Latihan kegel, dinamai Dr. Arnold Kegel dari UCLA, membantu memperkuat otot-otot dasar panggul.
Otot dasar panggul bertindak seperti tempat tidur gantung dan menopang rahim, usus, dan kandung kemih. Mereka juga melindungi pintu masuk ke vagina, uretra dan anus. Mereka harus kuat untuk mencegah kebocoran, inkontinensia dan prolaps (keluar dari tempat organ).
Karena kehamilan, usia, kelebihan berat badan atau kelalaian (yaitu kurangnya latihan Kegal), banyak wanita menderita otot dasar panggul yang lemah. Hasilnya adalah kesusahan atau inkontinensia ketika mereka tertawa, batuk atau bersin.
Oleh karena itu, Kegel direkomendasikan untuk semua wanita dan tidak pernah terlalu dini atau terlambat untuk mulai melakukannya, tetapi lebih cepat lebih baik.
Bagi kebanyakan wanita, otot dasar panggul mudah ditemukan. Ini adalah otot yang sama yang Anda kontraksikan ketika Anda mencoba menahan buang air kecil. Anda dapat mengisolasi otot saat buang air kecil dengan menghentikan aliran saat pertama kali dimulai.
Setelah Anda menemukan ototnya, latihan dasar Kegel adalah bernapas dalam-dalam dan perlahan sambil bergantian mengencangkan dan mengendurkan otot vagina (seolah-olah Anda menghentikan aliran urin). Lakukan ini hingga 200 kali sehari. Namun, pastikan untuk tidak mengontraksikan otot perut atau punggung, atau menggerakkan atau mengencangkan otot kaki atau bokong.
Karena tidak ada yang tahu Anda melakukan Kegel, itu bisa dilakukan di mana saja kapan saja. Jadi, jadikan mereka kebiasaan sehari-hari. Lakukan sambil duduk di pertemuan bisnis, bekerja di depan komputer, menonton TV, mencuci piring, mengantre di toko kelontong atau menyikat gigi. Anda bahkan dapat melakukan Kegals selama hubungan seksual. Intinya adalah "lakukan saja."
Melakukan Kegel memiliki banyak manfaat. Mereka akan membantu menghilangkan kebocoran yang memalukan saat tertawa atau batuk, membantu mencegah inkontinensia seiring bertambahnya usia dan membuat kehamilan dan kelahiran anak jauh lebih mudah, meminimalkan air mata dan episiotomi. Last but not least, Kegels juga akan meningkatkan kenikmatan seksual bagi Anda dan pasangan.
Moss Greene memudahkan Anda untuk terlihat dan merasa lebih baik. Kunjungi situsnya di http://nutrition.bellaonline.com untuk mempelajari hal-hal sederhana yang dapat Anda lakukan sendiri saat ini. Pastikan untuk berlangganan buletin gratisnya – Anda tidak ingin melewatkan apa pun!