Kehamilan adalah saat di mana keinginan makan Anda menguasai Anda lebih sering daripada tidak. Ibu hamil sering menemukan hiburan dalam kesenangan bersalah dari makanan berkalori tinggi yang lezat. Meskipun kami tidak meminta Anda untuk sepenuhnya mengekang keinginan tersebut, kami ingin menyarankan 5 latihan yang akan membantu Anda tetap bugar selama kehamilan.
1. Angkat Bahu Lateral
Mulailah dalam posisi duduk (baik di kursi atau bola stabilitas) dengan beban tiga sampai lima pon di masing-masing tangan. Pegang beban di setiap sisi tubuh Anda dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Kaki rata di tanah, dan tulang belakang harus berada dalam posisi netral dengan perut Anda bergerak. Tarik napas perlahan dan saat Anda mengeluarkan napas, angkat lengan setinggi bahu, berhenti di bagian atas. Tarik napas saat Anda membawa beban kembali ke posisi awal. Ulangi untuk 10-12 repetisi.
2. Standing Crunch
Bagian terbaik dari latihan ini adalah latihan perut yang sangat lembut yang dapat dilakukan selama semua tahap kehamilan. Berdiri tegak dengan tangan di belakang kepala, kaki selebar pinggul. Jaga agar lutut sedikit ditekuk. Tarik napas, buka siku ke samping dan angkat dada. Saat Anda mengeluarkan napas, gulung perlahan ke arah pusar Anda, selipkan tulang ekor Anda ke dalam. Punggung Anda harus membulat di sini, tetapi jangan tegang leher Anda. Bayangkan pusar Anda masuk ke arah tulang belakang Anda. Tarik napas lagi untuk kembali ke posisi awal. Selesaikan 12-15 repetisi.
3. Angkat Kaki Berbaring Samping
Mulailah dengan berbaring miring ke kiri dengan siku kiri di lantai menopang tubuh bagian atas. Angkat kaki kanan Anda setinggi mungkin sambil menjaga pinggul Anda bertumpuk di atas satu sama lain. Perlahan turunkan hingga dua inci di atas kaki kiri Anda. Lanjutkan gerakan ini selama 20 repetisi di setiap sisi atau sampai kaki Anda terasa lelah.
4. Terbang Terbalik
Berdiri tegak dengan berat tiga sampai lima pon di masing-masing tangan. Jaga agar punggung tetap rata dan engsel dari pinggul sehingga Anda berada dalam posisi membungkuk. Jaga lutut Anda tetap bagus dan lembut dan hanya menekuk sejauh yang nyaman. Luruskan tangan Anda di depan dada dengan telapak tangan saling berhadapan, sekitar dua inci terpisah. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik beban dari satu sama lain dan rapatkan tulang belikat Anda. Tarik napas untuk kembali ke posisi awal dan ulangi selama 12-15 repetisi.
5. Keriting Bisep
Ambil sepasang dumbel seberat tiga sampai lima pon. Tempatkan satu beban di masing-masing tangan, telapak tangan menghadap ke luar. Jaga agar lutut Anda tetap lembut dan perlahan-lahan tekuk beban ke arah bahu Anda. Kembali ke posisi awal dan mulai lagi. Ini adalah gerakan terkontrol yang lambat, jadi jangan mengayunkan lengan atau goyang ke depan dan ke belakang. Bidik dua set 12-15.
Ditulis oleh
Kayu Jesse
Blogger dan Penata Gaya Hidup di Momzjoy – Merek busana ibu hamil terkemuka