Selama Perimenopause, pada masa transisi sebelum menopause, wanita mengalami sejumlah masalah emosional dan perubahan suasana hati, termasuk kemarahan, selain perubahan fisik. Menurut para ahli, perimenopause tidak menyebabkan kemarahan dan perubahan suasana hati lainnya, tetapi fluktuasi produksi hormon selama perimenopause memicu kemarahan, depresi, dan perubahan suasana hati lainnya yang sudah ada sebelumnya.
Banyak wanita, dengan sedikit provokasi, akan memiliki gelombang emosi yang intens, seperti kemarahan yang melewati mereka. Banyak yang tidak toleran terhadap perilaku yang melampaui batas mereka sendiri, dan batas orang lain. Beberapa wanita akan fokus pada rasa marah dan amarah mereka, dan akan campur tangan, sering kali atas nama orang lain.
Perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda dapat mengurangi stres, seperti, kemarahan dan perubahan suasana hati lainnya, selama periode yang mengarah ke menopause. Mengikuti rejimen olahraga adalah salah satu cara yang baik untuk mengurangi kemarahan selama menopause. Olahraga, pereda stres yang hebat memiliki efek antidepresan dan ansiolitik (penghilang kecemasan). Olahraga teratur biasanya memiliki lebih sedikit masalah kesehatan mental dan fisik, dan jalan cepat tiga kali seminggu akan membantu Anda selama Perimenopause untuk mengurangi keparahan kemarahan dan perubahan suasana hati lainnya.
Berolahraga juga merangsang endorfin, hormon yang mengurangi sensasi rasa sakit dan memengaruhi emosi, seperti marah, dan meningkatkan kadar Serotonin. Serotonin mengatur proses tubuh siklik. Selain itu, olahraga membantu Anda tidur lebih nyenyak, dan mengontrol penambahan berat badan, yang biasanya dikaitkan dengan perimenopause dan menopause. Jauh lebih baik untuk melampiaskan emosi dan kemarahan Anda yang terpendam di jalur jogging/jalan kaki dan peralatan gym, daripada di keluarga, teman, dan kolega Anda!
Jika Anda memiliki kondisi medis, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum memutuskan rejimen olahraga. Biasanya akan memakan waktu beberapa minggu, hingga empat bulan, sebelum Anda akan melihat perbaikan dalam perubahan suasana hati dan kemarahan Anda.
Pengaruh Diet terhadap Marah Saat Menopause
Bagi wanita perimenopause dan menopause, diet berpengaruh besar pada aspek emosional, seperti marah. Diet kaya protein dan terutama asam lemak Omega-3, pengurangan asupan gula, kafein dan karbohidrat, dll, harus sangat disukai. Salmon, tuna, dan ikan air dingin lainnya serta minyak biji rami adalah sumber asam lemak Omega-3.
Untuk mengatasi kemarahan dan kecemasan lainnya serta perubahan suasana hati; wanita dalam perimenopause dan menopause harus melengkapi diet mereka dengan:
· Asam amino triptofan – relaksan alami yang mengurangi kecemasan dan depresi dengan meningkatkan kadar serotonin.
· Gamma-amino butyric acid (GABA) – Bekerja sebagai penenang alami.
· DLPA (D, L- fenilalanin) – Ini meningkatkan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati di otak dan memblokir enzim sistem saraf yang memperkuat sinyal rasa sakit. Ini adalah pereda nyeri yang lebih efektif dalam kombinasi dengan GABA.
· Tirosin – Ini adalah stimulan alami dan sangat tepat untuk menghilangkan perubahan suasana hati.
Dibandingkan dengan wanita pra-menopause, wanita selama perimenopause dan menopause memiliki risiko ganda mengalami kemarahan, depresi dan perubahan suasana hati lainnya. Telah ditemukan bahwa, tidak ada bedanya dengan pengalaman di atas apakah Anda menggunakan Terapi Penggantian Hormon (HRT) atau tidak.
Sumber Artikel:http://www.articledashboard.com
Cathy sering menulis tentang masalah paruh baya untuk wanita dan pria khususnya menopause dan andropause. Salinan bukunya dapat ditemukan di www.howtoconquermenopause.com