Bagaimana cara menjaga kesehatan yang baik? 21 Kiat sederhana
Kita semua ingin menjadi lebih sehat (well, kebanyakan dari kita akan), tetapi kita tidak semua siap untuk melakukan hal-hal yang akan membuat kita menjadi orang yang lebih sehat. Namun banyak syarat untuk menjadi lebih sehat sebenarnya sederhana. Faktanya, mereka sangat sederhana sehingga siapa pun dapat melakukannya.
Jadi, jika Anda ingin menjadi orang yang jauh lebih sehat, dan jika Anda ingin melakukannya dengan cara yang sederhana (daripada berolahraga tanpa lelah setiap hari dan melakukan diet detoks), mengapa tidak melihat daftar 21 hal paling sederhana yang dapat Anda lakukan setiap hari untuk menjadi orang yang jauh lebih sehat. Anda akan berterima kasih kepada kami untuk itu.
1. Pergi Tidur
Faktanya, jangan hanya pergi ke tempat tidur. Pergi tidur pada waktu tidur. Menurut beberapa orang, tidur dipandang sebagai pilar ketiga kesehatan. Itu seharusnya cukup untuk meyakinkan Anda tentang pentingnya hal itu. Tanpa tidur yang cukup, kita sulit untuk membuat ingatan, dan kita sulit untuk waspada dan fokus di pagi hari.
Selain itu, kurang tidur dapat menyebabkan sistem kekebalan tubuh yang buruk, suasana hati yang buruk dan penambahan berat badan. Semua ini adalah bencana. Untuk memastikan bahwa waktu tidur Anda tidak lagi tidak menentu, dan untuk memastikan bahwa Anda berhenti tidur pada pukul 2 pagi sebelum bangun pada pukul 6 pagi, buatlah waktu tidur yang dapat Anda patuhi. Lupakan pekerjaan, lupakan memeriksa email Anda – tidur saja!
2. Lakukan Latihan yang Anda Suka
Salah satu alasan banyak dari kita tidak mau repot berolahraga untuk menjadi lebih sehat adalah karena kita tidak menikmatinya. Kami tidak menyukai gagasan berlari sejauh 2 mil, atau berolahraga hingga berkeringat di gym. Jadi, kami sama sekali tidak berolahraga.
Tetapi jika Anda dapat menemukan olahraga yang benar-benar Anda sukai, kemungkinan besar Anda akan mempertahankannya dan menjadi lebih sehat. Misalnya, mengapa tidak melakukan olahraga yang menyenangkan, seperti bola voli, hoki, atau sepak bola? Dan jika Anda tidak suka berlari, mengapa tidak naik sepeda?
3. Pelan-pelan Sedetik
Abad ke-21 penuh dengan hiruk pikuk. Kita menjalani hidup kita dengan kecepatan yang begitu hingar bingar sehingga kita terburu-buru untuk berpindah dari A ke B. Oleh karena itu, kita tidak pernah meluangkan waktu untuk bersantai dan menikmati hidup. Sebaliknya, kami terlalu sibuk mempercepat panggilan telepon, membom rapat, dan meluncur di jalan raya dengan mobil kami.
Jadi tip kami selanjutnya tentang cara menjaga kesehatan yang baik adalah dengan meluangkan beberapa menit dari hari Anda untuk hanya duduk, bersantai dan mengamati hal-hal kecil dalam hidup. Cium beberapa mawar, usap beberapa kuda (atau anjing), buat wajah di awan. Dan lebih dari segalanya, tarik napas dalam-dalam!
4. Tinggal Lebih Dekat Untuk Bekerja
Ketika Anda tinggal jauh dari pekerjaan, Anda harus melakukan perjalanan lebih jauh. Ini berarti Anda harus bangun lebih awal setiap hari, yang berarti Anda kurang tidur. Ini sendiri buruk, tetapi ketika Anda menambahkan kemacetan lalu lintas yang harus Anda lalui, serta semua pengemudi yang marah dan cuaca buruk, Anda menjadi sangat stres, sangat lelah.
Untuk memperbaiki situasi ini, kami sarankan Anda mempersingkat perjalanan Anda dengan bergerak lebih dekat ke tempat kerja. Anda akan dapat tidur lebih lama, dan Anda tidak akan mengalami stres karena terjebak dalam kemacetan lalu lintas yang mengerikan itu. Ya!
