Apakah Anda percaya bahwa pekerjaan rumah, berkebun, atau berjalan lambat akan membuat Anda bugar? Sayangnya (atau untungnya, tergantung sudut pandang Anda), tidak ada bukti bahwa pekerjaan rumah tangga adalah olahraga yang baik. Dokter biasanya merekomendasikan berolahraga tiga puluh menit tiga kali seminggu, tetapi selama sepuluh tahun terakhir, penelitian ekstensif telah mendorong dokter untuk beralih dari merekomendasikan tiga serangan olahraga berat seminggu ke aktivitas yang lebih moderat yang sesuai dengan rutinitas sehari-hari. Ini termasuk kegiatan seperti pekerjaan rumah tangga, berkebun, dan berjalan lambat. Teorinya adalah bahwa orang lebih mungkin untuk mencapai tujuan menggunakan sedikit waktu untuk melakukan aktivitas santai daripada melakukan program olahraga berat yang dijadwalkan. Banyak dokter merasa bahwa ini akan memberikan lebih banyak manfaat kesehatan bagi lebih banyak orang, terutama orang tua.
Para peneliti memilih lebih dari 2.300 wanita berusia antara 60 dan 79 dari 15 kota di Inggris.* Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa sebagian besar wanita dalam kelompok usia ini relatif tidak aktif. Studi ini menunjukkan bahwa wanita yang hanya melakukan pekerjaan rumah yang berat, berjalan lambat dan berkebun sangat tidak sehat dan sering kelebihan berat badan. Wanita yang berjalan cepat selama 2,5 jam seminggu jauh lebih ramping daripada kelompok yang melakukan pekerjaan rumah. Pejalan cepat juga memiliki detak jantung istirahat yang jauh lebih lambat, yang merupakan tanda kekuatan jantung.
Penulis penelitian ini menyimpulkan bahwa sementara rekomendasi baru tentang aktivitas fisik dapat dicapai oleh sebagian besar populasi, hanya ada sedikit bukti bahwa beberapa aktivitas yang disarankan, seperti pekerjaan rumah tangga, memiliki manfaat kesehatan yang signifikan. Studi lain mengkonfirmasi bahwa Anda tidak dapat menjadi bugar kecuali Anda berolahraga cukup keras untuk meningkatkan detak jantung Anda secara nyata.
Untuk menjadi bugar, Anda harus berolahraga cukup keras untuk membuat jantung Anda lebih kuat. Itu berarti bahwa intensitas membuat Anda bugar dan tidak ada olahraga yang sangat santai yang akan membuat jantung Anda kuat. Jantung Anda adalah otot. Satu-satunya cara untuk memperkuat otot adalah dengan melatihnya melawan peningkatan resistensi. Pemompaan otot rangka selama latihan memaksa sejumlah besar darah untuk mengisi bilik jantung, memaksanya berkontraksi melawan peningkatan resistensi dari peningkatan darah dari otot kaki Anda. Memompa melawan peningkatan resistensi membuat jantung Anda lebih kuat dan Anda lebih bugar. Jadi, jika Anda ingin menjadi bugar, Anda perlu meningkatkan kecepatan olahraga Anda setidaknya dua kali seminggu.
*Dr Debbie Lawlor, “Apakah pekerjaan rumah baik untuk kesehatan? Hasil dari Studi Jantung dan Kesehatan Wanita Inggris” 2002; 56:473-8, JURNAL EPIDEMIOLOGI DAN KESEHATAN MASYARAKAT
Dr. Gabe Mirkin telah menjadi pembawa acara talk show radio selama 25 tahun dan dokter praktik selama lebih dari 40 tahun; dia bersertifikat dewan dalam empat spesialisasi, termasuk kedokteran olahraga. Baca atau dengarkan ratusan laporan kebugaran dan kesehatannya di http://www.DrMirkin.com
Buletin mingguan gratis tentang kebugaran, kesehatan, dan nutrisi.