PMS telah didefinisikan oleh lebih dari 150 gejala, mulai dari perubahan suasana hati; penambahan berat badan hingga jerawat. Gejalanya bervariasi dari wanita ke wanita dan siklus ke siklus. Gejalanya mungkin ringan, sedang, atau sangat parah hingga melumpuhkan.
Penyebab mental PMS diciptakan melalui pola pikir yang memungkinkan kebingungan merajalela—Tidak merasa cukup baik dan memberi kekuatan pada pengaruh luar dan/atau penolakan proses feminin.
PMS mencakup gejala fisik dan emosional. Gejala umum adalah:
• Gejala sistem saraf:insomnia (sulit tidur), hipersomnia (tidur dalam waktu lama yang tidak normal), kelelahan, lesu, agitasi, perubahan dorongan seksual, kecanggungan, pusing atau vertigo, parestesia (sensasi seperti tertusuk-tusuk atau kesemutan)
• Gejala gastrointestinal:sakit perut, sembelit, mual, diare,
• Gejala kardiovaskular:Jantung berdebar-debar (jantung berdebar cepat), berkeringat, kemerahan pada wajah, leher, dan dada bagian atas
• Gejala cairan dan elektrolit:kembung, penambahan berat badan, oliguria (berkurangnya buang air kecil), perubahan nafsu makan atau mengidam makanan, anoreksia,
• Gejala kulit:jerawat, kulit berminyak, rambut berminyak atau kering
• Gejala fisik:sakit kepala/migrain, nyeri sendi atau otot
• Gejala yang berhubungan dengan suasana hati ("afektif"):kesedihan, menangis, kecemasan, kemarahan, lekas marah, ketegangan, perubahan suasana hati yang sering dan parah, kurang antusias, harga diri rendah
• Gejala proses mental (“kognitif”):konsentrasi menurun, kesulitan mengingat, keragu-raguan
Cara metafisik untuk menghilangkan PMS mengharuskan seseorang untuk mengubah proses berpikir tentang diri sendiri dalam skema kehidupan, mengganti pikiran tersebut dengan afirmasi positif—
• Saya sekarang mengambil alih pikiran dan hidup saya. Saya seorang wanita yang kuat dan dinamis! Setiap bagian tubuh saya berfungsi dengan sempurna. Aku mencintai diriku sendiri. Saya seimbang dan damai dalam semua perubahan siklus, dan saya memberkati tubuh saya dengan cinta.
Selain mengubah pemikiran yang merugikan diri sendiri, perubahan pola makan memberikan kelegaan yang signifikan untuk PMS, gejala peri- dan menopause.
Ini adalah fakta yang diketahui bahwa wanita Jepang cenderung menderita gejala menstruasi atau hot flashes hanya sekitar 1/3 lebih sering daripada wanita Amerika. Wanita yang menjalani diet vegetarian juga mengeluhkan hot flashes jauh lebih sedikit daripada wanita yang makan daging. Tentu saja, Anda tidak perlu melepaskan steak itu – tetapi dokter dan ahli gizi menduga bahwa perbedaannya sebagian besar disebabkan oleh penggunaan produk kedelai dalam makanan para wanita ini, dan banyak wanita telah menyadari bahwa dengan memasukkan beberapa kedelai ke dalam makanan. pola makan, gejala menstruasi, dan gejala menopause mereka telah jauh berkurang.
Suplemen penting lainnya adalah:
Biji rami:Tinggi fitoestrogen (terutama lignan), biji rami juga tinggi asam lemak omega-3 - penolong utama dalam memerangi penyakit jantung. Dan, seperti kedelai, ini adalah penolong yang baik untuk tubuh Anda. Ini tinggi fitoestrogen, biji rami dapat membantu meminimalkan gejala seperti hot flashes. Penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat membantu menurunkan kolesterol LDL ("jahat"). Penelitian telah menunjukkan bahwa itu membantu melawan kanker payudara dan kanker lainnya. Ini dapat membantu mencegah pendarahan hebat – gejala umum ketika Anda pertama kali mulai memasuki menopause dini dan melalui periode yang tidak menentu. Karena tinggi asam omega-3, ini membantu meringankan gejala seperti nyeri payudara, kram, dan ketidaknyamanan seperti PMS lainnya.
