10 Hal yang membantu Anda tidur lebih baik
Malam yang gelisah bisa membuat frustrasi dan membuat Anda merasa lesu sepanjang hari berikutnya. Jika Anda menderita malam yang gelisah, maka biasanya tidak ada yang perlu dikhawatirkan, dan masalahnya mudah diperbaiki dengan hanya melakukan beberapa penyesuaian pada rutinitas Anda. Berikut adalah sepuluh tips yang harus diketahui yang akan membantu Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak, setiap malam.
1. Lakukan rutinitas biasa
Tubuh Anda membenci pola tidur yang tidak teratur, tidak tahu kapan harus tidur dan kapan tidak! Cobalah untuk tidur pada waktu yang hampir sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama di pagi hari. Lakukan rutinitas ini juga di akhir pekan, atau ritme tubuh Anda akan kacau lagi.
2. Jadikan kamar tidur Anda sebagai tempat Anda tidur
Terlepas dari satu pengecualian yang jelas, satu-satunya hal yang harus Anda lakukan di tempat tidur adalah tidur. Hindari berbaring di tempat tidur sambil bermain komputer atau menonton TV, dan dengan begitu, tubuh Anda akan belajar bahwa ketika Anda pergi ke tempat tidur, Anda pergi ke sana untuk tidur.
3. Perbaiki lingkungan
Anda juga perlu memastikan bahwa kamar tidur diatur, tepat untuk tidur. Buatlah ruangan setenang dan segelap mungkin dan kendalikan juga suhunya, agar tidak terlalu panas atau terlalu dingin. Tempat tidur yang bagus dan nyaman juga penting, jadi jika ada benjolan di tempat tidur Anda, mungkin sudah waktunya untuk membeli yang baru!
4. Jauhi kafein
Kurangi asupan stimulan seperti kafein, terutama di sore dan malam hari. Kafein dapat bertahan dalam darah hingga dua puluh empat jam, jadi bahkan sesi berat di kedai kopi di pagi hari dapat memengaruhi tidur Anda malam itu.
5. Batasi waktu tidur dan tidur siang
Tidur siang dan masuknya akhir pekan yang panjang akan membuat jam internal tubuh Anda tidak sinkron, jadi batasi ini seminimal mungkin. Bahkan jika Anda tidak tidur nyenyak di malam sebelumnya, tahan keinginan untuk mengejar ketinggalan di siang hari, atau Anda akan mengalami malam yang gelisah lagi nanti.
6. Jangan makan malam terlalu larut
Jika Anda pergi tidur dengan perut kenyang, tubuh Anda akan sangat sibuk mencerna makanan sehingga Anda tidak akan pernah bisa tidur. Makan berat, sesaat sebelum tidur, akan membuat Anda merasa tidak nyaman dan akan meningkatkan metabolisme Anda juga. Makan malam Anda dengan banyak waktu tersisa untuk mencernanya sebelum Anda pergi tidur.
7. Cobalah untuk tidak stres
Jika Anda mendapati diri Anda mengkhawatirkan banyak hal di malam hari, katakan pada diri sendiri bahwa Anda akan mengatasinya di pagi hari. Trik yang baik untuk membantu Anda agar tidak khawatir di malam hari adalah dengan menuliskan semua kekhawatiran Anda, sebelum Anda pergi tidur, dan tuliskan apa yang akan Anda lakukan untuk mengatasinya. Kemudian, dengan rencana yang ada, Anda seharusnya bisa tidur lebih nyenyak.
8. Jangan minum alkohol untuk membuatmu tidur
Alkohol dapat membuat Anda mengantuk, tetapi efek itu akan hilang. Kebanyakan orang menemukan bahwa alkohol akan membuat mereka tidur, tetapi kemudian mereka akan bangun lagi di malam hari, jadi hindari minuman larut malam itu. Juga bukanlah ide yang baik untuk bergantung pada alkohol untuk apa pun, bahkan tidak hanya untuk tidur atau bersantai.
9. Perbanyak olahraga
Jika Anda mendapati diri Anda secara teratur tidak cukup tidur, maka berolahraga lebih banyak di siang hari dapat membantu. Bangun lebih banyak berjalan ke dalam rutinitas harian Anda atau lakukan sesuatu seperti bersepeda. Namun, jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena itu bisa membuat Anda tetap terjaga.
10. Lakukan ritual malam hari
Buat rutinitas untuk diri sendiri yang menjadi ritual sebelum tidur Anda. Lakukan sesuatu untuk bersantai, seperti membaca buku, mandi air panas, dan minum minuman hangat yang menenangkan. Jika Anda mengulangi ritual ini setiap malam, tubuh Anda akan belajar bahwa ini adalah sinyal bahwa ia harus bersiap untuk tidur.
Apa hal yang membantu Anda tidur lebih nyenyak?
Tetap bahagia!