Mengembangkan gejala menopause sebelum usia empat puluh adalah tanda-tanda awal menopause. Menopause dini tersebut dapat disebabkan oleh operasi pengangkatan ovarium, pengobatan kemoterapi untuk kanker, atau karena kegagalan awal ovarium. Oleh karena itu, Anda mengalami tanda-tanda awal menopause jauh sebelum wanita lain mengalami gejala menopause normal.
Gejala menopause tetap sama pada kasus menopause dini atau menopause normal. Tanda-tanda menopause yang paling umum dan awal adalah hot flushes dengan keringat berlebih di tengah malam. Beberapa tanda awal menopause lainnya termasuk:
Tidur terganggu, lekas marah dan kelelahan yang terkait
Sakit kepala dan nyeri tubuh
Kehilangan memori dan depresi
Kekeringan vagina dan infeksi saluran kemih
Kurangnya dorongan dan gairah seksual
Tanda-tanda awal menopause ini terjadi karena ketidakseimbangan hormon. Meskipun Anda tidak dapat melawan tanda-tanda awal menopause, Anda dapat meminimalkan risiko yang melekat karena ketidakseimbangan hormon tersebut. Penurunan umum dari kekurangan hormon adalah penurunan kepadatan tulang yang menyebabkan penipisan tulang atau osteoporosis. Oleh karena itu, Anda berisiko lebih besar mengalami patah tulang karena tanda-tanda awal menopause. Terkadang juga meningkatkan kemungkinan serangan jantung.
Cara Mengatasi Tanda Awal Menopause
Anda dapat mengurangi atau terkadang meniadakan tanda-tanda awal menopause dengan menerapkan gaya hidup yang lebih sehat. Sertakan banyak biji-bijian, sayuran segar seperti sayuran hijau, wortel, brokoli, mentimun, dll., Berbagai buah-buahan seperti buah jeruk, apel, beri, plum, dll. dalam diet harian Anda. Konsumsi produk diary rendah lemak dengan kandungan kalsium tinggi untuk mengkompensasi hilangnya kalsium akibat timbulnya tanda-tanda awal menopause.
Fitoestrogen adalah estrogen yang tersedia dalam makanan nabati. Sertakan lebih banyak kedelai, tahu, roti biji rami, dan kacang-kacangan karena makanan kaya fitoestrogen ini dapat mengisi kembali kadar estrogen Anda yang menipis karena tanda-tanda awal menopause. Minum sekitar delapan gelas air setiap hari dan kurangi asupan produk kafein seperti kopi, teh, dll untuk meniadakan efek tanda-tanda awal menopause. Konsumsi alkohol secara terbatas, kurang dari satu gelas setiap hari, terbukti sangat membantu dalam menjaga gaya hidup sehat.
Makan daging tanpa lemak, ikan, atau ayam dalam porsi kecil berkali-kali dalam seminggu memasok lebih banyak zat besi ke tubuh Anda, karena tanda-tanda awal menopause seringkali merupakan akibat dari kurangnya kadar zat besi yang cukup dalam tubuh Anda. Vegetarian dapat menggantinya dengan peningkatan konsumsi sayuran berdaun dan buah-buahan untuk mencegah tanda-tanda awal menopause.
Faktor utama lain yang membantu kelancaran transisi melalui tanda-tanda awal menopause Anda adalah latihan fisik setiap hari selama minimal setengah jam. Jalan cepat, menari, dan olahraga sederhana lainnya menjaga kesehatan tulang, mencegah pengeroposan tulang, mengurangi penambahan berat badan, memperbaiki kondisi jantung, dan mengembangkan kesehatan secara keseluruhan. Pendekatan positif dan optimis terhadap kehidupan juga membantu menjaga keseimbangan Anda.
Sumber Artikel:http://www.articledashboard.com
Jodie Phillips adalah pemilik beberapa situs web terkait Kesehatan Wanita di dan dia membagikan pengetahuan dan penelitiannya tentang Kesehatan Wanita dalam serangkaian artikel.