Panduan meditasi pemula:10 Tips tentang cara bermeditasi untuk pemula
Ucapkan kata 'meditasi' dan banyak orang mulai berpikir tentang biksu, nyanyian, dan awan dupa, tetapi meditasi bukan hanya tentang itu. Meditasi adalah cara untuk menenangkan pikiran Anda untuk sementara waktu, bersantai dan merasakan masa kini. Banyak orang, bukan hanya guru spiritual atau biksu, menemukan manfaat besar dari meditasi singkat di hari mereka. Jika Anda baru mengenal meditasi atau bertanya-tanya tentang apa itu semua, bacalah sepuluh tip berikut tentang cara mendapatkan hasil maksimal dari meditasi:
1. Duduk tegak
Kiat pertama kami tentang cara bermeditasi untuk pemula adalah mempelajari cara duduk lurus. Anda tidak perlu mengadopsi pose yoga membungkukkan badan untuk menengahi; posisi meditasi yang paling umum adalah hanya duduk di lantai. Duduk bersila di lantai atau di sofa adalah yang paling nyaman, lalu duduk tegak, dengan kepala menatap lurus ke depan dan duduk tegak.
2. Perlahan dan bertahap rilekskan setiap bagian tubuh Anda
Tutup mata Anda dan kerjakan seluruh tubuh Anda, secara bertahap merilekskan setiap bagian. Mulailah dengan kaki dan jari kaki Anda, pikirkan dan rilekskan. Gerakkan tubuh Anda ke atas, rilekskan setiap bagian sambil berjalan, hingga Anda juga mengendurkan wajah, leher, dan mata Anda.
3. Fokus pada pernapasan Anda
Tip lain tentang cara bermeditasi untuk pemula adalah belajar berkonsentrasi pada napas Anda. Bernapaslah dalam-dalam, tetapi dengan pelan, penuhi paru-paru Anda dengan setiap napas. Rasakan bagaimana udara dengan tenang mengalir masuk dan keluar dari tubuh Anda, saat Anda bernapas, sepanjang waktu menjaga diri Anda tetap rileks dan tenang. Beberapa orang menyarankan untuk menghitung napas Anda, untuk membantu Anda tetap fokus.
4. Tidak gelisah! Tetap diam dan diam
Tetap tenang, hening dan hening serta waspadai lingkungan dan kebisingan di sekitar Anda, tetapi jangan bereaksi terhadapnya, waspadalah.
5. Istirahatkan perhatian Anda pada satu hal
Kiat berikutnya tentang cara bermeditasi untuk pemula adalah mengistirahatkan perhatian Anda pada satu hal, atau satu mantra, untuk menghentikan pikiran Anda berkeliaran. Satu hal ini juga bisa berupa musik yang menenangkan dan menyenangkan, napas Anda sendiri yang tenang atau sebuah objek, dan inilah sebabnya Anda akan mendengar beberapa orang yang bermeditasi melantunkan atau bersenandung.
6. Biarkan pikiran Anda menjadi tenang
Sekarang setelah tubuh Anda rileks dan Anda memiliki mantra untuk difokuskan, Anda dapat membiarkan pikiran Anda menjadi tenteram dan juga tenang. Ini berarti mencoba mengabaikan pikiran dan kekhawatiran yang akan muncul di benak Anda, dengan menyingkirkannya secara perlahan dan membiarkan pikiran Anda menjadi jernih.
7. Berapa lama Anda harus bermeditasi?
Tidak ada lama waktu yang benar atau salah untuk meditasi, tetapi sebagai pemula, Anda mungkin ingin memulai hanya dengan lima atau sepuluh menit, setiap sesi. Saat Anda menjadi lebih terbiasa dengan meditasi, Anda mungkin ingin menambah durasi sesi Anda.
8. Temukan waktu untuk berlatih meditasi setiap hari, karena latihan menjadi sempurna!
Tip bagus lainnya tentang cara bermeditasi untuk pemula adalah merencanakan waktu untuk bermeditasi setiap hari. Saat pertama kali memulai meditasi, mungkin terasa aneh dan sedikit canggung, atau bahkan konyol, tetapi seiring Anda terus berlatih, Anda akan menemukan bahwa meditasi menjadi semakin berguna. Jika Anda menyisihkan lima menit sehari, itu sudah cukup untuk membiasakan diri dengan latihan meditasi.
9. Di mana Anda bisa bermeditasi?
Anda sebenarnya dapat bermeditasi di mana saja, tetapi para pemula biasanya lebih mudah bermeditasi di rumah. Jika Anda sudah terbiasa, Anda dapat mencoba bermeditasi di bus, kereta api, atau duduk di luar di taman.
10. Menyelesaikan sesi meditasi
Saat Anda siap untuk menyelesaikan sesi, kembalikan perhatian Anda ke sini dan sekarang, perlahan-lahan. Buka mata Anda perlahan dan perlahan mulai gerakkan tangan, kaki, dan lengan Anda dan, saat Anda siap, perlahan bangun lagi.
Jangan ragu untuk membaca 10 hal penting yang harus Anda ketahui tentang meditasi DI SINI.
Apakah Anda memiliki tips lain tentang cara bermeditasi untuk pemula?
Tetap bahagia!