1. Tetap Lacak:
Menulis buku harian gejala dapat membantu. Kenali apa yang terjadi sepanjang bulan dengan mencatat bagaimana perasaan Anda dari hari ke hari. Anda kemudian dapat menjadwalkan hal-hal agar bertepatan dengan waktu tertentu. Misalnya jika Anda cenderung merasa hebat selama beberapa hari selama siklus Anda, itulah saatnya untuk mengikuti tes mengemudi, atau pergi ke wawancara kerja, dll.
2. Atasi gejalanya:
Banyak gejala PMS dapat dengan mudah dikendalikan menggunakan pengobatan alami. Untuk jerawat coba minum tablet seng 15mg setiap hari. Feverfew sangat bagus untuk mengobati migrain. Wanita yang menderita kembung dapat mengambil manfaat dari kapsul akar burdock.
3. Minum vitamin dan mineral:
Studi menunjukkan bahwa kekurangan berbagai nutrisi dapat meningkatkan gejala PMS. Ini termasuk magnesium, kalsium, vitamin D, vitamin B, zat besi dan seng. Dalam sebuah penelitian, terungkap bahwa 50-80% wanita dengan PMS kekurangan magnesium.
4. Menurunkan berat badan berlebih:
Beberapa ilmuwan telah menemukan bahwa semakin Anda kelebihan berat badan, semakin besar kemungkinan Anda menderita PMS.
5. Santai:
Stres juga berimplikasi pada PMS. Anda lebih mungkin mengalami PMS yang lebih buruk saat Anda stres daripada saat Anda santai. Latih cara bersantai.
6. Bergerak:
Olahraga dapat mengangkat suasana hati Anda karena membantu meningkatkan rasa baik bahan kimia di otak yang dikenal sebagai Endorfin. Tingkat endorfin yang rendah juga terlibat dalam PMS.
7. Camilan:
Menurut para peneliti, tubuh Anda membutuhkan 500 kalori ekstra sehari menjelang menstruasi karena saat itulah kadar zat besi Anda berada pada titik terendah. Pada hari-hari itu, nikmati camilan sehat di pagi dan sore hari.
8. Ambil minyak esensial:
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam gammalinolenat (GLA) membantu mengurangi gejala PMS seperti lekas marah, kram perut, dan nyeri payudara. Anda dapat menemukannya dalam minyak evening primrose, minyak bunga bintang, dan minyak blackcurrant.
9. Minum jamu:
Tanaman yang disebut kaktus agnus populer dalam pengobatan PMS. Penelitian menunjukkan itu dapat memperbaiki gejala hingga lebih dari 50 persen. St John's Wort juga dapat membantu, tetapi dapat mengurangi efektivitas pil kontrasepsi.
10. Potong mereka:
Garam, gula, kopi, dan alkohol semuanya dikaitkan dengan gejala PMS. Garam menyebabkan kembung, alkohol dapat memperburuk suasana hati, kafein dapat meningkatkan nyeri payudara, dan gula memperburuk keinginan makan.
Untuk menerima ecourse gratis tentang kesehatan, diet, dan kebugaran, ditambah dua ebook hebat tentang Colloidal Silver dan Natural Remedies, silakan kunjungi http://www.be-prepared.naturalremedies4u.com
Artikel hebat lainnya dapat ditemukan di http://www.thearticlelibrary.com Simon Brown adalah webmaster untuk http://www.fantasticproducts4u.co.uk