10 Tips kesehatan dan kebugaran yang perlu Anda ketahui
Semua orang peduli dengan kesehatan mereka, tetapi banyak yang tidak melakukan apa pun untuk menjaganya. Terlepas dari semua kemajuan dalam ilmu kedokteran yang telah meningkatkan harapan hidup, pola makan dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak menyebabkan epidemi obesitas dan masalah kesehatan terkait, seperti diabetes. Namun, tidak akan sulit untuk membalikkan tren yang mengkhawatirkan ini; yang perlu kita lakukan adalah mengambil kembali kendali kesehatan dengan beberapa perubahan sederhana pada gaya hidup kita. Untuk memulai cara hidup yang lebih sehat, berikut adalah 10 tips kesehatan dan kebugaran yang dapat berguna:
1. Temukan 10 alasan mengapa Anda ingin meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan Anda
Pahami mengapa Anda ingin meningkatkan kesehatan Anda. Hal pertama yang perlu Anda atasi adalah rasa puas diri Anda! Anda merasa baik-baik saja sekarang dan Anda bisa berkeliling dengan baik, jadi mengapa repot-repot? Sebenarnya, ada ratusan, jika bukan ribuan, alasan mengapa Anda harus menjaga diri sendiri, dan yang utama adalah hidup lebih lama dan lebih aktif. Jadi, tuliskan sepuluh alasan mengapa Anda ingin menjadi lebih sehat, yang tidak terlalu sulit untuk didapatkan!
2. Buat rencana kesehatan yang jelas
Pikirkan tentang bagaimana Anda ingin terlihat dan merasa, dalam waktu sekitar lima atau sepuluh tahun dari sekarang, dan rencanakan bagaimana Anda akan mencapai visi itu. Mulailah mempertimbangkan beberapa target yang dapat dicapai untuk tingkat kebugaran dan diet Anda, lalu tulis beberapa target bulanan dan mingguan yang dapat Anda ikuti untuk mencapainya.
4. Buat jurnal untuk melacak target, pencapaian, dan sasaran Anda; itu akan memotivasi Anda
Lacak tujuan dan pencapaian Anda dalam jurnal tertulis. Catat latihan yang Anda lakukan, apa yang Anda makan dan pencapaian Anda, dan itu akan membantu memotivasi Anda. Jangan ditunda oleh kesalahan, itu akan terjadi, tetapi kesuksesan jangka panjang yang penting.
4. Lihat diet Anda dan revisi
Diet Anda memainkan peran besar dalam kesehatan dan kesejahteraan Anda, jadi mulailah rencana kesehatan dan kebugaran Anda dengan membuat beberapa pilihan yang lebih sehat dalam makanan yang Anda makan. Ganti roti putih, dengan gandum utuh, kurangi daging merah, makan lebih banyak buah dan sayuran segar dan, tentu saja, kurangi makanan take away dan olahan.
5. Minum banyak air
Anda mungkin pernah mendengar tentang tip kesehatan dan kebugaran ini ribuan kali, tetapi tetap layak untuk diulang. Banyak orang sebenarnya mengalami dehidrasi untuk waktu yang lama dan hal ini memberikan tekanan yang tidak semestinya pada tubuh mereka dan berdampak pada penampilan mereka juga. Coba ganti beberapa minuman harian Anda dengan segelas air dan cobalah minum setidaknya delapan gelas sehari.
5. Berolahraga setidaknya tiga puluh menit sehari
Berolahraga membuat tubuh Anda bergerak, darah Anda mengalir dan itu membantu tubuh Anda membersihkan diri dari beberapa racun yang telah Anda masukkan ke dalamnya. Bertujuan untuk berolahraga setidaknya tiga puluh menit sehari dan, ingat, olahraga tidak harus berarti pergi ke gym. Bisa berupa jalan cepat atau berolahraga.
6. Makan berlebihan membuat jantung Anda tegang, jadi cobalah untuk mengurangi ukuran porsi Anda; ingatlah bahwa kita makan untuk hidup dan bukan hidup untuk makan
Jangan makan berlebihan. Makan perlahan dan makan hanya apa yang Anda butuhkan. Cobalah memasak ukuran porsi yang lebih kecil dan hanya makan sampai Anda merasa puas. Makan berlebihan tidak hanya akan membuat Anda bertambah gemuk, tetapi juga membebani jantung Anda.
7. Pastikan Anda cukup tidur
Tidur adalah waktu tubuh untuk pulih dan melakukan perbaikan, dan kurang tidur dapat berdampak besar pada kesehatan Anda. Coba dan buat pola tidur yang memastikan Anda selalu tidur setidaknya tujuh atau delapan jam setiap malam.
8. Berhenti merokok dan kurangi alkohol
Ini mungkin salah satu tips kesehatan dan kebugaran yang paling populer. Merokok dan minum berat adalah dua penyebab kematian dini terbesar yang dapat dicegah saat ini. Keduanya juga berdampak pada kesehatan, kesehatan, dan kesejahteraan Anda sehari-hari. Cobalah untuk mengurangi asupan alkohol Anda dan pastikan Anda memberikan tubuh Anda istirahat total dari itu kadang-kadang. Mengenai merokok, semua orang tahu bagaimana hal itu akan berdampak pada kesehatan Anda.
9. Jangan abaikan kesehatan mental Anda
Jangan lupa bahwa Anda juga membutuhkan kehidupan sosial dan waktu relaksasi. Keseimbangan yang tidak memadai antara bekerja dan bermain akan menyebabkan tingkat stres yang tinggi, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah jantung. Jadi, jangan abaikan waktu bersenang-senang dan bermain Anda.
10. Jangan menyerah!
Ambil rencana kesehatan dan kebugaran Anda, selangkah demi selangkah, dan jangan berkecil hati dengan kemunduran atau kegagalan yang aneh. Ini harus menjadi rencana jangka panjang dan, dengan beberapa perubahan sederhana pada diet dan gaya hidup Anda, Anda dapat membuat perbedaan besar bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dan harapan hidup Anda. Itu sepadan, jadi jangan berhenti!
Apa tips kesehatan dan kebugaran favorit Anda?
Tetap bahagia!