Red Clover (tersedia dengan merek Promensil) adalah fitoestrogen lain yang kaya akan bioflavonoid. Seperti fitoestrogen lainnya, semanggi merah telah terbukti mengurangi hot flashes, membantu melawan osteoporosis, dan umumnya meminimalkan gejala menopause lainnya. Tetapi baru-baru ini ada penelitian lain yang menemukan bahwa itu tidak membantu seperti yang diyakini pada awalnya. Seperti banyak suplemen lainnya, juri masih belum.
Vitamin E dan Citrus Bioflavonoids:Kombinasi ini adalah pembasmi hot-flash — dengan penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi kedua suplemen ini bersama-sama membantu memerangi hot flash. 400 IU Vitamin E bersama dengan 1200 mg bioflavonoid yang diminum di pagi hari dan sekali lagi sebelum tidur telah terbukti mengurangi frekuensi dan keparahan hot flashes. (Satu catatan:Vitamin E tidak aman untuk semua orang. Jika Anda menderita penyakit jantung rematik, tekanan darah tinggi, atau diabetes, atau mengonsumsi obat digitalis, Vitamin E dapat berbahaya. Jadi, pastikan untuk berkonsultasi dengan naturopat Anda tentang dosis yang tepat. .)
Satu studi (dilakukan pada 1960-an... sayangnya hanya ada beberapa studi baru-baru ini) menemukan bahwa, setelah hanya satu bulan, lebih dari 50 persen dari 94 wanita yang berpartisipasi yang mengonsumsi 1.200 miligram bioflavonoid bersama dengan 1.200 miligram Vitamin C berhenti mengalami panas. berkedip sepenuhnya dan 34 persen lainnya mengalami penurunan frekuensi dan intensitas hot flash. Penelitian juga menunjukkan bahwa bioflavonoid juga muncul untuk membantu meredakan kemurungan, kecemasan, lekas marah dan efek samping emosional lainnya dari menopause - dan dapat membantu melawan kekeringan pada vagina. Vitamin E membantu mengatasi kekeringan pada vagina (Anda bahkan dapat menggunakannya sebagai supositoria vagina — cukup dengan memasukkan kapsul ke dalam vagina Anda.)
Vitamin A atau Beta Carotene:Jika Anda menderita kekeringan pada vagina - atau jika Anda melihat perubahan tekstur kulit Anda, pengeringan atau hilangnya elastisitas, Vitamin A atau beta karoten dapat membantu. Vitamin A (yang diubah menjadi beta karoten dalam tubuh Anda) membantu menjaga jaringan, kulit, dan selaput lendir—membantu melawan kekeringan pada vagina dan perubahan kulit yang sering kali disertai dengan kadar estrogen yang rendah.
Vitamin B:Keluarga vitamin ini membantu mengatasi menopause dini, baik dalam hal membantu memerangi gejala dan melawan risiko negatif jangka panjang. Vitamin B dapat menjaga tingkat energi Anda tetap tinggi; mendukung fungsi hati Anda (nilai tambah yang pasti jika Anda menggunakan HRT, karena estrogen oral dipecah oleh hati Anda); mencegah kekeringan vagina; meningkatkan daya tahan Anda terhadap infeksi; membantu menjaga fungsi kelenjar adrenal Anda — yang merupakan tempat prekursor estron (bentuk estrogen yang masih diproduksi oleh tubuh Anda setelah menopause) diproduksi. Vitamin B dianggap sebagai pelawan stres — sehingga dapat membantu Anda mengatasi gejala emosional yang muncul selama menopause dini seperti:kecemasan, lekas marah, perubahan suasana hati, bahkan insomnia.
Selain itu, jika Anda menjalani HRT, merupakan ide yang baik untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin B baik melalui diet Anda (biji-bijian, kacang-kacangan dan ragi bir adalah sumber vitamin B yang baik) atau multi-vitamin. atau suplemen B-kompleks, karena penelitian telah menunjukkan bahwa HRT dapat menyebabkan defisiensi B2, B12, B6, dan Biotin.
