10 Hal yang perlu Anda ketahui tentang dehidrasi
Tubuh manusia terdiri dari hampir 70% air, jadi tidak heran jika kekurangan air dapat menyebabkan beberapa masalah. Kita kehilangan air sepanjang hari, dengan berkeringat, buang air kecil dan melalui kelembapan yang keluar dari hidung dan mulut kita saat kita bernapas dan berbicara. Dehidrasi terjadi ketika kita kehilangan lebih banyak air daripada yang kita konsumsi, dan itu dapat menyebabkan gejala ringan seperti kurang konsentrasi dan energi. Jika Anda terus minum terlalu sedikit air, maka itu bisa berkembang menjadi dehidrasi kronis, yang bisa berakibat fatal. Jadi, saat hari mulai semakin panjang dan hangat, dan kita akan menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari, berikut adalah sepuluh hal yang harus diketahui semua orang tentang dehidrasi.
1. Apa saja tanda dan gejala dehidrasi?
Tanda-tanda awal bahwa Anda mengalami dehidrasi, tentu saja, rasa haus yang meningkat dan mulut kering. Saat dehidrasi berlanjut, hal itu juga dapat menyebabkan pusing, perasaan lemah, palpitasi, pernapasan cepat, kebingungan, dan pingsan.
2. Apa yang harus Anda lakukan jika seseorang mengalami dehidrasi?
Semakin dini Anda dapat mengetahui bahwa seseorang mengalami dehidrasi, semakin baik. Jika Anda keluar, dalam perjalanan, misalnya, dan Anda berpikir bahwa seseorang mengalami dehidrasi, maka hal pertama yang harus dilakukan adalah membawanya ke tempat teduh sesegera mungkin. Kendurkan pakaian mereka dan minta mereka minum sedikit air. Jangan mengoleskan kompres es, karena ini akan membuat orang tersebut menggigil dan dapat membuat tubuhnya lebih hangat.
3. Dehidrasi dapat menyebabkan rasa sakit
Jika Anda mengalami dehidrasi, Anda mungkin akan merasakan nyeri pada persendian, mengalami sakit kepala parah atau kram perut. Ini karena tubuh membutuhkan air untuk membuang limbah asam dan, dengan kekurangan air, saraf dalam tubuh akan terpengaruh oleh limbah asam yang berlebihan dan itu akan menyebabkan rasa sakit.
4. Kelelahan bisa menjadi tanda dehidrasi
Bahkan hanya sedikit penurunan kadar air dalam tubuh Anda dapat menyebabkan Anda merasa lelah dan mengganggu kemampuan mental Anda. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Loughborough University, para peneliti menemukan bahwa hanya 5% penurunan kadar air dalam tubuh dapat menyebabkan penurunan 30% dalam kewaspadaan. Penurunan 1,5% saja dapat menyebabkan beberapa penurunan fungsi kognitif.
5. Dehidrasi dapat memperburuk alergi
Ketika kadar air turun dalam tubuh, kadar histamin meningkat, yang akan memperburuk alergi. Pada kasus dehidrasi kronis, peningkatan histamin dapat menyebabkan peradangan dan penyempitan bronkus pada penderita asma.
6. Sekitar 35% air Anda berasal dari makanan
Agak mengejutkan, 35% dari air yang Anda ambil di kapal selama hari rata-rata berasal dari makanan Anda dan bukan dari apa yang Anda minum.
7. Anda bisa mengalami dehidrasi di musim dingin
Jangan terkecoh dengan berpikir bahwa dehidrasi hanya dapat terjadi pada cuaca yang hangat dan cerah, karena Anda juga dapat mengalami dehidrasi pada cuaca dingin. Pemain ski dan snowboarder sering mengalami dehidrasi, karena kehilangan air melalui keringat dan pernapasan yang berat.
8. Anda tidak dapat menyimpan air dalam tubuh Anda
Penting untuk minum secara teratur, karena tubuh tidak dapat menyimpan air untuk digunakan nanti. Sebagian besar cairan yang Anda minum akan keluar dari tubuh Anda, dengan satu atau lain cara, hanya dalam waktu setengah jam dan kecepatan itu meningkat pada tongkat cuaca panas saat Anda berolahraga.
9. Air ledeng sama bagusnya dengan air kemasan
Karena sebagian besar air keran di sebagian besar negara barat sangat aman untuk diminum, Anda berpotensi membuang-buang uang untuk membeli air kemasan. Untuk tujuan hidrasi, air keran sama baiknya dengan air kemasan dan tidak akan membahayakan Anda sama sekali.
10. Anda juga bisa terhidrasi secara berlebihan
Anda dapat memiliki terlalu banyak air dalam tubuh Anda dan itu menyebabkan hidrasi berlebihan, yang disebut hiponatremia. Gejalanya sangat mirip dengan dehidrasi dan dapat menyebabkan kelemahan, disorientasi dan mual. Beberapa orang menggambarkan gejala hiponatremia sangat mirip dengan yang Anda alami ketika Anda terlalu banyak minum alkohol.
Tetap bahagia dan sehat!