Dapatkah Anda menjelaskan mengapa sebuah penelitian dari The University of Sherbrooke di Kanada menunjukkan bahwa berolahraga tiga kali seminggu meningkatkan sensitivitas insulin pada wanita yang lebih muda tetapi tidak pada wanita yang lebih tua? (European Journal of Applied Physiology, Oktober 2005) Sensitivitas insulin mengukur kemampuan sel Anda untuk merespon insulin. Ketika sel gagal untuk merespon insulin secara memadai, kadar gula darah naik terlalu tinggi, dan Anda lebih mungkin menderita diabetes, obesitas terutama di perut, tekanan darah tinggi, serangan jantung, stroke dan kerusakan saraf. Ketidakmampuan untuk merespon insulin adalah penyebab paling umum dari diabetes di Amerika Utara. Olahraga membantu sel-sel Anda merespons insulin karena olahraga mengosongkan otot dari gula yang tersimpan. Otot yang kosong dapat menyerap gula dari aliran darah setiap kali Anda makan dan mencegah kadar gula darah naik terlalu tinggi.
Tiga puluh lima persen orang dewasa di Amerika Utara akan menjadi diabetes karena mereka makan terlalu banyak dan berolahraga terlalu sedikit, karena lemak mengisi sel-sel lemak Anda dengan lemak, yang menghalangi reseptor insulin dan mencegah tubuh Anda merespons insulin. Insulin mencegah gula darah Anda naik terlalu tinggi, terutama setelah Anda makan. Jadi ketika sel-sel Anda tidak merespon insulin secara memadai, pankreas Anda memproduksi insulin dalam jumlah yang sangat besar, yang menyempitkan arteri koroner untuk meningkatkan kemungkinan Anda menderita serangan jantung, merangsang otak Anda untuk membuat Anda lapar dan menyebabkan lemak disimpan di perut Anda. .
Satu-satunya tempat di mana Anda dapat menyimpan gula ekstra dalam tubuh Anda adalah di hati dan otot Anda. Saat Anda makan, gula berpindah dari usus Anda, ke aliran darah Anda, dan kemudian ke otot dan hati Anda. Ketika otot Anda penuh dengan gula, gula hanya bisa masuk ke hati Anda, dan kadar darah Anda naik terlalu tinggi. Hal ini menyebabkan gula menempel pada sel. Setelah terjebak pada sel, gula diubah menjadi sorbitol yang merusak sel menyebabkan kebutaan, serangan jantung, stroke, kerusakan ginjal dan semua efek samping lain dari diabetes. Studi ini menunjukkan bahwa wanita yang lebih muda dapat berolahraga cukup intens untuk mengosongkan otot mereka dengan rejimen tiga kali seminggu, tetapi wanita yang lebih tua tidak bisa.
Jadi kebanyakan orang tua perlu berolahraga setiap hari untuk menguras otot mereka dari gula yang tersimpan. Orang yang lebih muda dapat berolahraga lebih jarang dan mendapatkan hasil yang sama, selama mereka berolahraga dengan sangat giat selama tiga sesi per minggu.
Baca Buku Makanan Baik saya GRATIS, dengan 100 resep sehat.
Dr. Gabe Mirkin telah menjadi pembawa acara talk show radio selama 25 tahun dan dokter praktik selama lebih dari 40 tahun; dia bersertifikat dewan dalam empat spesialisasi, termasuk kedokteran olahraga. Baca atau dengarkan ratusan laporan kebugaran dan kesehatannya di http://www.DrMirkin.com
Buletin mingguan gratis tentang kebugaran, kesehatan, dan nutrisi.