Tidak bisa menurunkan berat badan? Apakah Anda memiliki rambut kasar dan berlebih di wajah, dada, atau punggung Anda? Apakah Anda menderita rambut rontok atau jerawat? Apakah Anda depresi? Tidak bisa hamil?
Jika demikian, Anda mengalami gejala umum PCOS (sindrom ovarium polikistik). Seburuk apapun gejala ini, hal yang menakutkan adalah jika Anda tidak mengendalikan gangguan ini, Anda memiliki risiko yang jauh lebih tinggi terkena penyakit kardiovaskular dan diabetes.
Perawatan standar adalah minum pil KB atau obat lain. Selain efek samping yang tidak diinginkan, tidak ada pil atau obat yang akan menghentikan atau menyembuhkan PCOS.
Sayangnya, sindrom ovarium polikistik bukanlah masalah sementara. Karena akar genetiknya, Anda akan rentan terhadap PCOS selama sisa hidup Anda. Karena itu, Anda bisa berakhir menggunakan narkoba selama sisa hidup Anda. Jika Anda tidak ingin melakukannya, apa lagi yang bisa Anda lakukan?
Untuk benar-benar mengatasi PCOS, Anda perlu melakukan tiga hal dasar:memperbaiki pola makan, berolahraga lebih banyak, dan mengurangi stres. Berikut adalah sepuluh tips penting untuk membuat perubahan ini.
Kiat #1:Tingkatkan karbohidrat Anda.
Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih, nasi putih, kue kering, permen, makanan sarapan, bagel, dan produk biji-bijian olahan lainnya. Ini adalah "karbohidrat buruk" yang menciptakan resistensi insulin. Resistensi insulin dianggap sebagai penyebab utama sindrom ovarium polikistik.
Makanan olahan dan olahan pada umumnya cenderung menyebabkan Anda bertambah gemuk, terutama di sekitar bagian tengah Anda.
Pilihan karbohidrat yang lebih baik adalah sayuran segar, buah segar, dan beberapa kacang polong utuh.
Kiat #2:Tingkatkan protein.
Banyak wanita PCOS mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat olahan dan tidak cukup protein. Protein berkualitas tinggi membantu Anda menjaga hormon tetap normal. Sumber protein terbaik adalah ikan, unggas, telur, hewan buruan, dan daging yang sangat rendah lemak.
Kiat #3:Ubah lemak Anda.
Beberapa lemak dan minyak memperburuk gejala PCOS Anda sementara yang lain memperbaikinya. Secara berlebihan, minyak sayur supermarket seperti minyak jagung atau lemak buatan seperti “lemak trans” dapat menyebabkan sel tidak berfungsi dengan baik. Lemak jenuh yang ditemukan dalam daging berlemak dan beberapa produk susu juga tidak diinginkan.
Pilihan yang lebih baik termasuk minyak zaitun murni, minyak rami, minyak ikan cod, dan minyak ikan.
Kiat #4:Makan lebih banyak sayuran.
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah makan lebih banyak sayuran utuh. Cobalah untuk memiliki setidaknya lima porsi sayuran sehari. Makan dalam jumlah yang signifikan dan berbagai sayuran segar dan utuh merupakan landasan terapi swadaya untuk banyak masalah kesehatan yang terkait dengan sindrom ovarium polikistik.
Kiat #5:Kontrol porsi makan Anda.
Orang Amerika mengonsumsi porsi makan yang terlalu besar. Semakin banyak Anda dilayani, semakin banyak Anda akan makan. Pangkas ukuran porsi makan Anda. Makan perlahan dan nikmati makanannya. Tunggu selama 20 menit. Jika Anda masih lapar, maka Anda dapat kembali untuk porsi yang lain.
Kiat #6:Makan salad atau sup di awal makan.
Studi medis telah membuktikan bahwa makan salad besar di awal makan akan menghasilkan lebih sedikit kalori total yang dimakan saat makan. Sup adalah makanan lain yang sangat baik untuk membantu Anda merasa kenyang tanpa mengonsumsi terlalu banyak kalori. Makan sup atau salad dengan makanan akan menyebabkan Anda makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan.
Dan jangan lupa, lebih sedikit kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan dan meningkatkan kesuburan.
Kiat #7:Berolahraga setiap hari.
Kita sering merasa terlalu sibuk atau terburu-buru untuk berolahraga. Namun, tidak berolahraga adalah kemewahan yang tidak dapat Anda beli. Wanita PCOS khususnya harus berolahraga lebih dari rata-rata orang. Olahraga teratur terbukti memperbaiki sindrom ovarium polikistik dan meningkatkan kesuburan.
Minimal, cobalah untuk berjalan atau melakukan olahraga lain setidaknya selama 30 menit sehari. Lebih banyak lebih baik. Cobalah berbagai latihan. Misalnya, Anda dapat mengganti latihan aerobik dengan angkat beban.
Kiat #8:Kendalikan stres.
Stres kronis dari sumber mana pun — pekerjaan Anda, pasangan Anda, keluarga Anda, keuangan Anda — mengganggu keseimbangan hormon Anda, dan menyebabkan Anda menambah berat badan di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Lakukan apa yang Anda bisa untuk memperbaiki situasi apa pun yang terus-menerus membuat Anda stres. Anda juga dapat berusaha mengubah sikap Anda terhadap situasi yang Anda anggap stres. Selain itu, pastikan untuk meluangkan waktu untuk relaksasi dan tidur nyenyak.
Kiat #9:Bergabunglah atau bentuk grup pendukung PCOS.
Isolasi tidak membantu. Temukan wanita lain yang mengalami hal yang sama dengan Anda dan sering berkomunikasi untuk saling memberikan dukungan dan dorongan.
Kiat #10:Konsultasikan dengan profesional kesehatan yang berpengetahuan luas.
PCOS adalah penyakit kompleks yang sulit diobati. Temukan setidaknya satu dokter yang sepenuhnya memahami apa itu PCOS dan memiliki beberapa cara inovatif untuk mengobatinya.
Kesimpulannya, ingatlah bahwa makan makanan yang salah - dan menjalani kehidupan yang tidak banyak bergerak dan penuh stres - akan menunda atau mencegah Anda kembali ke kesehatan yang baik. Jika Anda mengikuti Sepuluh Tips ini, Anda akan kagum dengan seberapa besar kendali yang Anda miliki terhadap PCOS dan infertilitas.
Nancy Dunne dan Bill Slater adalah rekan penulis The Natural Diet Solution for PCOS and Infertility, yang memberikan rencana tindakan terperinci untuk mengurangi kelebihan berat badan, pertumbuhan rambut yang tidak diinginkan, rambut rontok, jerawat, dan gejala PCOS yang mengganggu lainnya — dan meningkatkan kesuburan Anda .
Kunjungi http://www.ovarian-cysts-pcos.com untuk mendapatkan buletin PCOS gratis mereka.
Bill Slater adalah mantan pendiri klinik pengobatan integratif dan konsultan untuk dokter naturopati. Beliau memiliki pengalaman 25 tahun di bidang kesehatan holistik.
Dr. Nancy Dunne adalah dokter perawatan primer berlisensi di Missoula, Montana. Sejak 1989, spesialisasinya adalah pengobatan alami untuk meningkatkan kesehatan wanita, terutama PCOS dan infertilitas.