Bagaimana cara menghentikan makan berlebihan di malam hari? 10 Kiat
Makan berlebihan di malam hari bukanlah hal yang aneh seperti yang Anda kira dan itu jauh lebih dari sekadar kebiasaan. Ada studi ilmiah tentang masalah ini dan masih belum ada jawaban mengapa orang melakukannya. Beberapa orang bahkan mengonsumsi sebanyak 50% dari asupan kalori mereka di pesta malam hari, jadi baca terus dan temukan sepuluh cara untuk mengurangi keinginan Anda dan menghentikan pesta makan malam.
1. Makan secara teratur sepanjang hari
Kiat pertama tentang cara menghentikan makan berlebihan di malam hari adalah dengan melihat apa yang Anda makan di siang hari. Jika Anda terbiasa makan semua makanan larut malam, Anda perlu mengubah kebiasaan itu secara bertahap. Mulailah dengan ngemil di siang hari dan itu akan mengurangi keinginan makan malam Anda dan perlahan-lahan membuat Anda kembali ke kebiasaan makan yang biasa.
2. Jangan lewatkan sarapan
Tip lain tentang cara berhenti makan berlebihan di malam hari adalah memulai setiap hari dengan sarapan yang baik, dan Anda akan menemukan bahwa Anda akan makan lebih banyak di siang hari dan lebih sedikit di malam hari. Sarapan pagi memulai metabolisme dan, setelah Anda kembali ke kebiasaan memakannya, Anda akan segera menemukan bahwa langkah selanjutnya adalah mulai makan siang yang tepat juga.
3. Sibukkan diri Anda
Banyak orang menemukan diri mereka makan karena bosan. Jadi tip kami berikutnya tentang cara menghentikan pesta makan di malam hari adalah menyibukkan diri di malam hari dengan pergi keluar atau, jika Anda tetap tinggal, membaca buku atau melakukan sesuatu yang kreatif, seperti melukis atau membuat kerajinan. Jaga tangan Anda tetap sibuk, serta pikiran Anda, dan Anda akan cenderung tidak makan berlebihan.
4. Minum minuman hangat sebelum tidur
Tip lain yang efektif dan berguna tentang cara menghentikan makan berlebihan di malam hari adalah dengan minum minuman panas sebelum tidur. Minuman panas dan menyenangkan yang enak akan membantu Anda tidur dan juga akan menghentikan rasa lapar. Tidak ada kafein di dalamnya, itu tidak akan membantu sama sekali!
5. Bersantailah sebelum tidur
Penyebab lain dari pesta makan di malam hari adalah stres. Jika Anda merasa stres, maka Anda akan sulit tidur dan itulah sebabnya banyak orang kemudian beralih ke makanan, untuk menenangkan diri. Cobalah dan bersantai di malam hari dengan memainkan musik yang menenangkan atau melalui meditasi. Dan kemudian Anda akan cenderung tidur lebih nyenyak dan cenderung tidak makan.
6. Jangan membuat diri Anda kelaparan di malam hari
Beberapa orang membuat kesalahan dengan mengatakan bahwa mereka tidak akan makan sama sekali setelah waktu tertentu di malam hari, tetapi ini bisa menjadi kontraproduktif. Jadi saran kami selanjutnya tentang cara menghentikan makan berlebihan di malam hari adalah, jika Anda merasa lapar di malam hari, makanlah camilan kecil yang sehat. Memaksa diri sendiri untuk tidak melakukannya akan membuat Anda lebih terbuka terhadap godaan di malam hari.
7. Hancurkan rutinitas dan kebiasaan
Cobalah keluar dari situasi rutin yang biasanya disertai dengan makan. Yang paling umum adalah TV larut malam dan ngemil. Dengan makan apa pun, saat pikiran Anda tidak terfokus pada apa yang Anda lakukan, selalu ada bahaya makan berlebihan.
8. Atur pola tidur Anda
Cobalah dan dapatkan diri Anda ke dalam pola tidur yang teratur dengan pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama juga. Tubuh Anda membutuhkan pola tidur yang teratur, agar Anda dapat beristirahat dengan baik, dan kurang tidur akan membuat Anda merasa lapar.
9. Ingatlah bahwa sarapan tidak jauh
Tips selanjutnya tentang cara berhenti makan berlebihan di malam hari adalah, ketika Anda mendapatkan dorongan untuk makan larut malam, cobalah dan ingatkan diri Anda bahwa sarapan tidak terlalu jauh. Jika Anda makan camilan larut malam, maka Anda mungkin tidak ingin sarapan di pagi hari dan kemudian, Anda akan memulai siklus makan sepanjang malam dari awal lagi.
10. Luruskan semua puncak dan palung dalam kebiasaan makan Anda
Bagi kebanyakan orang, kunci untuk menghentikan pesta makan larut malam adalah dengan menghaluskan puncak dan palung dalam makan Anda. Inilah sebabnya mengapa memulai hari Anda dengan sarapan dan kemudian makan secara teratur sepanjang hari sangat penting. Pada awalnya, akan terlihat sulit untuk memaksa diri Anda makan di siang hari, tetapi Anda akan terkejut betapa cepatnya Anda dapat mengganti kebiasaan buruk Anda dengan kebiasaan baru yang baik.
Bagaimana cara menghentikan makan berlebihan di malam hari? Apa kiat Anda?
Tetap bahagia!