Bagaimana cara mengatasi kecemasan? 10 tips berguna
Setiap orang merasakan kecemasan di beberapa titik dalam hidup mereka. Ini bisa berupa kekhawatiran tentang uang, kekhawatiran atas seorang anak, atau rasa gugup yang parah sebelum ujian atau wawancara kerja. Kecemasan seperti ini sangat wajar, namun bagi sebagian orang, kecemasan yang mereka rasakan terus menerus ada di benak mereka dan dapat mempengaruhi kehidupan sehari-hari mereka. Dalam kasus yang sangat parah, orang khawatir bukan hanya tentang satu hal tertentu, tetapi juga tentang hal-hal biasa, sehari-hari, dan itulah yang disebut Gangguan Kecemasan Umum dan itu akan memerlukan perawatan spesialis untuk memeranginya. Namun, bagi kebanyakan orang, kecemasan terbatas pada periode tertentu dalam hidup mereka, dan kabar baiknya adalah Anda dapat melakukan sesuatu untuk mengatasinya. Jika Anda mengalami masa cemas, bacalah sepuluh tips yang sangat berguna ini tentang cara mengatasi kecemasan.
1. Luangkan waktu untuk khawatir
Salah satu hal terburuk tentang kecemasan adalah ketika Anda khawatir tentang sesuatu, Anda tidak bisa menghilangkannya dari kepala Anda. Anda mengkhawatirkannya sepanjang hari, bahkan ketika Anda seharusnya berkonsentrasi pada hal lain. Jika ini yang Anda rasakan, cobalah menyisihkan waktu tertentu di hari di mana Anda akan membiarkan diri Anda khawatir, tetapi berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan khawatir di waktu lain dalam sehari. Dengan cara ini, jika pikiran cemas muncul di kepala Anda, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri:'Saya akan khawatir tentang itu nanti'.
2. Terima kecemasan Anda
Terima kecemasan apa adanya, itu hanyalah emosi lain yang Anda, seperti orang lain, harus alami dari waktu ke waktu. Jangan mencoba melawan kecemasan Anda, atau akan mulai mengkhawatirkan kekhawatiran Anda! Anda tidak harus menyukainya, tetapi terima saja sebagai kenyataan hidup dan itu akan lebih mudah untuk dihadapi.
3. Pertanyakan kecemasan Anda
Tip lain yang berguna tentang cara mengatasi kecemasan adalah dengan mempertanyakan seberapa realistis pikiran cemas Anda sebenarnya. Jika Anda kehilangan pekerjaan hari ini, apakah Anda benar-benar tidak akan pernah bekerja lagi? Jika pacar Anda mencampakkan Anda, apakah Anda benar-benar berpikir bahwa Anda akan melajang selamanya? Kecemasan membuat kita membesar-besarkan masalah dalam pikiran kita sendiri, jadi pertanyakan pemikiran Anda dan pikirkan seberapa realistisnya hal itu.
4. Tetap sibuk
Tip bagus berikutnya tentang cara mengatasi kecemasan adalah menjaga pikiran dan tangan Anda tetap sibuk, dan jangan berikan ruang untuk pikiran cemas itu tumbuh di dalam kepala Anda. Jika Anda duduk di sebuah ruangan tanpa melakukan apa-apa, pikiran cemas Anda akan muncul, jadi tetaplah sibuk, lakukan beberapa tugas, bicarakan dengan teman, apa pun yang membuat Anda sibuk akan membantu mengurangi kecemasan Anda.
5. Berolahragalah
Melakukan beberapa olahraga ringan, seperti berjalan-jalan di taman, adalah cara yang baik untuk mengurangi kecemasan dan stres. Udara segar dan olahraga akan membuat Anda merasa jauh lebih baik dan telah terbukti bahwa berjalan di ruang hijau dan lebih dekat dengan alam pasti berdampak positif pada suasana hati seseorang.
6. Pahami bahwa otak Anda mempermainkan Anda
Kiat lain tentang cara mengatasi kecemasan adalah dengan mencoba dan mengingat bahwa alasan Anda mengeluarkan sesuatu di luar proporsi adalah karena otak Anda mempermainkan Anda. Ini melebih-lebihkan ketakutan dan kekhawatiran Anda, dan itulah yang membuat tekanan darah Anda meningkat dan jantung berdetak lebih cepat.
7. Ingatkan diri Anda berapa kali ketakutan Anda menjadi alarm palsu
Apakah Anda ingat saat itu Anda panik karena Anda pikir Anda telah membiarkan pintu depan Anda tidak terkunci dan pergi jauh-jauh ke rumah hanya untuk menemukan bahwa pintu itu terkunci? Kita semua pernah melakukan hal serupa, jadi ingatkan diri Anda saat kecemasan Anda tidak berdasar dan ketakutan terburuk Anda tidak menjadi kenyataan, dan itu akan membantu Anda mengendalikan ketakutan Anda saat ini.
8. Latih latihan pernapasan
Tip bagus lainnya tentang cara mengatasi kecemasan dan cara umum untuk mengurangi stres dan menenangkan saraf adalah dengan fokus pada pernapasan Anda. Ambil napas dalam-dalam yang terkontrol dan pusatkan pikiran Anda pada pernapasan Anda dan itu akan membantu menghilangkan fokus dari hal-hal yang mengkhawatirkan Anda.
9. Buat rencana
Berikut adalah tip bagus lainnya tentang cara mengatasi kecemasan:tuliskan daftar hal-hal yang mengganggu Anda dan buat rencana tentang bagaimana Anda akan menangani setiap hal. Tanpa rencana, pikiran Anda akan terus-menerus memikirkan opsi dan hasil potensial, jadi ambil keputusan untuk mengambil kendali, dan itu akan mengurangi perasaan ketidakpastian dan kecemasan.
10. Pahami apa yang akan terjadi seiring waktu
Ketika Anda merasa cemas, segala sesuatu tampak seperti keadaan darurat yang harus segera ditangani. Jadi tip terakhir kami tentang cara mengatasi kecemasan adalah belajar mengatur kecepatan diri sendiri; belajar bahwa Anda tidak harus memperbaiki semuanya sekarang. Ingatkan diri Anda juga, bahwa segala sesuatunya akan berubah dan pada waktunya, kecemasan Anda dan hal-hal yang Anda khawatirkan, akan berlalu.
Bagaimana cara mengatasi kecemasan? Apa kiat Anda?
Tetap bahagia dan sehat!