5. Kurangi Gula yang Tidak Perlu
Gula ada dimana-mana. Kami tahu ini. Ada beberapa gula yang tidak dapat Anda hilangkan dari diet Anda (dan bagaimanapun juga, darah Anda membutuhkan sejumlah gula), tetapi pasti ada beberapa gula yang Anda bisa kalah.
Jadi sementara kami tidak meminta Anda untuk menjalani diet bebas gula total sebelum menderita penarikan, apa yang kami minta adalah Anda memotong semua yang tidak perlu dan, yang paling penting, gula buatan. Ini berarti cupcakes, es krim dan brownies setelah makan Anda. Ini juga berarti menukar jus jeruk kemasan Anda saat sarapan dengan jus segar, memilih buah daripada permen untuk memuaskan selera manis Anda, dan mengurangi jumlah gula yang Anda konsumsi dalam kopi. Jika Anda menyingkirkan semua gula, Anda mungkin menjadi sengsara; tetapi jika Anda membiarkan diri Anda menyimpannya, Anda akan baik-baik saja.
6. Matikan Ponsel Anda Dari Waktu Ke Waktu
Kita mungkin tidak kecanduan ke ponsel kami seperti itu, tetapi kami pasti sering menggunakannya pada tahun 2015. Kami menggunakannya pertama kali di pagi hari, dalam perjalanan ke tempat kerja, di tempat kerja, saat rapat, saat makan malam, saat berkencan, saat reuni dengan ibu dan ayah, selama film, selama pesta, dan seterusnya dan seterusnya! Kami menggunakannya sepanjang waktu, tanpa henti, tanpa lelah. Itu mengganggu orang lain, dan bisa merusak kesehatan kita.
Tip selanjutnya tentang cara menjaga kesehatan adalah dengan mematikan telepon Anda ketika Anda benar-benar tidak perlu menggunakannya. Simpan selama sekitar satu jam, dan nikmati hidup Anda tanpa melihat layar kecil dan mengetuk pesan demi pesan.
7. Naik Tangga
Oke, mari kita lakukan sedikit Tanya Jawab.
Anda harus pergi ke lantai dua di tempat kerja, dan Anda melihat lift. Bing! Pintu terbuka.
Apa yang kamu kerjakan? Naik lift atau naik tangga?
Anda mendapatkan tumpangan, tentu saja!
Sebenarnya, ini adalah jawaban yang salah. Terlalu banyak dari kita yang bersalah karena melangkah ke lift untuk mendorong kita ke lantai dua , saat menaiki tangga akan lebih sehat bagi kita dan hanya akan memakan waktu satu menit lebih lama. Saatnya berhenti melakukan lift dan saatnya memberi sedikit latihan pada kaki Anda.
8. Lihat Teman dan Keluarga Anda Lebih Banyak
Di tahun 2015, kami bekerja lebih dari sebelumnya. Dan saat kita tidak bekerja, banyak dari kita mengisi jendela kecil waktu luang itu dengan video game, Netflix, dan makan-makan. Ini semua tidak sehat. Agar lebih sehat, sebaiknya gunakan waktu luang untuk lebih sering bertemu teman dan keluarga.
Waktunya singkat dan kita tidak akan hidup di bumi ini selamanya, jadi penting bagi kita untuk tidak menyesali apa pun ketika kita berada di ranjang kematian kita. Dan, memang, salah satu penyesalan terbesar orang-orang adalah tidak bertemu lagi dengan teman dan keluarga mereka.
Jika teman Anda tinggal jauh, pergilah untuk melihat mereka! Bepergian sendiri bisa membuat Anda lebih sehat.
9. Dengarkan Apa Kata Tubuh Anda
Tip bagus lainnya tentang cara menjaga kesehatan yang baik adalah dengan mendengarkan kebijaksanaan tubuh Anda sendiri. Jika tubuh Anda mengatakan itu diambil terlalu banyak setelah akhir pekan minum, itu mengatakan bahwa itu diminum terlalu banyak!
Jadi, alih-alih memaksakannya untuk keluar malam lagi, mengapa tidak memberi diri Anda istirahat selama beberapa hari atau bahkan berminggu-minggu? Semakin tua kita, semakin sedikit indulgensi yang bisa diambil tubuh kita. Jika Anda tidak menjaga tubuh Anda, itu tidak akan menjaga Anda. Jadi dengarkan!
10. Minum Air
Kiat tentang cara menjaga kesehatan yang baik ini sudah sangat terkenal, tetapi mau tidak mau kami akan menyebutkannya lagi. Banyak dari kita tidak minum cukup air. Kita mungkin berpikir kita melakukannya, tetapi sebenarnya tidak. Lebih buruk lagi, terlalu banyak dari kita memperoleh sebagian besar asupan air kita dari makanan dibandingkan dengan segelas air yang sebenarnya.
