Menopause dan hot flashes yang ditakuti – hampir tidak mungkin untuk memikirkan satu tanpa yang lain. Hot flashes mungkin merupakan gejala pertama yang kita pikirkan ketika kita memikirkan menopause atau perimenopause (tahun-tahun sebelum menopause). Baik Anda sudah mengalami hot flash atau masih menunggu giliran, berikut sepuluh tips yang dapat membantu mengurangi keparahan hot flashes saat terjadi pada Anda:
1. Penelitian menunjukkan bahwa Kedelai mungkin memiliki beberapa manfaat untuk mengurangi keparahan hot flashes dan gejala menopause lainnya – kemungkinan pengurangan 45% setelah 12 minggu! Terbaik untuk mendapatkan Kedelai Anda (60 gram/hari) dari makanan daripada dari suplemen. Makanan yang mengandung kedelai antara lain tahu, tempe, miso, susu kedelai, kedelai utuh, protein nabati bertekstur, dan bubuk kedelai. *Satu pengecualian besar:jika Anda menderita kanker payudara, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu.
2. Makan camilan sehat – tingkatkan asupan makanan yang mengandung Fitoestrogen (bahan kimia yang ditemukan pada tanaman yang dapat bertindak seperti estrogen yang diproduksi secara alami di dalam tubuh) termasuk almond, kacang mete, serta buah dan sayuran segar.
3. Black cohosh (20 mg sampai 60 mg 3 kali sehari) sering memberikan bantuan yang efektif dari hot flashes, serta gejala menopause lainnya termasuk sakit kepala, jantung berdebar-debar, dan kecemasan. Sebuah penelitian di Jerman terhadap lebih dari 600 wanita menemukan lebih dari 80% hot flashes dan gejala lainnya membaik dalam waktu 8 minggu setelah memulai pengobatan dengan Black Cohosh. *Sekali lagi, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda memiliki riwayat kanker dalam keluarga Anda.
4. Mengkonsumsi 400 IU hingga 800 IU Vitamin E setiap hari secara signifikan mengurangi terjadinya dan keparahan hot flashes dan keringat malam selama menopause atau perimenopause, dan memberikan manfaat tambahan untuk memperkuat sistem kekebalan dan melindungi jantung.
5. Ibu selalu tahu bahwa kalsium baik untuk tulang ketika dia mendorong Anda untuk minum semua susu Anda, dan osteoporosis adalah efek samping menopause yang diabaikan dan sering melumpuhkan. Jenis kalsium terbaik adalah Kalsium Sitrat. Gunakan dengan Magnesium (500 mg hingga 750 mg setiap hari) yang penting untuk membantu penyerapan kalsium.
6. Vitamin C (1.000 mg sampai 2.000 mg setiap hari) membantu penyerapan Vitamin E dan mengurangi kerapuhan kapiler. Vitamin C juga banyak terdapat di banyak Bioflavanoid – kulit putih bagian dalam dari buah jeruk, jadi ambillah segenggam anggur, ceri, blueberry, atau jeruk.
7. Berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Anda bisa berjalan, berlari, bersepeda, atau melakukan aktivitas lain. Hanya saja, jangan berolahraga dalam waktu 3 jam sebelum tidur. Olahraga teratur (setidaknya 3 atau 4 hari seminggu) membantu mencegah dan mengurangi pengeroposan tulang, dan memainkan peran kunci dalam mengurangi risiko berbagai jenis kanker dan osteoporosis serta penyakit jantung.
8. Pemicu diet yang dapat memulai serangan hot flashes termasuk alkohol, kafein, dan cabai rawit atau makanan pedas/pedas lainnya. Jika semburan panas Anda tampak lebih buruk setelah mengonsumsi makanan ini, coba hilangkan pelakunya dan lihat apakah semburan panasnya mereda.
9. Untuk bantuan instan jangka pendek, ambil sepotong es dan masukkan ke dalam mulut Anda atau di lekukan siku Anda – Anda akan mulai mendingin dalam hitungan detik! Atau hirup cepat Lavendar yang merupakan penggoda alami.
10. Bagi banyak wanita, hot flash seringkali lebih buruk saat cuaca panas dan di malam hari. Jika memungkinkan, kenakan semua Pakaian Katun yang memungkinkan kulit Anda bernapas dan letakkan Kipas angin di dekat Anda selama cuaca panas untuk mengurangi jumlah semburan panas yang Anda alami. Saat Anda ingin tidur, cobalah gaun malam CoolMax dari www.RedHotMommas.com – mereka membawa pakaian manajemen kelembapan terbaik seperti yang diidentifikasi oleh Good Housekeeping Institute.
Sumber daya:http://www.RedHotMommas.com, majalah Kesehatan Wanita, majalah Good Housekeeping, dan IVillage.com.