Kalsium:Suatu keharusan yang pasti untuk membantu mencegah osteoporosis, kalsium juga dapat membantu menurunkan tekanan darah, mengurangi kadar trigliserida (yang terkadang meningkat pada wanita pada beberapa bentuk HRT.) Magnesium:Magnesium adalah penolong kalsium yang sangat penting - dan juga membantu melawan kerusakan kelelahan yang sering datang pada awal menopause dini atau dini dengan meningkatkan tingkat energi.
Kalium:membantu meningkatkan energi. Ini mengatur detak jantung Anda, yang dapat membantu jika Anda mengalami palpitasi – gejala menopause yang cukup umum. Selain itu, ini dapat membantu Anda mengatasi retensi air dan kembung, yang keduanya merupakan efek samping dari bentuk HRT tertentu, terutama progestin seperti Provera.
Black Cohosh:membantu mengurangi hot flash dan gejala menopause lainnya, membantu mengatasi kram, periode berat dan ketidakteraturan menstruasi lainnya. Studi yang dilakukan dengan menggunakan black cohosh telah menunjukkan bahwa tampaknya cukup efektif, terutama untuk hot flashes. Dan beberapa peneliti percaya itu dapat membantu mencegah osteoporosis dan mengurangi resorpsi tulang, meskipun tidak ada penelitian jangka panjang yang dilakukan pada manusia yang membuktikan hal ini.
Chasteberry (Vitex agnus castus):Ini (seperti black cohosh) tampaknya bertindak seperti progesteron dan telah digunakan di Eropa selama bertahun-tahun untuk meringankan gejala PMS serta gejala menopause. Ini dapat membantu mengurangi LH dan FSH dan tampaknya memengaruhi fungsi hipofisis Anda. Studi yang berbeda telah menemukan bahwa itu mengurangi gejala menopause, terutama hot flashes dan pendarahan tidak teratur. Sangat membantu untuk nyeri payudara, terutama karena chasteberry menekan produksi prolaktin. Biasanya, dibutuhkan sekitar tiga hingga empat minggu untuk melihat hasilnya. Namun satu catatan:Meskipun chasteberry banyak digunakan di Eropa, belum ada studi plasebo double-blind yang dilakukan terhadapnya.
Evening Primrose Oil:Sumber GLA (gamma linoleic acid) yang baik, minyak evening primrose telah digunakan oleh banyak wanita untuk membantu melawan gejala PMS — banyak di antaranya sama dengan gejala menopause. Ini adalah cara yang baik untuk membantu mencegah kembung, retensi air, nyeri payudara, kram, dan kekeringan pada vagina.
St. Johns Wort atau Sam-E:Jika Anda lebih mudah depresi, St. Johns Wort atau Sam-E dapat membantu. Banyak disebut-sebut sebagai obat penenang alami, ramuan ini membantu meredakan iritabilitas, depresi, dan kelelahan. Lebih dari 23 penelitian yang berbeda telah menemukan bahwa itu efektif dalam memerangi depresi — ketika kadar hormon turun tiba-tiba.
Kava Kava:Membantu mengurangi kecemasan, melawan depresi, dan meratakan perubahan suasana hati, kava kava telah terbukti cukup efektif. Satu studi baru-baru ini menemukan bahwa wanita dengan gejala menopause yang mengonsumsi 100 mg kava kava tiga kali sehari melaporkan perbedaan setelah hanya satu minggu.
Valerian:Jika Anda menderita insomnia, gejala umum, valerian dapat membantu. Ini digunakan secara luas di Eropa untuk mengobati gangguan tidur, serta untuk kegelisahan dan masalah menstruasi. Ini juga dikenal sebagai pereda kecemasan — jadi dapat membantu mengatasi perubahan suasana hati dan ketegangan.
Mengubah diet Anda dengan cara-cara kecil dapat memiliki efek positif terbesar pada tubuh Anda. Misalnya, dengan menjauhi minuman panas, Anda tidak memberikan alasan bagi tubuh Anda untuk "panas" dan menghasilkan hot flash. Pada saat yang sama, mengurangi asupan kafein Anda (yang sering datang dalam bentuk minuman panas, termasuk kopi dan teh) secara alami akan membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari, yang akan menjaga suasana hati dan kondisi mental Anda tetap sehat.
