Bagaimana cara mendapatkan postur yang lebih baik? 9 Tips dan trik
Pekerjaan di meja kerja, tidak berolahraga, dan kelelahan yang terus-menerus dapat berdampak serius pada kesehatan Anda, khususnya pada tulang belakang Anda. Kita tidak sering memikirkannya, pada kenyataannya, kebanyakan dari kita baru mulai memperhatikan bagian tubuh ini ketika mulai terasa sakit. Kenyataannya, bagaimanapun, adalah bahwa semakin dini kita mulai menjaga postur tubuh kita, semakin rendah risiko berakhir lumpuh di usia tua. Omong-omong, itu tidak berlebihan. Postur dapat mempengaruhi sirkulasi darah, pola pernapasan dan, dari sana, sejumlah hal lainnya. Berikut adalah beberapa tips tentang cara memperbaiki postur Anda:
1. Peregangan
Pekerjaan meja yang kami sebutkan adalah salah satu musuh terbesar postur Anda. Anda duduk, Anda menatap layar komputer dan pada dasarnya Anda lupa untuk bergerak. Jadikan diri Anda pengingat:bangun, regangkan, dan gerakkan selama beberapa menit setiap setengah jam. Saat Anda sedang duduk, Anda dapat melakukan latihan penguin:sentuh bahu Anda dengan tangan Anda dan mulailah mengangkat dan menurunkan siku Anda. Perhatikan bagaimana punggung Anda diluruskan? Cukup 30 detik saja.
2. Bagaimana cara mendapatkan postur yang lebih baik? Dapatkan meja berdiri
Jika Anda tidak percaya diri untuk bangun setiap setengah jam – lagi pula itu bisa menjadi gangguan yang tidak diinginkan jika Anda mengerjakan sesuatu yang membutuhkan banyak konsentrasi – dapatkan meja berdiri, ini sudah ada di pasaran. Dengan meja berdiri Anda akan dapat bergerak saat Anda bekerja, mendapatkan banyak dan tidak kehilangan apa pun selain dari postur tubuh yang buruk. Baiklah, Anda dapat beristirahat sejenak untuk duduk, tidak ada yang ingin Anda meniru pilar selama delapan jam sehari.
3. Rawat kaki Anda (ini bukan tentang pelembab!)
Ini tidak berarti menggosok dan melembabkan, itu berarti sesuatu yang jauh lebih penting:berdiri di atasnya dengan benar. Sebagian besar dari kita cenderung memberikan beban yang lebih besar pada tumit mereka, yang merusak kaki. Beban paling berat harus berada di telapak kaki Anda, dan, untuk postur yang tepat, jaraknya harus sejauh bahu Anda. Sayangnya, kami tidak memiliki hal baik untuk dikatakan tentang sepatu hak tinggi. Pakailah itu, tetapi luangkan waktu untuk berjalan tanpa alas kaki jika ada kesempatan.
4. Posisi kepala penting
Salah satu cara untuk memeriksa apakah postur Anda tepat adalah dengan melihat di mana telinga Anda berada dalam kaitannya dengan bahu Anda. Jika mereka sejajar, maka Anda sedang duduk atau berdiri dengan benar. Jika telinga Anda berada di depan, maka postur tubuh Anda salah. Ini dapat diperbaiki dengan latihan sederhana:jatuhkan dagu Anda dan kemudian kembali, seolah-olah Anda mencoba menempelkannya ke tenggorokan Anda. Pertahankan posisi ini selama lima detik. Jika Anda melakukannya sepuluh kali sehari, otot-otot di belakang leher Anda akan menjadi lebih fleksibel dan postur Anda akan membaik.
5. Perhatikan bahu Anda
Duduk tegak adalah salah satu cara untuk memastikan Anda mempertahankan postur yang tepat, tetapi mungkin sulit untuk menjadikannya kebiasaan, terutama jika saat ini Anda terbiasa membungkuk di meja Anda. Jadi, bagaimana cara mendapatkan postur yang lebih baik? Anda dapat menggunakan alat pendukung seperti bantal penyangga pinggang atau bantalan kursi. Juga, lakukan latihan ini:gerakkan bahu ke bawah dan dorong ke belakang, lalu regangkan siku ke sisi pinggang.
6. Bahkan posisi lutut (dan jari kaki) penting, dalam hal postur yang baik
Lupakan tentang menyilangkan kaki Anda. Pertahankan kedua kaki di lantai dengan pergelangan kaki di depan lutut. Juga, lutut Anda harus sejajar atau lebih rendah dari pinggul Anda. Terlalu keras? Nah, Anda tidak harus mempertahankan posisi ini sepanjang hari. Ingat apa yang kita katakan tentang bangun dan bergerak secara teratur? Inilah yang direkomendasikan oleh ahli tulang sebagai posisi duduk yang sehat.
7. Yoga dan Pilates
Bagaimana cara mendapatkan postur yang lebih baik? Cobalah latihan Yoga atau Pilates. Otot-otot terkuat di tubuh Anda adalah yang ada di pinggul Anda, tetapi jika Anda tidak melatihnya, mereka akan melemah dan memengaruhi postur Anda. Yoga atau Pilates adalah dua cara yang baik untuk menjaga otot-otot ini dalam kondisi yang baik. Jika mereka dalam kondisi yang baik, mereka akan menopang punggung Anda dengan lebih baik dan akan menghasilkan postur yang lebih baik. Selain itu, yoga dan latihan serupa bermanfaat bagi seluruh tubuh dan membantu mengurangi stres, yang merupakan faktor penyebab postur yang tidak tepat.
8. Latih keseimbangan Anda
Berikut adalah tip bagus lainnya tentang cara mendapatkan postur tubuh yang lebih baik – lepaskan sepatu hak tinggi Anda dan berjalan-jalan di pantai atau di hutan. Permukaan yang tidak rata akan berhasil. Tujuannya adalah untuk keluar dari kenyamanan permukaan halus yang biasa kita gunakan dan sedikit menantang kaki Anda. Dengan melakukan ini, Anda juga melatih seluruh sistem pendukung Anda:pergelangan kaki, lutut, pinggul, dan, ya, punggung. Ini juga akan meningkatkan koordinasi Anda, terutama jika Anda melakukannya tanpa alas kaki, karena reseptor saraf di telapak kaki Anda mengirimkan sinyal yang datang dari permukaan jalan dengan lebih jelas.
9. Sabar
Postur tubuh yang buruk tidak berkembang lebih dari seminggu dan memperbaikinya akan memakan waktu yang sama lama. Itu berita buruknya. Kabar baiknya adalah bahwa semuanya bisa diperbaiki, selama Anda menangkapnya lebih awal. Anda dapat mencoba berkonsultasi dengan dokter untuk melihat dengan tepat apa masalah Anda – ada banyak masalah postur seperti halnya orang, bahkan jika itu menyangkut bagian tubuh yang sama. Hal yang perlu diingat jika Anda memutuskan untuk melakukannya sendiri:bergerak, regangkan, dan jangan membungkuk.
Bagaimana cara mendapatkan postur yang lebih baik? Apakah Anda punya tips lain?
Tetap bahagia dan sehat!