T:Saya agak malu untuk menanyakan pertanyaan ini…tetapi saya tidak yakin harus bertanya kepada siapa. Lihat, saya berolahraga secara teratur dan intens, dan saya baru-baru ini melewatkan dua periode saya. Mungkinkah olahraga intens saya memengaruhi menstruasi saya yang teratur?
J:Pertama-tama, jangan merasa malu untuk menanyakan pertanyaan seperti itu. Ini benar-benar lebih umum daripada yang mungkin Anda pikirkan. Dan, terima kasih telah mempercayai kami; namun, sebelum saya menjawab pertanyaan Anda, ingatlah, jika Anda pernah memiliki masalah atau pertanyaan kesehatan yang serius, Anda mungkin harus menggunakan dokter sebagai garis pertahanan pertama Anda. Sekarang, izinkan saya menjawab pertanyaan Anda, semampu saya, dari pengetahuan yang saya miliki tentang subjek ini.
“Sekelompok hormon yang kompleks menentukan siklus menstruasi bulanan Anda. Jika ada yang tidak beres pada setiap tahap proses, menstruasi dapat terganggu.” Istilah teknis untuk “tidak adanya menstruasi” disebut ammenore. Ada dua jenis:amenore primer, yaitu ketika menstruasi tidak dimulai sebelum usia 16 tahun, atau ammenore sekunder, yaitu ketika seorang wanita sebelumnya mengalami menstruasi yang teratur tetapi berhenti menstruasi selama enam bulan atau lebih. Masalah ini terjadi pada sekitar dua hingga lima persen dari semua populasi wanita usia reproduksi, meskipun persentase ini meningkat secara dramatis pada atlet wanita (hingga 44%).
Berikut adalah alasan medis paling umum yang mungkin terjadi:
Hormon yang dikendalikan oleh hipotalamus—area di dasar otak Anda yang bertindak sebagai pusat kendali untuk tubuh Anda—mengatur siklus menstruasi Anda. Hipotalamus mengirimkan bahan kimia ke kelenjar pituitari, kelenjar kecil yang juga terletak di dasar otak Anda. Kelenjar pituitari melepaskan hormon yang berjalan melalui aliran darah ke ovarium Anda, di mana mereka menyebabkan folikel ovarium memproduksi estrogen dan progesteron. Hormon-hormon ini mempersiapkan rahim Anda untuk kehamilan. Sekelompok hormon yang kompleks menentukan siklus menstruasi bulanan Anda. Jika terjadi kesalahan pada setiap tahap proses, menstruasi dapat terganggu.
Faktor yang Harus Disingkirkan
Ada banyak alasan mengapa ammenore sekunder dapat terjadi. Kehamilan jelas merupakan alasan utama dan harus disingkirkan terlebih dahulu.
Pil Kontrasepsi
Beberapa wanita yang mengonsumsi pil KB mungkin tidak mengalami menstruasi. Bahkan setelah Anda berhenti menggunakan alat kontrasepsi, seringkali diperlukan waktu tiga hingga enam bulan untuk kembali menstruasi secara teratur.
Stres
Memiliki stres ekstra dalam hidup Anda dapat menyebabkan kurangnya menstruasi. Meskipun saya percaya ini sedikit berlebihan karena kebanyakan wanita melakukan siklus normal selama waktu ujian, perencanaan pernikahan, atau situasi stres serupa, itu adalah sesuatu yang harus dipertimbangkan. Biasanya ketika sumber stres dihilangkan, menstruasi kembali berlanjut.
Obat
Ada kemungkinan bahwa obat-obatan tertentu dapat mengganggu siklus teratur; misalnya, antidepresan atau obat tiroid. Ini harus didiskusikan dengan dokter Anda jika Anda mulai minum obat baru karena alasan apa pun.
Penyakit
Jika Anda menderita penyakit kronis baru-baru ini, ini bisa menjadi tekanan besar pada tubuh Anda dan fungsi normalnya—dan karenanya dapat mengganggu menstruasi Anda.
Ketidakseimbangan Hormon
Bentuk umum ketidakseimbangan hormon pada wanita adalah "Sindrom Ovarium Polikistik". Kondisi ini menyebabkan tingkat estrogen dan androgen yang relatif tinggi dan berkelanjutan, hormon pria, daripada kondisi berfluktuasi yang terlihat pada siklus menstruasi normal. Hal ini dapat mengakibatkan kurangnya ovulasi dan, oleh karena itu, kurangnya menstruasi.
Masalah Tiroid
Gangguan tiroid dapat menyebabkan peningkatan atau penurunan produksi prolaktin—hormon reproduksi yang dihasilkan oleh kelenjar pituitari yang dapat mengganggu siklus Anda.
Jika Anda masih khawatir, Anda harus mengunjungi dokter Anda, dan ia dapat mendiskusikan semua kondisi di atas dengan Anda untuk mengesampingkan hal ini sebagai penyebab kurangnya menstruasi Anda. Jika tidak ada yang berkontribusi terhadap hal ini, saat Anda berolahraga secara teratur dan intens, maka Anda mungkin menderita "Tiga Serangkai Atlet Wanita".
The Female Athlete Triad
Frasa ini diciptakan pada tahun 1990-an untuk menggambarkan kombinasi dari tiga kondisi yang terkait dengan pelatihan atletik:pola makan yang tidak teratur, ammenore (kurangnya periode menstruasi), dan osteoporosis.