Terakhir, mengganti minuman ini dengan air dan jus akan membuat tulang dan otot Anda terlumasi dengan baik, mencegah osteoporosis menetap, dan meredakan sakit dan nyeri umum Anda. Kami tahu bahwa berhenti minum kopi bukanlah tugas yang mudah, tetapi pikirkan manfaat tanpa akhir dari perubahan yang relatif kecil ini pada pola makan Anda.
Salah satu gejala menopause yang paling sering dikeluhkan adalah kenaikan berat badan yang tampaknya menyertainya. Sederhananya, tubuh Anda tidak membakar kalori dengan cara yang sama seperti dulu, jadi jika Anda tidak mengubah pola makan Anda–bahkan jika itu sudah menjadi diet yang sehat – Anda pasti akan bertambah beberapa kilogram di sekitar pinggang.
Mengubah pola makan Anda sekarang, hanya dengan menghindari beberapa makanan yang pasti akan memperburuk gejala lain, sambil meningkatkan makanan tinggi vitamin tertentu sambil tetap rendah kalori, akan membantu Anda mempertahankan bentuk tubuh Anda sambil memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. melawan gejala terburuk dari menstruasi atau menopause.
Misalnya, makanan tinggi kalium, termasuk sebagian besar buah-buahan, akan membantu Anda menjaga pikiran tetap tajam sambil mempromosikan pembilasan air yang sehat ke seluruh tubuh Anda (yang akan mengurangi kram dan kembung), sekaligus menjaga otot dan tulang Anda terlumasi dan kuat - termasuk sendi yang membutuhkan. dan dinding vagina Anda yang menipis. Singkatnya, ini adalah saat dalam hidup Anda ketika “sebuah apel sehari” tidak dapat disangkal lagi!
Ikan berminyak – termasuk salmon, tuna, dan minyak nabati, sering direkomendasikan oleh ahli gizi untuk siapa saja yang ingin menjaga pikiran mereka tetap tajam. Namun minyak ini juga berguna untuk membantu menjaga otot Anda agar tidak kering, sekaligus membantu sistem pencernaan Anda.
Segala sesuatu mulai dari Vitamin C dan E hingga pengobatan herbal seperti Dong Quai dan Wild Yam Root lebih unggul dalam meredakan gejala menstruasi dan menopause daripada obat-obatan apa pun. Anda dapat menjelajahi banyak cara di mana perubahan kecil atau penambahan pada diet Anda tidak hanya akan memerangi gejala unik yang Anda alami, tetapi cara di mana Anda dapat mengidentifikasi gejala-gejala ini dengan cepat untuk menjalani hidup sehat selama tahun-tahun menstruasi Anda dan lama setelah menopause.
Kedelai adalah misteri bagi kebanyakan orang Amerika. Banyak dari kita akan membeli sepotong tahu, yang, jujur saja, agak hambar. Namun, Anda tidak perlu pindah ke Jepang untuk mengetahui cara menambahkannya ke dalam diet Anda. Anda tidak perlu berhenti makan burger keju untuk menikmati burger vegetarian sesekali, tetapi menambahkan beberapa kedelai ke dalam makanan Anda telah mengurangi gejala negatif menstruasi dan menopause bagi jutaan wanita. Jika Anda belum makan banyak produk kedelai, jangan menengadahkan hidung Anda—selain meredakan gejala negatif menstruasi, peri- atau menopause, Anda mungkin menemukan bahwa Anda benar-benar menyukainya! Belum lagi harga kedelai jauh lebih murah dibandingkan dengan resep, operasi, dan efek samping negatif.
Dorothy M. Neddermeyer, PhD memberikan penyembuhan pikiran, tubuh, jiwa. Pengetahuannya tentang penyembuhan metafisik dan penggunaan suplemen alami untuk pencegahan penyakit memberinya perspektif yang unik. http://www.drdorothy.net