10 Tips berguna tentang cara mengatasi kecemasan dan kekhawatiran
Kita tidak bisa hidup seratus persen tanpa khawatir dan terkadang kita benar-benar membutuhkannya. Khawatir membuat Anda menyelesaikan sesuatu dan juga membuat Anda mengurus masalah Anda, tetapi terlalu banyak khawatir dapat berubah menjadi kecemasan dan kemudian dapat menjadi masalah. Kekhawatiran yang berlebihan hanyalah sebuah kebiasaan, dan, seperti semua kebiasaan, itu adalah salah satu yang bisa dihilangkan. Jika Anda merasa terlalu khawatir, bacalah sepuluh tips berikut tentang cara mengatasi kekhawatiran dan kecemasan.
1. Belajar menerima ketidakpastian
Anda tidak akan pernah bisa mengendalikan segala sesuatu dalam hidup Anda, dan Anda tidak perlu melakukannya, jadi cobalah dan terima itu. Anda mungkin lebih mencemaskan apa yang menurut Anda mungkin akan terjadi jauh lebih banyak daripada khawatir tentang apa yang telah terjadi. Sampai batas tertentu, Anda hanya perlu menyerahkan hidup kepada takdir, percaya pada yang terbaik dan menerima apa yang datang.
2. Ingatkan diri Anda berapa kali kekhawatiran Anda tidak berdasar
Kiat lain tentang cara mengatasi kecemasan adalah dengan melihat kembali secara jujur selama enam bulan terakhir atau lebih, dan lihat berapa banyak hal yang membuat Anda tetap terjaga di malam hari yang benar-benar terjadi. Anda akan menemukan bahwa sebagian besar hal yang Anda khawatirkan berjalan dengan baik dan, jika tidak, Anda menemukan cara untuk mengatasinya.
3. Buka diri Anda pada hal-hal yang membuat Anda khawatir
Keakraban melahirkan penghinaan dan itu juga bekerja untuk ketakutan dan kecemasan. Cara terbaik untuk menaklukkan kecemasan adalah dengan mengekspos diri Anda, secara bertahap, pada hal-hal yang Anda takuti. Jika Anda takut naik lift, misalnya, mulailah dengan masuk ke salah satunya lalu turun lagi. Kemudian, lain kali, naik satu lantai, lalu dua, dan seterusnya. Perlahan-lahan, Anda akan terbiasa dengan ide tersebut dan menjadi tidak terlalu takut.
4. Beri diri Anda waktu untuk khawatir
Anda tidak akan dapat mengalahkan rasa khawatir dalam sekali jalan, tetapi Anda dapat memutuskan kapan Anda akan khawatir, dan kapan tidak. Akan sangat membantu untuk mengambil keputusan bahwa Anda akan khawatir selama satu jam, katakanlah, di pagi hari, tetapi Anda tidak akan membiarkan diri Anda khawatir di malam hari. Dengan begitu, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri:'Tidak, saya akan mengkhawatirkannya besok pagi', lalu Anda bisa tidur nyenyak.
5. Jangan periksa hal-hal yang tidak dapat Anda kendalikan
Khawatir cenderung mencoba dan mengendalikan segala sesuatu di sekitar mereka dan mereka memeriksa ulang semuanya. Tidak usah repot-repot mengecek cuaca, misalnya karena kalau hujan, ya hujan, dan jangan panik saat terjebak macet; akibatnya, Anda akan sedikit terlambat, lalu apa? Yang aneh adalah ketika Anda membiarkan sesuatu terjadi, Anda sebenarnya mulai merasa lebih memegang kendali.
6. Tetap sibuk
Tips berikutnya tentang cara mengatasi kecemasan adalah tetap sibuk. Menjaga tangan dan pikiran Anda tetap sibuk telah terbukti sebagai cara yang efektif untuk memerangi kekhawatiran, kecemasan, dan stres. Itu harus menjadi sesuatu yang sepenuhnya menyibukkan Anda, bukan sesuatu yang Anda lakukan setengah-setengah, seperti menonton TV.
7. Berolahragalah
Anda mungkin tahu bahwa olahraga baik untuk memerangi stres, tetapi juga bisa menjadi cara yang baik untuk memerangi kecemasan. Berolahraga akan membuat Anda tetap sibuk dan menjernihkan pikiran, dan juga akan melepaskan hormon 'merasa baik' yang akan membuat masalah Anda tampak kurang penting.
8. Jangan mencoba dan melawan semua kekhawatiran Anda
Lebih baik belajar mengendalikan kekhawatiran Anda, daripada mencoba menghentikannya sepenuhnya. Jika Anda mencoba dan menekan kecemasan Anda sepenuhnya, Anda akhirnya akan merasa khawatir! Penelitian telah menunjukkan bahwa orang-orang yang menerima kekhawatiran mereka, tetapi tidak terobsesi, cenderung tidak mengalami kecemasan dan depresi.
9. Tuliskan hal-hal yang Anda khawatirkan
Ketika Anda menderita kecemasan tentang sejumlah hal yang berbeda, maka pikiran Anda bisa menjadi tidak terkendali. Saat Anda menuliskan kekhawatiran Anda di selembar kertas, Anda dapat melihatnya dengan lebih jelas dan memusatkan pikiran Anda.
10. Lebih memperhatikan hari ini
Ini terdengar agak sederhana, tetapi berhasil. Sebagian besar kekhawatiran Anda mungkin tentang apa yang bisa terjadi besok dan bukan tentang apa yang terjadi sekarang. Konsentrasikan semua upaya Anda untuk menikmati di sini dan sekarang; Anda bisa khawatir tentang hari esok, ketika itu datang.
Bagaimana cara mengatasi kecemasan dan kekhawatiran? Apa kiat Anda?
Tetap bahagia!