“Latihan beban juga dapat memperkuat tulang dan meningkatkan rasa percaya diri; namun, Anda juga harus mewaspadai efek samping dari jangkauan yang berlebihan. ”Memasukkan rejimen olahraga ke dalam hidup Anda sangat positif:penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, meningkatkan fungsi kekebalan, dan mempromosikan gaya hidup yang lebih sehat dan lebih optimis. Latihan beban juga dapat memperkuat tulang dan meningkatkan rasa percaya diri; namun, Anda juga harus mewaspadai efek samping dari penjangkauan yang berlebihan.
Triad Atlet Wanita biasanya disebabkan oleh faktor-faktor seperti tidak cukup makan untuk mempertahankan jumlah kalori yang terbakar selama berolahraga dan olahraga yang berlebihan. Terkadang wanita akan membatasi kalori untuk mempertahankan berat badan yang rendah atau untuk mendapatkan keuntungan dalam olahraga pilihan mereka, seperti lari atau senam. Hormon leptin memberi tahu otak tentang jumlah lemak tubuh yang ada di tubuh Anda. Jika persentase lemak tubuh terlalu rendah, maka fungsi menstruasi dapat terpengaruh.
Meskipun ammenore sekunder biasanya diklasifikasikan oleh enam atau lebih periode yang terlewat, Anda tetap harus mencari nasihat dari dokter Anda jika Anda khawatir sebelum enam. Hilangnya periode menstruasi mungkin menandakan perubahan kadar hormon Anda. Faktanya, sebuah makalah yang diterbitkan oleh American College of Sports Medicine merekomendasikan bahwa ammenore jangka pendek harus dianggap sebagai sinyal peringatan untuk Triad Atlet Wanita dan bahwa wanita harus mencari nasihat perawatan kesehatan dalam tiga bulan pertama dari periode yang terlewat. Cari juga gejala lain, seperti kelelahan, anemia, atau depresi. Tanda-tanda yang terkadang tidak kentara ini mungkin menunjukkan bahwa Anda berisiko terkena Triad Atlet Wanita.
Ingatlah bahwa atlet wanita harus mengonsumsi kalori yang cukup; jika tidak, mereka berisiko meruntuhkan massa otot dan kehilangan massa tulang, yang dapat menyebabkan cedera, seperti fraktur stres. (Saya sarankan mengkonsumsi setidaknya delapan sampai 10 kalori per pon berat badan.) Berat badan rendah menyebabkan Anda berhenti memproduksi estrogen, yang dapat menghentikan ovulasi dan menstruasi. Ammenore jangka panjang juga dapat menyebabkan osteoporosis di kemudian hari.
Rekomendasi untuk Mengurangi Risiko
Rekomendasi untuk mengurangi gejala ammenore didasarkan pada penyebabnya. Dokter Anda mungkin menyarankan agar Anda mengubah gaya hidup Anda tergantung pada tingkat stres, aktivitas fisik, atau penurunan atau penambahan berat badan.
Kekurangan estrogen akibat ammenore atletik dapat diatasi dengan terapi sulih estrogen berupa kontrasepsi oral. Namun, perubahan gaya hidup juga dapat membantu Anda menghindari ammenore atletik.
Pertama, meskipun Anda mengikuti program olahraga, Anda harus mengevaluasi apakah Anda mempertahankan gaya hidup dan berat badan yang sehat.
Anda mungkin harus membuat perubahan dalam diet dan tingkat aktivitas Anda untuk sedikit meningkatkan berat badan Anda. Pastikan Anda mengonsumsi cukup kalori untuk mengimbangi jumlah olahraga yang Anda lakukan. Anda tetap dapat mempertahankan berat badan rendah, dalam batas yang sehat, dengan mengonsumsi jenis makanan yang tepat—keseimbangan protein, karbohidrat kompleks, dan lemak esensial yang baik.
Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk mengurangi jumlah olahraga Anda sebesar 10 hingga 20% untuk sementara waktu guna melihat apakah menstruasi Anda berlanjut.
Juga, cobalah untuk menyeimbangkan area lain dalam hidup Anda, seperti pekerjaan, rekreasi, dan istirahat. Menerapkan pola makan yang lebih seimbang, lebih cerdas, dan mengatur seberapa banyak Anda berolahraga dapat menghasilkan kembalinya menstruasi secara alami.
Suplemen yang Dapat Membantu
Penelitian telah menunjukkan bahwa atlet yang menderita lebih banyak patah tulang atau cedera karena stres memiliki asupan kalsium yang lebih rendah. Cobalah melengkapi dengan 1.200 hingga 1.500 mg kalsium per hari, tetapi ingat bahwa hanya 600 mg yang dapat diserap pada satu waktu, jadi beri jarak sepanjang hari. Tambahan Vitamin D (400 hingga 800 IU) dapat membantu penyerapan kalsium.
Selain itu, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen zat besi setiap hari (15 hingga 18 mg)—terutama jika Anda mengalami anemia.
Dalam Penutupan
Ingat, Triad Atlet Wanita adalah masalah yang dapat dicegah. Dengan mendengarkan tubuh Anda, termasuk siklus menstruasi Anda, Anda dapat memastikan gaya hidup "sehat" Anda benar-benar sehat!
Linda O'Byrne memiliki lebih dari 10 tahun pengalaman dalam industri suplemen makanan dan merupakan Spesialis bersertifikat ISSA dalam Nutrisi Kinerja. Dia memiliki pemahaman dan pengetahuan menyeluruh tentang penggunaan suplemen makanan yang benar pada individu yang aktif, terutama atlet wanita. Linda memiliki latar belakang yang luas dalam sistem latihan beban dan lari jarak jauh. Dia adalah kontributor tetap untuk buletin online Real SOLUTIONS dan merupakan pelari jarak jauh yang rajin.