Tetapi jika Anda tidak minum cukup air, Anda bisa berakhir dengan segala macam masalah kesehatan. Ini termasuk kulit kering, mulut kering, mata kering, nyeri sendi, sakit kepala dan sembelit. Menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi dengan baik sangat penting untuk kehidupan yang lebih sehat, jadi sudah saatnya Anda mulai menukar satu atau dua soda bersoda dengan segelas air bersih.
11. Dapatkan Udara Segar
Kiat hebat lainnya tentang cara menjaga kesehatan yang baik adalah menghirup udara segar setiap hari. Menghabiskan sebagian besar waktu kita terkurung dalam empat jatuh, baik itu di tempat kerja kita di rumah kita sendiri, dapat merusak kesehatan kita. Kita terus-menerus mengelilingi diri kita dengan racun, sinar microwave, sinar televisi, dan kita tidak mendapatkan cukup vitamin D dari bola kuning besar di langit.
Keluar lebih banyak tidak sulit dilakukan. Gratis, nyaman, dan siapa saja bisa melakukannya. Bahkan kamu! Keluar dan bepergian dalam cuaca yang baik tidak hanya sehat, tetapi juga dapat mencerahkan suasana hati Anda, sehingga menghilangkan stres dan kecemasan. Cobalah!
12. Lakukan Teka Teki Silang
Otak Anda membutuhkan latihan. Namun untuk organ yang sangat kuat dan kompleks, hanya perlu sederhana olahraga. Untuk meningkatkan otak Anda, Anda tidak perlu berlari sejauh 20 mil atau melelahkan diri di treadmill. Sebagai gantinya, Anda bisa duduk di rumah dan mengerjakan teka-teki silang!
Atau, jika teka-teki silang bukan keahlian Anda, bagaimana dengan permainan catur? Otak Anda akan bekerja dan akan diberikan dorongan tepat waktu.
13. Masak!
Oke, jadi memasak bukanlah hal yang disukai semua orang dan tidak semua orang adalah juru masak yang hebat. Namun, hal yang hebat adalah tidak ada kata terlambat untuk belajar. Lihat, banyak dari kita bergantung pada makanan siap saji. Namun, ini berarti bahwa kita memasukkan makanan ke dalam gelombang mikro yang berbahaya setiap hari, dan itu juga berarti bahwa kita membeli makanan yang penuh dengan pestisida, perasa buatan, dan semua jenis bahan kimia tersembunyi.
Ketika Anda membeli dan memasak makanan Anda sendiri (sebaiknya organik), Anda tahu bahwa Anda makan lebih sehat. Anda tahu Anda tidak membuat diri Anda terkena bahan kimia berbahaya, dan Anda tahu berapa banyak garam yang Anda gunakan. Memasak untuk diri sendiri juga menyenangkan dan mengasyikkan, dan Anda akan didorong untuk bereksperimen dengan makanan yang berbeda. Ini bisa berarti Anda mencoba makanan sehat yang tidak akan pernah Anda temukan dalam makanan kemasan.
14. Meditasi Dan Berdoa
Tip penting lainnya tentang cara menjaga kesehatan adalah dengan bermeditasi dan berdoa secara teratur. Meditasi dan doa adalah cara yang bagus untuk membantu kita menghilangkan pikiran buruk yang sebenarnya tidak perlu kita lakukan. Ketika kita bermeditasi, kita meluangkan waktu untuk hanya duduk dan tidak melakukan apa-apa selain bersantai. Kami melakukan pembilasan mental, sehingga menenangkan pikiran kami dan menghilangkan stres, kekhawatiran, dan kecemasan.
Meditasi dan doa sangat mudah dilakukan, dan Anda benar-benar hanya membutuhkan sepuluh menit sehari. Banyak eksekutif bisnis, mahasiswa yang stres, dan bahkan orang-orang olahraga papan atas bermeditasi atau berdoa untuk membantu mereka menghindari kelelahan dan masalah kesehatan mental yang buruk.
15. Berhentilah Khawatir
Bagaimana cara menjaga kesehatan yang baik? Berhenti mengkhawatirkan. Tentu, tidak mudah bagi nellies gugup di luar sana untuk berhenti khawatir. Tetapi ketika kita khawatir, kita menjadi stres. Dan saat kita khawatir dan stres, kita jarang menyelesaikan sesuatu. Kita terjebak dalam ketakutan kita, dan ini dapat merusak kesehatan kita.
