Bagaimana cara menghentikan keringat malam? 10 solusi alami untuk keringat malam
Keringat malam, yang biasanya berhubungan dengan menopause, tidak nyaman dan dapat menyebabkan rasa malu juga. Namun, ada cara alami untuk mengurangi gejala menopause dan Anda tidak harus selalu menggunakan obat-obatan. Berikut sepuluh cara yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi atau menghentikan keringat malam, dengan cara alami.
1. Lakukan latihan pernapasan
Satu studi penelitian menemukan bahwa wanita, yang berlatih pernapasan terkontrol, dua kali sehari, mengurangi gejala hot flushes dan keringat malam hingga 50%. Pernapasan terkontrol berarti Anda menghitung sampai lima saat menarik napas dan menghitung sampai lima saat menghembuskan napas, dan Anda mengulanginya selama lima belas menit setiap kali.
2. Dinginkan diri Anda saat Anda merasakan semburan panas
Jika Anda bisa berkeringat di malam hari, seperti yang baru saja dimulai, Anda sebenarnya bisa mendinginkannya. Ada produk yang dijual yang dapat membantu melakukan ini, tetapi kompres es, yang diikatkan di leher, akan sama efektifnya.
3. Makan banyak protein
Sangat penting untuk makan banyak protein ketika Anda mengalami muka memerah dan berkeringat di malam hari, karena tubuh menggunakan protein untuk membuat hormon dan menjaga keseimbangannya. Pastikan Anda memiliki sumber protein setiap kali makan dan itu akan mengurangi keringat malam.
4. Latihan
Banyak berolahraga juga dapat membantu mengurangi keringat dan muka memerah. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan oleh Penn State University, para peneliti menemukan bahwa keringat berkurang hingga dua puluh empat jam setelah periode latihan.
5. Asam folat
Asam folat juga telah terbukti mengurangi gejala menopause. Sebuah penelitian yang dilakukan di Mesir menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi asam folat mengalami pengurangan rasa panas dan keringat malam sebesar 65%.
6. Brokoli
Brokoli mengandung antioksidan yang disebut sulforaphane, yang membantu menyeimbangkan hormon dalam tubuh. Senyawa antioksidan ini paling ampuh dalam kecambah brokoli muda.
7. Teh bijak
Sage memiliki beberapa khasiat obat yang luar biasa dan salah satunya adalah kemampuannya untuk menyembuhkan tubuh dan mengurangi keringat di malam hari. Secangkir teh bijak sebelum tidur, akan membantu Anda tidur dan membantu menahan keringat.
8. Kulit pohon pinus
Kulit kayu pinus adalah bahan alami lain yang telah terbukti efektif dalam mengurangi keringat malam. Ada sejumlah studi klinis yang dilakukan baru-baru ini yang menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen ekstrak kulit pohon pinus mengalami pengurangan gejala menopause hingga 35%.
9. Kurangi gula halus dan roti tawar
Roti putih gula putih dan pasta semuanya akan menyebabkan lebih banyak hot flushes dan keringat malam. Kurangi asupan gula dan pilih makanan gandum utuh, dan Anda akan segera melihat pengurangan keringat.
10. Hindari makanan pedas
Jangan makan makanan pedas juga, karena ini diketahui memicu hot flash pada beberapa wanita. Makanan lain yang telah diidentifikasi sebagai pemicu adalah kafein, gorengan, dan keju matang.
Bagaimana cara menghentikan keringat malam? Apa solusi alami favorit Anda untuk keringat malam?
Tetap sehat!