10 Makanan untuk dimakan jika Anda ingin menambah berat badan
Terlepas dari obsesi dunia modern untuk mengontrol, atau menurunkan berat badan, ada beberapa orang yang ingin menambah berat badan. Ada banyak kemungkinan alasan seseorang ingin menambah berat badan; mereka mungkin pulih dari penyakit, mereka mungkin pulih dari gangguan makan, atau mereka mungkin ingin membangun otot mereka. Apapun alasannya, jika Anda terlalu jauh di bawah berat badan ideal Anda, itu dapat menyebabkan masalah medis, seperti hilangnya massa tulang dan bahkan kerusakan pada organ dalam. Namun, jika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus melakukannya dengan cara yang sehat dan bukan dengan kentang goreng dan soda, jadi inilah sepuluh makanan yang akan meningkatkan berat badan dan membuat Anda tetap sehat.
1. Alpukat
Salah satu cara untuk meningkatkan berat badan Anda adalah dengan meningkatkan konsumsi lemak sehat dan Anda dapat melakukannya dengan makan alpukat. Satu buah alpukat mengandung sekitar 145 kalori, tetapi juga mengandung banyak vitamin dan nutrisi. Lemak yang dikandung alpukat adalah semua lemak baik dan bukan lemak yang meningkatkan kolesterol dan akan menempatkan Anda pada risiko lebih besar terkena penyakit jantung.
2. Minyak nabati
Menambahkan sedikit minyak goreng ekstra ke makanan Anda juga akan menambah kalori yang Anda konsumsi, tanpa menambah lemak jahat. Seperti semua hal, Anda tidak ingin berlebihan, tetapi minyak sayur dapat menambah rasa serta kalori pada makanan dan, dalam jumlah sedang, minyak nabati merupakan cara yang sehat bagi Anda untuk menambah berat badan.
3. Kentang
Ketika Anda mencoba untuk menambah berat badan, para ahli merekomendasikan bahwa sekitar 40% dari diet Anda harus karbohidrat. Kentang sangat serbaguna sehingga Anda bisa memasukkannya ke dalam banyak makanan dan tetap tidak bosan. Mereka juga mengandung asam amino yang akan membantu Anda menambah berat badan. Untuk mendapatkan nilai gizi maksimal dari kentang, makanlah dengan kulitnya yang masih ada.
4. Daging merah tanpa lemak
Daging merah tanpa lemak akan memberi Anda banyak protein dan zat besi, serta kalori. Namun, daging merah bisa mengandung kolesterol tinggi, jadi pilihlah potongan daging tanpa lemak terbaik yang Anda bisa dan makanlah hanya beberapa kali dalam seminggu. Saat Anda memilih potongan daging merah, carilah yang memiliki marbling, karena itu akan memberi Anda lebih banyak kalori dan juga lebih banyak rasa.
5. Tambahkan lebih banyak kacang ke dalam diet Anda
Menambahkan lebih banyak kacang ke makanan Anda adalah cara lain agar Anda dapat dengan mudah meningkatkan kandungan kalori makanan Anda. Kacang akan memberi Anda serat, protein, dan asam lemak omega-3, dan Anda dapat dengan mudah menaburkan kacang di atas salad, sereal sarapan, dan makanan penutup. Mereka juga membuat enak dan sehat, di antara waktu makan, camilan.
6. Roti gandum utuh
Makan roti gulung atau beberapa potong roti dengan makanan Anda juga akan membantu. Makanlah roti yang terbuat dari biji-bijian utuh, karena itu jauh lebih baik untuk Anda semua. Roti gandum utuh mengandung lebih banyak serat dan nutrisi, sedangkan roti putih yang sebagian besar dari kita makan saat tumbuh dewasa telah kehilangan bahan-bahan penting ini melalui proses pemurnian yang dilalui tepung.
7. Susu murni
Susu murni dikemas dengan protein dan karbohidrat dan, minum beberapa gelas susu sehari akan menambah asupan kalori Anda. Susu juga mengandung kalsium dan mineral lain yang akan membantu memperkuat gigi dan tulang Anda, jadi minum susu adalah cara yang sangat sehat untuk menambah berat badan Anda. Jika Anda tidak toleran terhadap susu, Anda selalu bisa mengganti susu sapi dengan susu almond, yang juga sangat bergizi dan enak.
8. keju
Keju datang dalam begitu banyak varietas yang berbeda dan dapat ditambahkan ke begitu banyak makanan berbeda yang dibuatnya dan tambahan yang ideal untuk diet Anda ketika Anda mencoba menambah berat badan. Keju memiliki semua nutrisi yang sesuai dengan susu, ditambah lagi, sebagian besar keju mengandung lemak tinggi, jadi menaburkan keju pada makanan Anda, atau menambahkannya ke masakan Anda, akan meningkatkan jumlah total kalori yang terkandung dalam setiap makanan.
9. pisang
Satu buah pisang mengandung lebih dari 100 kalori dan itulah sebabnya mereka sering dimasukkan dalam rencana diet orang-orang yang mencoba menambah berat badan mereka. Selain itu. Pisang juga merupakan sumber energi yang bagus, jadi pisang menjadi camilan sehat yang sangat baik untuk dimakan saat Anda bepergian.
10. Pasta Gandum
Sumber kalori dan karbohidrat hebat lainnya adalah pasta gandum, yang dapat menjadi dasar untuk berbagai resep penambah berat badan. Secangkir spageti mengandung lebih dari 200 kalori dan, jika Anda menambahkan beberapa daging merah tanpa lemak dan menambahkan keju, Anda memiliki pengujian yang bagus, makanan penambah kalori.
Tetap bahagia dan sehat!