Ketika seorang wanita menopause berkonsultasi dengan dokter, keluhan yang paling sering terdengar adalah insomnia. Proses penuaan mengurangi kualitas dan durasi tidur. Pada wanita menopause, penurunan hormon dan ketidakseimbangannya membuatnya lebih buruk. Perubahan biologis dan psikologis yang terjadi dengan menopause menciptakan stres, kecemasan, dan depresi yang semuanya merupakan penyebab utama insomnia.
Hot flashes dan berkeringat adalah masalah umum pada wanita menopause karena ketidakseimbangan hormon. Ketika gejala ini terjadi pada malam hari, terutama pada dini hari, dapat menyebabkan insomnia kronis. Seorang wanita bangun dari tidur dengan hot flashes dan berkeringat. Dia merasa sangat sulit untuk kembali tidur sampai dia merasa normal. Memiliki mimpi yang jelas dan bangun dengan jantung berdebar-debar juga merupakan bagian dari masalah. Kadang-kadang, bahkan jika seorang wanita tidak bangun, dia beralih dari tahap restoratif yang dalam ke tahap yang dangkal. Diperkirakan bahwa insomnia terkait menopause mempengaruhi 15 hingga 17 persen dari semua wanita.
Sebelum menyalahkan hormon, perlu dilakukan pemeriksaan medis lengkap untuk mendeteksi penyebab insomnia lainnya. Ini termasuk gangguan kesehatan fisik dan mental serta penyebab terkait gaya hidup.
Satu-satunya pengobatan khusus menopause untuk masalah tidur adalah terapi penggantian hormon. Studi yang berbeda memberikan kesimpulan yang bertentangan. Aman untuk mengatakan bahwa juri masih keluar. Mungkin reaksi wanita terhadap terapi hormon berbeda dan percobaan singkat dapat menentukan apakah terapi itu tepat untuk seseorang.
Kebiasaan waktu tidur yang berguna adalah menjaga kamar tidur tetap sejuk, mandi air hangat, teknik relaksasi seperti yoga dan meditasi, musik lembut, menggunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan naik ke tempat tidur hanya saat mengantuk. Latihan aerobik ringan di awal malam dan mengonsumsi makanan yang kaya triptofan seperti susu, pisang, ara, kurma, dan tuna membantu. Menghindari stimulan seperti kafein, alkohol dan nikotin dan makanan yang kaya tyramine seperti bacon, keju, dan sosis. Segelas anggur juga bisa membantu.
Ketika tingkat hormon mencapai keseimbangan setelah beberapa waktu, meskipun pada tingkat yang lebih rendah, masalahnya akan teratasi dengan sendirinya jika menopause yang menyebabkannya.
Insomnia memberikan informasi rinci tentang insomnia, penyebab insomnia, insomnia kronis, efek insomnia dan banyak lagi. Insomnia adalah situs saudara laki-laki Menopause.