10 tips Jenius tentang cara memiliki lebih banyak energi di siang hari
Yah, kadang-kadang kita bisa melakukan sedikit lebih banyak energi, tetapi jika Anda merasa rendah dan lesu, lebih sering daripada tidak, mungkin sudah waktunya untuk melakukan sesuatu. Kopi dan minuman berenergi mungkin memberi Anda dorongan energi jangka pendek, tetapi hanya itu yang akan terjadi – jangka pendek. Berikut adalah sepuluh cara yang lebih sehat dan berkelanjutan untuk mendapatkan lebih banyak energi, dari hal pertama di pagi hari, hingga hal terakhir di malam hari.
1. Makanlah sarapan, bahkan ketika Anda tidak menyukainya
Kiat pertama kami tentang cara memiliki lebih banyak energi di siang hari adalah jangan pernah melewatkan sarapan, bahkan pada hari-hari ketika Anda sedang terburu-buru, atau tidak lapar. Sarapan sangat penting untuk memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan untuk bangun, dan energi itu akan membantu Anda, setidaknya, sampai tiba waktunya makan siang.
2. Berolahraga di pagi hari
Dapatkan tubuh Anda bergerak dan darah Anda memompa lagi dengan beberapa latihan pagi yang lembut, dan itu akan membuat Anda siap untuk sisa hari itu. Beberapa peregangan atau jalan cepat di sekitar blok, akan memberikan energi yang sama seperti beberapa cangkir kopi.
3. Makan lebih banyak serat
Tip lain tentang cara memiliki lebih banyak energi di siang hari adalah makan lebih banyak makanan kaya serat. Serat dalam diet Anda adalah cara terbaik untuk mendapatkan pelepasan energi secara perlahan yang akan bertahan lebih lama. Semangkuk dedak di pagi hari akan memberi Anda karbohidrat yang akan melepaskan energi ke dalam aliran darah Anda dengan mantap dan ini akan membantu Anda menghindari puncak dan palung kadar gula darah Anda.
4. Jaga agar diri Anda tetap terhidrasi
Mengingat bahwa sebagian besar tubuh Anda terdiri dari air, tidak mengherankan jika kekurangan air akan mempengaruhi tingkat energi Anda. Jika Anda tidak minum cukup air, maka darah Anda mengental, jantung Anda harus bekerja lebih keras dan itu menyebabkan kelelahan. Anda harus minum sekitar dua liter air setiap hari. Catat seberapa banyak Anda minum dan tingkatkan jika perlu.
5. Makan sesuatu setiap tiga atau empat jam
Kiat kami berikutnya tentang cara memiliki lebih banyak energi di siang hari adalah makan dengan porsi lebih kecil tetapi lebih sering. Untuk mempertahankan tingkat energi Anda, penting bagi Anda untuk makan sesuatu setiap dua hingga empat jam. Triknya adalah menjaga kadar gula darah Anda tetap stabil sepanjang hari, jadi makanlah camilan sehat di antara waktu makan dan jangan tinggalkan semua makan untuk satu kali makan besar di penghujung hari.
6. Tidur lebih banyak
Tak perlu dikatakan bahwa jika Anda tidak cukup tidur, maka Anda akan lelah! Masuki pola tidur yang teratur dengan selalu tidur pada waktu yang sama dan bangun di pagi hari pada waktu yang sama, dan cobalah untuk tidur sekitar delapan jam setiap malam.
7. Dapatkan lebih banyak udara segar
Tips selanjutnya tentang cara mendapatkan lebih banyak energi di siang hari adalah mendapatkan lebih banyak udara segar. Apakah Anda terkurung di rumah sepanjang hari, atau terjebak di kantor, kekurangan udara segar dan olahraga akan membuat Anda merasa lelah. Pergi jalan-jalan dan Anda akan kagum betapa hal itu dapat menyegarkan dan membangunkan Anda.
8. Tingkatkan kewaspadaan Anda dengan Omega-3
Ada alasan yang sangat bagus mengapa orang menyebut ikan – 'makanan otak'. Makan lebih banyak ikan berlemak seperti tuna dan salmon, dan asam lemak omega-3 akan membantu menjaga sel-sel otak tetap sehat dan pikiran Anda tetap waspada. Asam lemak omega-3 juga membantu tubuh mengubah karbohidrat menjadi glikogen, yang digunakan tubuh untuk energi.
9. Istirahatlah!
Jika Anda dibombardir oleh e-mail, panggilan telepon, dan dibebani dengan pekerjaan, maka istirahatlah. Tinggalkan semuanya selama beberapa menit, dengarkan musik dan ketika Anda kembali, Anda akan merasa jauh lebih waspada dan Anda akan jauh lebih efisien.
10. Percikkan air ke wajah Anda
Ketika Anda benar-benar mulai merasakan kelelahan yang datang, percikkan air dingin ke wajah Anda untuk membangunkan Anda. Dalam penelitian baru-baru ini, lebih dari 50% peserta melaporkan bahwa tindakan sederhana menyiram wajah Anda dengan air dingin memberi mereka energi baru dalam jumlah yang signifikan.
Bagaimana cara memiliki lebih banyak energi di siang hari? Apa kiat Anda?
Tetap bahagia!