Bagaimana cara meredakan nyeri haid? 10 cara alami meredakan nyeri haid
Rasa sakit yang Anda alami selama menstruasi disebabkan ketika rahim melepaskan lapisan dalamnya. Pada saat ini dalam sebulan , tubuh Anda menghasilkan hormon yang disebut prostaglandin, yang memicu kontraksi rahim untuk membantu mengeluarkan lapisan dan inilah yang menyebabkan nyeri berdenyut kram menstruasi. Tidak semua orang mengalami kram menstruasi, tetapi sekitar tiga dari setiap empat wanita mengalaminya dan, untuk sekitar satu dari sepuluh wanita, kram tersebut bisa cukup parah hingga mengganggu aktivitas normal sehari-hari. Apakah nyeri haid Anda parah, atau ringan, itu tetap bukan sesuatu yang dinanti-nantikan oleh siapa pun, jadi mari kita lihat sepuluh tips tentang cara meredakan nyeri haid.
1. Terapkan panas
Otot-otot rahim yang berkontraksilah yang menyebabkan rasa sakit dan, jika Anda mengoleskan panas ke area tersebut, itu akan membantu mengendurkan otot-otot, dan mengurangi rasa sakit. Anda dapat membeli bantal pemanas yang dijual bebas, atau Anda bisa menggunakan air panas dalam botol dan meletakkannya di atas perut Anda. Jangan anggap panas hanya sebagai dongeng istri tua, ini benar-benar tip bagus tentang cara meredakan nyeri haid.
2. Keluar di bawah sinar matahari
Penelitian telah membuktikan bahwa Vitamin D, yang dibuat oleh paparan sinar matahari, dapat mengurangi keparahan kram menstruasi. Meskipun Anda mungkin tidak ingin berjalan-jalan, berjemur di bawah sinar matahari selama satu jam benar-benar dapat meredakan nyeri haid Anda.
3. Teh kayu manis
Tip hebat lainnya tentang cara meredakan nyeri haid adalah minum teh kayu manis. Kayu manis memiliki sifat anti-spasmodik yang akan membantu meredakan nyeri haid. Anda dapat membuat teh kayu manis yang lezat dengan menambahkan setengah sendok teh bubuk kayu manis ke dalam segelas air panas, bersama dengan satu sendok makan madu, dan sedikit lemon jika Anda suka. Minumlah ini dua kali sehari dan ini akan mengurangi keparahan kejang otot yang menyebabkan rasa sakit.
4. Molase blackstrap
Tip lama dan tepercaya tentang cara meredakan nyeri haid adalah dengan minum molase dan susu blackstrap. Molase blackstrap mengandung mineral, vitamin dan selenium, yang akan membantu menenangkan otot-otot rahim dan menghentikan pembentukan gumpalan darah. Untuk mengambil molase blackstrap, campurkan dua sendok teh dengan secangkir susu hangat (gunakan susu almond atau santan, jika Anda tidak toleran laktosa), dan minum segera setelah Anda mulai merasakan sakit.
5. Kemangi
Jaminan adalah obat herbal yang sangat efektif untuk nyeri haid, karena mengandung asam caffeic, yang memiliki sifat penghilang rasa sakit. Tambahkan beberapa daun kemangi segar ke dalam air yang hampir mendidih (85 °) dan biarkan hingga dingin. Anda kemudian dapat meminum air kemangi kapan saja Anda mengalami ketidaknyamanan, dan itu akan membantu mengurangi rasa sakit. Atau cara lain untuk memasukkan kemangi ke dalam makanan Anda adalah dengan menambahkannya ke smoothie hijau yang baru Anda buat.
6. Latihan
Jika Anda mengalami nyeri haid yang cukup parah, maka Anda tidak akan merasa seperti berolahraga penuh, tetapi beberapa olahraga akan mengurangi rasa sakitnya. Jalan cepat saja akan melancarkan peredaran darah dan melepaskan endorfin yang berfungsi mengurangi kram pada otot. Cobalah untuk melakukan setidaknya beberapa olahraga selama periode Anda dan itu akan membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
7. Teh kamomil
Teh chamomile adalah minuman alami lain yang dapat membantu mengurangi nyeri haid. Penelitian telah menemukan bahwa teh Chamomile, di antara banyak manfaat kesehatan lainnya, meningkatkan kadar senyawa anti-inflamasi yang disebut hippurate, yang menurunkan produksi hormon, prostaglandin, dan dengan demikian mengurangi keparahan kram menstruasi.
8. Adas
Tip hebat lainnya tentang cara meredakan nyeri haid adalah dengan membuat teh herbal dengan adas yang akan mengurangi ketidaknyamanan nyeri haid. Adas mengandung senyawa antispasmodik dan memiliki sifat anti-inflamasi juga. Untuk membuat teh adas, tambahkan satu sendok teh biji adas ke dalam air yang hampir mendidih (85 °) dan biarkan mendidih selama lima menit. Kemudian, tambahkan satu sendok teh madu untuk sedikit rasa manis.
9. jahe
Jahe adalah ramuan lain yang dikenal dapat mengurangi kadar prostaglandin sehingga dapat membantu mengurangi keparahan kram menstruasi. Ini juga merupakan penambah energi yang hebat, sehingga akan membantu melawan kelelahan yang dapat disebabkan oleh menstruasi juga. Anda dapat membuat teh jahe sendiri dengan memarut sedikit jahe segar dan menambahkannya ke air yang hampir mendidih (85 °), lalu tunggu selama lima menit, dan siap! Rasanya enak jika Anda menambahkan sesendok madu dan perasan jeruk nipis segar ke dalamnya.
10. Air hangat
Saran dokter untuk wanita yang mengalami kram menstruasi yang parah adalah menjauhi minuman beralkohol untuk sementara waktu, karena alkohol dapat memperburuk masalah. Obat paling sederhana dan paling murni untuk nyeri haid adalah segelas air hangat. Ini meningkatkan sirkulasi dan kehangatan air akan membantu mengurangi sensasi kram juga.
Apakah Anda tahu tips lain tentang cara meredakan nyeri haid?
Tetap sehat!