10 Tips cara mengatasi insomnia dan tertidur lebih cepat
Setiap orang terkadang mengalami malam yang terombang-ambing dan tidak bisa tidur, tetapi tahukah Anda bahwa sekitar 65% akan mengalami kesulitan tidur di malam tertentu? Itu lebih merupakan masalah daripada yang mungkin Anda pikirkan juga, karena jika Anda tidak mendapatkan tidur delapan jam yang baik setiap malam, maka Anda akan lebih rentan terhadap serangan jantung dan kanker, dan kemungkinan besar akan mengurangi harapan hidup Anda. . Namun, jangan panik, jika Anda mengalami malam yang buruk, itu tidak akan membahayakan Anda, tetapi jika Anda menderita insomnia secara teratur, bacalah sepuluh tips ini tentang cara mengatasi insomnia dan tertidur lebih cepat, karena Anda kurang tidur dapat merusak kesehatan Anda.
1. Masuk ke rutinitas
Untuk tidur dengan benar, tubuh Anda perlu memiliki rutinitas tidur yang teratur, jadi tetapkan jadwal untuk diri sendiri dan patuhi itu, bahkan di akhir pekan. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama juga, bahkan jika Anda tidak benar-benar membutuhkannya, maka tubuh Anda akan terbiasa dengan rutinitas tersebut dan Anda akan tidur lebih nyenyak.
2. Kurangi stimulan
Stimulan seperti kafein, nikotin, dan alkohol akan membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak, jadi kurangi, atau kurangi, kopi, minum alkohol, dan merokok, terutama di sore dan malam hari. Efek stimulan dari kopi dapat bertahan hingga 24 jam dan, meskipun alkohol pada awalnya dapat membuat Anda mengantuk, alkohol akan hilang dan kemudian dapat menyebabkan Anda terbangun lagi di malam hari.
3. Perbanyak olahraga
Orang yang rutin berolahraga, tidur lebih nyenyak. Bahkan olahraga yang cukup ringan, seperti berjalan-jalan, akan membantu meredakan ketegangan yang mungkin menjadi penyebab Anda tidak bisa tidur. Namun, hindari melakukan olahraga berat sebelum tidur, atau itu akan memiliki efek sebaliknya dan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur.
4. Pastikan kamar tidur Anda adalah tempat yang tenang
Pastikan kamar tidur Anda setenang dan segelap mungkin. Jika cahaya menyinari gorden Anda, sebaiknya beli gorden yang lebih tebal, atau sesuaikan dengan pelapis gorden. Suhu di kamar tidur Anda juga penting. Suhu ideal untuk kamar tidur adalah 65 derajat Fahrenheit, atau dengan kata lain, tidak terlalu hangat.
5. Buang barang elektronik dari kamar tidur Anda
Perangkat elektronik, seperti TV, ponsel, dan iPad, bertindak sebagai pengalih perhatian dan akan mengingatkan Anda tentang hal-hal lain yang mungkin perlu Anda lakukan, daripada membiarkan diri Anda bersantai dengan benar dan tertidur. Jika Anda tahu bahwa mungkin ada pesan yang menunggu Anda di ponsel Anda, Anda akan tergoda untuk meraih dan memeriksanya, jika ada di samping tempat tidur Anda.
6. Nikmati waktu istirahat sebelum tidur
Anda memerlukan periode relaksasi sebelum tidur, jadi mandi air panas, baca buku dan cobalah bersantai selama satu jam sebelum tidur. Lakukan apa pun yang akan mengalihkan pikiran Anda dari segala kekhawatiran yang mungkin Anda miliki dan sesuatu yang tidak terlalu menuntut. Itu akan memberi tubuh Anda kesempatan untuk bersantai dan bersiap untuk tidur.
7. Pastikan tempat tidur Anda nyaman
Tempat tidur yang nyaman dapat membuat perbedaan pada seberapa baik Anda tidur, jadi pertimbangkan untuk membeli yang baru jika tempat tidur Anda terasa terlalu empuk atau terlalu keras. Anda perlu memastikan bahwa semua yang ada di kamar tidur Anda senyaman dan senyaman mungkin, sehingga tidak ada gangguan yang dapat menghalangi Anda untuk tidur.
8. Buat daftar hal-hal yang mengganggu Anda
Jika Anda memiliki beban kerja yang berat, atau Anda memiliki banyak hal di pikiran Anda, maka membuat daftar akan membantu Anda mengatur pikiran Anda dan menghentikan Anda dari rasa khawatir di malam hari. Jika Anda membuat daftar hal-hal yang perlu Anda lakukan besok, Anda tidak perlu berbaring di tempat tidur mengkhawatirkannya.
9. Batasi tidur siang
Tidur siang mungkin tampak sebagai cara yang baik untuk mengejar ketertinggalan, tetapi kemungkinan akan membuat Anda lebih sulit tidur di malam hari. Jika Anda memiliki satu malam tanpa tidur, maka lebih baik tetap terjaga sepanjang hari berikutnya, sehingga Anda akan tidur lebih nyenyak di malam hari.
10. Berhenti berusaha terlalu keras untuk tidur
Cobalah untuk tidak khawatir tentang fakta bahwa Anda tidak tidur, atau itu hanya akan membuat Anda tetap terjaga. Beberapa penderita insomnia menemukan bahwa jika mereka mencoba dan tetap terjaga, daripada mencoba untuk tertidur, mereka justru tertidur lebih cepat!
Tetap bahagia!