Banyak wanita telah menemukan bahwa diet khusus menopause dapat meminimalkan gejala menopause dan membuat transisi perubahan hidup menjadi lebih mudah dan lancar. Diet menopause adalah alternatif yang baik untuk obat yang diresepkan dan baik untuk mereka yang khawatir tentang efek samping yang merugikan. Hampir semua ginekolog merekomendasikan agar wanita yang berada dalam tahap pra-menopause mengadopsi diet menopause dan tetap melakukannya selama masa transisi untuk mengurangi stres, mengurangi gejala, dan untuk memastikan kesehatan yang baik.
Black cohosh adalah salah satu ramuan yang sangat direkomendasikan untuk ditambahkan ke diet menopause. Ginekolog mendesak agar wanita mulai menggunakan black cohosh untuk pengobatan hot flashes. Ramuan ini cukup kuat dan tidak boleh digunakan lebih dari enam bulan. Jika digunakan lebih lama dari ini, meskipun tidak ada efek pasti yang ditentukan, mungkin ada efek samping yang tidak diketahui.
Wanita Jepang mengonsumsi kedelai dalam jumlah yang lebih besar dalam makanan sehari-hari mereka, dan mereka hanya 30% lebih mungkin mengeluhkan gejala menopause dibandingkan wanita di Amerika Serikat dan bagian lain dunia. Kedelai termasuk zat seperti estrogen yang sering digunakan dalam diet menopause untuk membantu hot flashes. Cara terbaik untuk mengonsumsi kedelai adalah melalui susu kedelai atau tahu.
Ada beberapa hal yang, sayangnya, merupakan bagian besar dari diet kebanyakan orang dan merupakan kebiasaan yang sulit untuk dihentikan. Namun, makanan ini memiliki efek buruk dan dapat memperburuk gejala menopause. Beberapa di antaranya adalah teh, alkohol, kopi, makanan pedas, minuman ringan (dengan kafein), dan merokok. Cobalah dan kurangi makanan cepat saji manis berkalori tinggi dan makan sesedikit mungkin.
Makanan utama yang direkomendasikan para ahli untuk diet menopause adalah buah-buahan dan sayuran, pada dasarnya hanya makan sehat. Tingkatkan asupan buah-buahan seperti melon, jeruk, dan lemon. Kalium, yang ditemukan dalam pisang, membantu wanita yang menahan air. Sayuran yang baik adalah sayuran berdaun gelap seperti sawi, bayam, kol, brokoli, paprika, dan tomat. Asupan serat secara teratur juga merupakan bagian yang sehat dari diet menopause.
Alih-alih makanan yang digoreng, cobalah dan pertahankan makanan yang dipanggang atau dipanggang. Alih-alih roti putih dan nasi putih makan lebih banyak biji-bijian, seperti gandum, roti gandum hitam, dan beras merah. Cobalah untuk tidak makan banyak kentang biasa, melainkan pilihlah ubi jalar atau pasta. Hal-hal baik lainnya untuk ditambahkan ke makanan sehari-hari Anda termasuk, ikan berminyak seperti mackerel atau salmon, kacang-kacangan, biji-bijian, buah kering, dan minyak mentah untuk memasak. Makanan lain yang tidak begitu konvensional tetapi direkomendasikan adalah berbagai jenis rumput laut (tanyakan di toko makanan kesehatan setempat) seperti Nori, Kombu, Arame, dan Wakame.
Diet yang seimbang, bergizi, dan sehat akan membantu mengurangi gejala dan mencapai kesehatan yang optimal pada wanita. Kuncinya adalah memasukkan sebanyak mungkin makanan alami ke dalam diet menopause Anda.
Kathryn Whittaker. Untuk mendaftar ke Newsletter Menopause Gratis, silakan kunjungi Natural Menopause Relief Secrets atau untuk artikel menopause klik di sini Artikel Menopause.