Setiap wanita melewati fase penting dalam hidupnya saat menjadi ibu hamil. Wanita memiliki peran yang lebih luas dalam proses reproduksi dan karena itu selama bulan-bulan yang sulit itu menjadi perlu bahwa dia diberikan perawatan yang maksimal. Karena kesehatan anak di masa depan tergantung pada kesehatan ibu, Anda harus cukup menyadari apa yang boleh dan tidak boleh dilakukan selama periode ini.
Kiat untuk rencana diet sehat
Diet seimbang adalah aturan utama untuk makan sehat saat Anda hamil. Artinya, diet Anda harus mencakup banyak buah, sayuran, protein, biji-bijian, dan cairan yang menghidrasi. Ada beberapa kebiasaan makanan yang bisa berbahaya bagi anak Anda dan itu adalah satu-satunya bagian yang harus Anda hindari.
Hal-hal yang harus Anda hindari di antara kebiasaan makan Anda
1. Jika Anda menyukai junk food, itu bisa memberi beberapa kalori ekstra tanpa manfaat nutrisi dari makanan sehat dan karena itu cobalah untuk mengekangnya. Makanlah apel sebagai ganti donat.
2. Anda harus benar-benar menghindari alkohol dan kafein karena ini menghindari penyerapan dua nutrisi penting (asam folat dan zat besi) yang penting selama kehamilan dan dapat mempengaruhi janin dengan efek perkembangan jangka panjang.
3. Diet sehat harus memiliki sekitar 20 persen lemak selama kehamilan dan semua makanan memiliki beberapa proporsi lemak. Buah-buahan memiliki 3 hingga 14 persen lemak, biji-bijian memiliki 3 hingga 10 persen lemak, dan sayuran memiliki 1 hingga 10 persen lemak sehingga Anda tidak dapat menghindari lemak sepenuhnya tetapi Anda juga tidak membutuhkan cukup lemak.
4. Banyak makanan yang kita konsumsi penuh dengan pengawet, pewarna, penambah rasa dan juga hormon dan antibiotik. Ini dapat membantu dalam membuat rasa makanan lebih baik tetapi juga menghasilkan sedikit residu kimia dan aditif yang sebagian besar aman tetapi perlu dihindari. Aditif tersebut termasuk Monosodium glutamat (MSG), penambah rasa yang dapat menyebabkan sakit kepala dan gangguan perut. Pewarna makanan yang tidak aman adalah biru 1, biru 2, hijau 3, merah 3 dan kuning 6. Olestra atau Olean, Sakarin, daging merah yang banyak lemaknya juga harus dihindari.
5. Anda harus mengambil makanan pasteurisasi yang menghilangkan bakteri dari makanan dan sehat selama kehamilan. Beberapa makanan umum yang tidak dipasteurisasi termasuk sari buah apel dan jus segar di mana Anda harus memeriksa labelnya untuk memastikan bahwa makanan tersebut dipasteurisasi. Beberapa minuman smoothie botol dan yogurt, keju susu mentah tidak dipasteurisasi dan bisa berbahaya selama kehamilan.
6. Makanan laut seperti ikan sangat sehat tetapi Anda harus menghindari ikan seperti kerang seperti tiram yang mungkin mengandung bakteri. Ikan todak, hiu, tilefish mungkin mengandung metil merkuri tingkat tinggi dan dapat membahayakan janin yang sedang berkembang. Ikan yang ditangkap sendiri harus diperiksa apakah mengandung kontaminan dan ikan tropis seperti kerapu, dan amberjack mungkin mengandung beberapa racun berbahaya. Ikan bakar seperti sushi dan sashimi tidak diragukan lagi di sini.
7. Sebelum mengonsumsi buah dan sayuran, Anda harus mencucinya dengan bersih dan menghindari kecambah yang mungkin mengandung bakteri E.coli.
8. Ada risiko dalam asupan daging mentah dan telur karena dapat membawa penyakit seperti menghindari koktail udang, sosis, daging makan siang dan daging ikan asap selama kehamilan.
9. Anda mungkin berpikir bahwa herbal tidak berbahaya tetapi meskipun Anda perlu menghindari teh raspberry, co hash, ginseng dan teh hijau yang dapat merangsang kontraksi. Anda bisa minum teh buah, jahe, atau mint.
10. Jangan pernah berpikir tentang diet selama kehamilan tetapi untuk memelihara bayi yang sehat dan tumbuh adalah tanggung jawab Anda, jadi lupakan karbohidrat tinggi, diet rendah lemak atau diet cair dan suplemen. Anda harus makan tiga kali sehari dengan seimbang. Makanan vegetarian aman jika Anda mengonsumsi suplemen seperti vitamin B12, zat besi, seng, asam folat, magnesium, kalsium, dan vitamin D.
11. Hindari makanan yang dikemas atau disimpan dengan buruk yang dapat rusak atau dikemas secara tidak higienis. Anda harus menjaga makanan Anda aman dan karenanya selalu makan makanan panas dan makanan dingin dingin. Jangan mengambil makanan yang kemasannya memiliki tanggal kedaluwarsa dan Anda telah melewati batas waktu. Anda dapat menggunakan hidung untuk memeriksa apakah makanan berbau busuk dan jika ragu, buang saja. Jangan pernah mengambil makanan beku untuk dicairkan di meja sepanjang sore, tetapi Anda dapat memasukkannya ke dalam lemari es di pagi hari dan mencairkannya di microwave sesaat sebelum dimasak. Jaga agar permukaan memasak Anda tetap bersih dan gunakan permukaan yang halus untuk memotong daging.
Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi situs web rekomendasi kami womensreproductivehealth.info
Sumber Artikel:http://www.articledashboard.com
Olivia Andrews, penulis womensreproductivehealth.info adalah jurnalis lepas dan telah menulis banyak ulasan tentang topik seperti keuangan, pendidikan, kesehatan, hiburan, musik, hadiah, kerajinan , perjalanan, pakaian, dan ponsel.