Kami menyarankan agar Anda berhenti berfokus pada apa yang mungkin terjadi, dan fokus pada saat ini. Jangan khawatir tentang apa pun, karena semuanya akan berjalan dengan sendirinya. Selalu begitu, kan?
16. Tersenyumlah!
Stres adalah salah satu masalah kesehatan terbesar di abad ke-21. Kita semua merasakan lebih banyak tekanan di tempat kerja, dan banyak dari kita bekerja lebih lama dari sebelumnya. Karena alasan ini, sulit untuk tersenyum tentang apa pun.
Tapi tahukah Anda bahwa tersenyum adalah cara terbaik untuk menghilangkan stres, kekhawatiran, dan rasa sakit? Sekarang, sayangnya, Anda tidak bisa memalsukan sebuah senyuman. Jika Anda berpura-pura tersenyum, Anda sebenarnya akan merasa lebih buruk. Dan kami tidak menginginkan itu! Tetapi jika Anda mendukung senyum Anda dengan pikiran positif, Anda akan mulai merasa jauh, jauh lebih baik. Cobalah!
17. Tertawa
Selain tersenyum, Anda bisa melakukan jauh lebih buruk daripada tertawa lebih sering. Tertawa telah terbukti menyehatkan bagi kita dan juga membantu mencerahkan suasana hati kita.
Tidak sulit untuk tertawa juga; sebaiknya Anda menonton komedi favorit Anda, atau bertingkah konyol dengan seorang teman.
18. Kurangi Kafein
Tip bagus berikutnya tentang cara menjaga kesehatan yang baik adalah dengan mengurangi kafein. Banyak dari kita menyukai secangkir Joe yang enak di pagi hari; itu membantu untuk membangunkan kita, dan itu membuat kita lebih waspada dan siap untuk hari itu. Tanpa kopi pagi, kita akan kesulitan menjalani hari di tempat kerja.
Tetapi beberapa dari kita juga ingin menikmati secangkir Joe beberapa jam kemudian. Dan kemudian yang lain. Dan satu lagi. Dan satu lagi.
Terlalu banyak kafein tidak baik untuk Anda; itu dapat menyebabkan kecemasan, peningkatan detak jantung dan dehidrasi. Jadi meskipun satu atau dua cangkir sehari tidak apa-apa, Anda harus mencoba untuk mengurangi jika Anda memiliki lebih dari ini.
19. Lepaskan Apa yang Tidak Anda Butuhkan
Pikirkan tentang kesenangan Anda.
Sekarang pikirkan tentang mana yang benar-benar Anda butuhkan, dan mana yang tidak dapat Anda lakukan. Jadi, tips penting berikutnya tentang cara menjaga kesehatan adalah melepaskan apa yang tidak Anda butuhkan, baik itu barang, kecanduan, aktivitas yang membuang waktu, atau hubungan yang tidak sehat.
20. Taburkan Kayu Manis Pada Makanan Anda
Kayu manis adalah makanan yang enak. Rasanya enak, wanginya enak, dan membuat kopi kami terlihat lucu seperti kancing. Kayu manis juga merupakan penguat kesehatan yang fantastis yang meningkatkan jantung kita, mengatur kadar gula darah kita, meningkatkan fungsi otak kita dan mengurangi risiko penyakit neurodegeneratif. Lima sorakan untuk kayu manis!
Hal yang hebat adalah Anda bisa menaburkan kayu manis dalam masakan Anda. Dari gurun pasir hingga teh, kayu manis dapat diselipkan di hampir semua tempat.
21. Berkonsentrasilah pada Perasaan Anda, Bukan Penampilan Anda
Terlalu banyak dari kita yang terlalu sibuk dengan penampilan kita sehingga kita lupa memikirkan bagaimana perasaan kita sebenarnya. Hal ini dapat memiliki konsekuensi bencana bagi kesehatan kita.
Kami menyarankan agar Anda mengingatkan diri sendiri bahwa kesehatan dan kebahagiaan datang dari dalam dan bukan dari luar. Itu datang dari memelihara pikiran, tubuh dan jiwa Anda dengan cara yang benar dan menumbuhkan perasaan. Penampilan memang terlihat, tapi kesehatan dimulai dari apa yang Anda rasakan.
Bagaimana cara menjaga kesehatan yang baik? Apa kiat terbaik Anda?
Tetap bahagia!