10 Hal hebat untuk membantu Anda tertidur dan mengatasi insomnia
Jika Anda membaca ini, Anda mungkin tahu betul perasaan tenggelam yang Anda rasakan saat melihat jam di samping tempat tidur Anda dan Anda menyadari bahwa ini sudah pukul 3.00 pagi dan Anda belum tidur. Kemudian, setelah Anda menyadari bahwa Anda belum tidur, keadaan berubah dari buruk menjadi lebih buruk dan Anda terus memeriksa jam, sampai tiba waktunya untuk bangun lagi! Insomnia sebenarnya sangat umum dan sebagian besar orang kadang-kadang menderita karenanya, jadi bacalah sepuluh tips ini yang akan membantu Anda tertidur, pada malam-malam yang tampaknya seperti mimpi yang mustahil.
1. Cobalah untuk tidak khawatir tentang hal itu
Hal pertama yang dilakukan kebanyakan orang, ketika mereka tidak bisa tidur, adalah mereka mulai merasa terganggu dan, coba tebak? Itu tidak akan membantu Anda tidur. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah tidak khawatir tentang itu semua. Anda dapat pergi beberapa malam tanpa tidur dan, bagaimanapun, Anda mungkin tertidur dan bahkan tidak menyadarinya.
2. Hitung domba (Serius, itu berhasil)
Hal-hal untuk membantu Anda tertidur seharusnya tidak terlalu rumit. Penghitungan domba sebenarnya berfungsi untuk banyak orang. Anda tidak perlu menghitung domba putih berbulu yang melompati gerbang, tetapi memfokuskan pikiran Anda pada satu hal dapat membantu Anda tertidur. Apa pun yang dapat Anda fokuskan akan membantu, karena hal itu akan menghentikan pikiran Anda mengembara ke topik yang lebih mengkhawatirkan yang mungkin membuat Anda tetap terjaga.
3. Pastikan kamar tidur Anda gelap dan sejuk
Jika kamar tidur Anda terlalu hangat atau terlalu terang, maka ini akan mengganggu tidur Anda. Buka jendela untuk membiarkan udara sejuk dan segar masuk dan pastikan tirai ditutup dengan benar, sehingga tidak ada cahaya dari lampu jalan di luar, atau sumber lain, yang mengganggu Anda.
4. Jauhkan ponsel Anda dari pandangan
Bahkan lampu kilat kecil di ponsel Anda dapat membuat Anda tetap terjaga di malam hari, jadi matikan atau simpan di tempat yang tidak dapat Anda lihat. Jangan biarkan dalam keadaan bergetar, atau Anda tidak akan bisa menahan godaan untuk melihatnya, saat Anda mendengar suara dengung samar di latar belakang.
5. Nikmati secangkir teh chamomile
Teh chamomile memiliki beberapa sifat relaksasi yang hebat dan penelitian telah membuktikan bahwa teh dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Jika Anda menemukan diri Anda terjaga di tengah malam, seduh secangkir dan itu akan membantu Anda rileks dan membuat Anda kembali tidur.
6. Tuliskan kekhawatiran Anda
Sulit tidur sangat sering disebabkan oleh kekhawatiran tentang apa yang harus Anda lakukan keesokan harinya. Jika Anda duduk sebelum tidur dan menuliskan rencana tindakan untuk hari berikutnya, ini dapat membantu menenangkan pikiran dan menghentikan rasa khawatir di malam hari, dan ini adalah salah satu hal yang sangat efektif untuk membantu Anda tertidur .
7. Jangan bangun dan makan
Makan hanya akan memulai kembali metabolisme dan sistem pencernaan Anda dan membuat Anda semakin gelisah, jadi jangan menyerbu lemari es, ketika Anda tidak bisa tidur. Tubuh Anda akan mengira sedang sarapan dan itu adalah hal terakhir yang Anda butuhkan.
8. Lakukan beberapa latihan kaki
Kebanyakan orang akan mengatakan bahwa berolahraga sebelum tidur bukanlah ide yang baik, tetapi, tampaknya, beberapa gerakan jongkok atau angkat kaki yang mudah dapat membantu Anda tidur. Dipercaya bahwa sedikit latihan ringan pada kaki mengalihkan aliran darah dari otak dan meningkatkan ketenangan.
9. Membaca buku
Membalik-balik buku yang bagus adalah salah satu hal hebat lainnya untuk membantu Anda tertidur. Membaca beberapa bab dari buku favorit Anda akan mengalihkan pikiran Anda dari segala kekhawatiran yang Anda miliki dan membuat Anda rileks. Membaca dengan lampu samping tempat tidur yang lembut, tetapi jangan bangun dan nyalakan semua lampu utama atau itu hanya akan membuat Anda tetap terjaga.
10. Terima saja faktanya!
Anda tidak bisa memaksakan diri untuk tidur, jadi jika Anda tidak bisa tidur, hal terbaik yang harus dilakukan adalah menerima kenyataan. Sesekali, itu tidak akan menyakiti Anda dan jika Anda berhenti mengkhawatirkannya, Anda mungkin akan tertidur. Jika memang menjadi masalah yang berulang, Anda mungkin perlu berkonsultasi dengan dokter.
Ingin berbagi beberapa hal lain yang membantu Anda tertidur dan mengatasi insomnia?
Tetap bahagia!