Serangan panik paling sering disebabkan oleh faktor keturunan, atau stres. Satu dari setiap sepuluh orang Amerika menderita serangan panik, dan serangan panik yang tidak diobati dapat berubah menjadi fobia, kecemasan yang meningkat, dan tingkat stres yang lebih tinggi. Mereka melemahkan korbannya dan mengganggu kehidupan sosial dan pekerjaan mereka.
Ada beberapa perawatan yang tersedia. Kombinasi terapi kognitif-perilaku dan pengobatan tampaknya paling efektif. Kami akan membahas beberapa tips untuk meredakan serangan panik. Perawatan yang berhasil membutuhkan waktu, dan untuk sepenuhnya mengatasi gangguan panik =, seseorang harus mengambil peran aktif dalam terapi mereka.
Metode yang baik untuk menghilangkan rasa takut dan serangan panik adalah dengan membuat daftar. Terkadang menuliskan hal-hal yang Anda takuti, kontras dengan daftar hal-hal yang membuat Anda merasa tenang dan bahagia dapat memberi Anda sesuatu untuk dipikirkan jika Anda mulai panik. Daftar hanya hal-hal yang menenangkan dan bahagia dapat membantu dengan sendirinya, untuk dibaca ketika Anda mulai merasakan kecemasan meningkat.
Merenungkan masa lalu atau mengantisipasi masa depan hanya mengundang ketakutan dan kecemasan. Skenario-skenario yang mungkin terjadi akan sering membanjiri pikiran. Itu tidak membantu Anda, terutama jika Anda menderita serangan panik, untuk khawatir secara tidak perlu atas hal-hal yang bahkan belum terjadi. Lebih buruk lagi, jangan memikirkan hal-hal yang sudah terjadi di masa lalu. Jika Anda tidak senang dengan suatu situasi, ambil langkah aktif untuk memperbaikinya, tetapi jangan mengulang tindakan masa lalu berulang kali dalam pikiran Anda.
Salah satu tip hebat lainnya untuk meredakan serangan panik adalah jika Anda mulai merasa cemas atau serangan panik dimulai, tarik napas dalam-dalam dan terima perasaan itu apa adanya. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda mengalami ketakutan, kecemasan, atau kepanikan dan biarkan itu berjalan dengan sendirinya. Menerimanya adalah jalan yang baik untuk akhirnya bisa menjauh dari rasa takut.
Kekhawatiran yang tidak perlu tidak akan membantu Anda pada saat kecemasan, juga tidak akan membantu situasi yang Anda khawatirkan. Ini adalah salah satu dari banyak tips untuk menghilangkan serangan panik yang membantu Anda untuk tidak membiarkan imajinasi Anda lepas landas dengan ide-ide tentang semua hal yang bisa salah. Paling buruk, pikirkan semua hal yang bisa berjalan dengan baik! Yang terbaik, hentikan pikiran-pikiran ini sejak awal dan mulailah bernapas dalam-dalam dan rileks. Bertanya pada diri sendiri atau orang lain “Bagaimana jika…?” tidak membawa Anda ke mana pun, jadi berhentilah melakukannya!
Aroma terapi telah terbukti dapat membuat seseorang rileks, dan menghilangkan stres. Minyak lavender, ylang ylang, sage, dan herba serta bunga lainnya dapat memberikan efek yang sangat menenangkan bila dioleskan ke titik-titik nadi di leher atau pergelangan tangan Anda.
Meskipun tergoda untuk menghindari situasi yang membuat Anda merasa cemas, itu hanya berfungsi untuk memperkuat gagasan bahwa ada sesuatu yang salah dan menakutkan tentang situasi ini. Mengatakan pada diri sendiri bahwa serangan panik Anda dan bukan tempat atau situasi yang membuat stres dapat membantu Anda tetap terintegrasi dalam pekerjaan dan aktivitas Anda ke titik di mana Anda mungkin tidak mengaitkan kecemasan dengan mereka lagi.
Dan akhirnya, hanya bernapas! Tutup mata Anda dan ambil napas dalam-dalam, rileks secara mental. Bayangkan gambar yang menenangkan dalam pikiran Anda. Anda harus mempraktikkan trik ini dalam situasi yang tidak terlalu membuat stres, jadi ketika kebutuhan muncul, Anda akan siap untuk duduk santai, dan hanya bernapas.
Meskipun ada lebih banyak metode dan petunjuk untuk membantu Anda mengatasi kecemasan, semoga tips untuk meredakan serangan panik ini bermanfaat dan menyegarkan.
Sumber Artikel:http://www.articledashboard.com
Temukan Lebih Banyak Tips untuk Meredakan Serangan Panik di anxietyattack.factsandnews.com