Ketika wanita mengalami gejala, mereka dapat bertanya kepada dokter mereka tentang pengobatan hormon. Namun, pengobatan hormon dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada menyelesaikannya. Namun, seorang wanita dapat mengurangi gejala menopause hanya dengan mengatur pola makan dan mengonsumsi mineral dan vitamin tertentu. Berikut adalah beberapa makanan serta vitamin dan mineral yang dapat membantu.
Bagi wanita yang memasuki masa menopause, mereka harus belajar bagaimana mengontrol atau membatasi makan lemak jenuh. Hal ini karena lemak seperti yang terdapat pada daging sapi, ayam, dan babi komersial dapat menurunkan kemampuan tubuh untuk memproduksi estrogen. Wanita yang memasuki masa menopause juga memiliki risiko serangan jantung yang lebih besar.
Tidak semua lemak buruk. Ada lemak yang dibutuhkan untuk kesehatan yang baik karena merupakan bahan penyusun lemak yang disebut asam lemak. Produksi hormon juga bergantung pada dua asam lemak yaitu asam lemak omega 3 dan 6. Kedua asam lemak ini tidak mampu diproduksi oleh tubuh.
Minyak ikan memiliki banyak asam omega 3 yang dapat membantu wanita yang menderita gejala menopause. Telah dikenal untuk mengurangi depresi, mengurangi risiko kanker payudara dan mengurangi kolesterol.
Salah satu sumber yang memiliki sejumlah besar asam omega 3 dan 6 adalah minyak biji rami. Ini dapat diambil baik dengan sendok makan atau kapsul. Minyaknya juga bisa digunakan sebagai pengganti salad dressing atau bahkan dicampur dengan yogurt.
Penting juga untuk membatasi asupan karbohidrat. Itu tidak hanya mengontrol berat badan Anda dan juga membantu menghidupkan kembali depresi dan perubahan suasana hati. Alih-alih makan sesuatu yang manis atau berlemak saat Anda depresi, coba kendalikan keinginan itu.
Depresi dan perubahan suasana hati seperti yang ditemukan oleh penelitian klinis umumnya dikaitkan dengan gula darah rendah. Gula adalah sumber energi tubuh kita, jadi ketika gula darah turun, otak menjadi lebih gelisah. Hal ini membuat kami orang-orang mendambakan lebih banyak manisan seperti kue kering, kue, dan es krim.
Namun, jumlah gula yang benar-benar dibutuhkan tubuh kita sangat minim. Ketika gula darah menjadi lebih dari yang dibutuhkan tubuh, pankreas akan memproduksi lebih banyak insulin yang mengubah gula darah menjadi lemak tubuh. Ketika gula darah meningkat dengan cepat, produksi insulin akan melonjak dan penyimpanan darah akan berubah dengan cepat menjadi lemak. Ini kemudian akan menyebabkan seseorang menurunkan tingkat energinya.
Perhatikan jenis karbohidrat yang Anda makan.
Cobalah untuk menyeimbangkan pola makan Anda dan gejala menopause yang Anda rasakan akan sangat berkurang. Selain sangat mengurangi gejala menopause, Anda juga akan menjalani gaya hidup yang lebih sehat.
Situs tentang gejala menopause dan kesehatan yang baik ini didedikasikan untuk membantu Anda menemukan informasi terbaik yang tersedia tentang menopause dan masalah kesehatan lainnya.