10 Makanan yang membantu Anda tidur
Apakah Anda mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari? Bisa jadi diet Anda yang menyebabkan masalah, karena para ahli mengatakan bahwa apa yang Anda makan dapat berpengaruh besar pada ketenangan tidur Anda. Jika Anda merasa frustrasi dan terkadang berbaring di tempat tidur karena resah karena kurang tidur, lihat sepuluh makanan berikut yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
1. pisang
Pisang, atau smoothie yang mengandung pisang, mungkin merupakan cara yang baik untuk menghentikan Anda dari berguling-guling di malam hari. Pisang adalah sumber potasium dan magnesium yang sangat baik, yang melemaskan otot, dan juga mengandung triptofan, yang merupakan bahan utama yang membantu produksi hormon penenang tubuh.
2. Teh kamomil
Menghindari semua minuman berkafein, mulai sekitar tengah hari dan seterusnya, akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Jika Anda ingin secangkir teh, minumlah teh chamomile. Ini bebas dari kafein dan bantuan tidur alami yang sangat baik.
3. Sereal
Semangkuk sereal sarapan rendah gula favorit Anda juga akan membantu Anda tidur. Karbohidrat kompleks yang ditemukan pada sereal gandum utuh, bersama dengan susu, akan memberi Anda protein yang Anda butuhkan dan meningkatkan triptofan dalam aliran darah Anda, yang akan membuat Anda tertidur dalam waktu singkat.
4. Jus Ceri
Para peneliti di Universitas Pennsylvania dan Rochester menemukan bahwa jus ceri meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh, yang membuat Anda rileks dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Orang-orang dalam penelitian yang minum jus ceri sebelum tidur menemukan bahwa gejala insomnia mereka berkurang.
5. Sayang
Ahli gizi mengatakan bahwa madu dapat membantu menginduksi tidur juga. Sesendok madu sebelum tidur, atau mungkin dengan teh chamomile Anda, akan sedikit meningkatkan kadar insulin Anda dan membantu triptofan memasuki otak.
6. Almond
Magnesium juga dibutuhkan untuk tidur malam yang nyenyak, dan almond adalah sumber magnesium yang baik. Mereka membuat camilan yang sangat enak dan sehat, dan para peneliti mengaitkan kekurangan magnesium dalam tubuh dengan insomnia.
7. Telur rebus
Satu hal yang bisa membuat Anda tetap terjaga di malam hari adalah makan terlalu banyak gula, tepat sebelum Anda tidur. Yang Anda butuhkan adalah karbohidrat kompleks, seperti yang ditemukan dalam telur, yang akan menghindari fluktuasi kadar gula darah dan menghentikan Anda bangun di malam hari.
8. Selada
Selada mengandung obat penenang alami yang disebut lactucarium, yang akan membantu Anda tidur. Anda bisa makan telur rebus dengan sedikit salad dan kemudian Anda akan mendapatkan manfaat dari karbohidrat kompleks telur dan sifat relaksasi alami dari selada.
9. Kenari
Kacang lain untuk ditambahkan ke daftar makanan pemicu tidur Anda adalah kenari. Kenari adalah sumber alami asam amino, triptofan, yang dikenal sebagai bantuan untuk tidur malam yang nyenyak. Mereka juga mengandung melatonin, yang membantu menenangkan Anda.
10. Ikan
Ikan, seperti salmon dan tuna, sangat kaya akan Vitamin B6, yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi serotonin dan melatonin, sehingga ikan juga bisa menjadi tambahan yang sempurna untuk salad malam Anda.
Makanan apa pun yang Anda pilih sebagai camilan larut malam, jangan makan terlalu banyak, karena makanan berat apa pun, sebelum tidur, akan membuat Anda tetap terjaga.
Apa makanan favorit Anda yang membantu Anda tidur?
Tetap bahagia!