Saya baru-baru ini mulai berselancar, dan saya harus mengatakan bahwa saya menyukainya! Surf Divas di La Jolla mengkhususkan diri dalam mengajar wanita dan anak perempuan cara berselancar, dan mereka melakukan pekerjaan yang sangat baik sambil bersenang-senang. Namun, satu hal yang saya perhatikan adalah banyak siswa yang kekurangan kekuatan tubuh bagian atas.
Olahraga selancar mengharuskan peselancar mendayung ke ombak yang mendekat untuk sampai ke area luar di luar jeda. Ini membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas di daerah bahu, dada, dan punggung atas. Meskipun sebagian besar anak perempuan dapat melakukan manuver tersebut, tugas tersebut dapat menjadi lebih mudah, untuk olahraga ini serta olahraga lain yang membutuhkan kekuatan tubuh bagian atas, dengan melakukan beberapa latihan ketahanan sederhana.
Deltoid, atau bahu, adalah kelompok otot utama yang ditembakkan saat mengayuh, jadi overhead shoulder press berfungsi sebagai latihan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan di area ini. Anda dapat menggunakan dumbel atau barbel, dimulai dengan satu set yang terdiri dari 12 repetisi dan secara bertahap meningkat menjadi 2 dan kemudian 3 set latihan saat Anda maju. Anda harus memilih beban yang cukup menantang yang tidak memungkinkan Anda melakukan lebih dari 12 repetisi; jika tidak, bobotnya mungkin tidak cukup berat.
Latihan hebat lainnya adalah chest press dan incline chest press untuk fokus pada kelompok otot sekunder yang terlibat dalam selancar. Saya akan menyarankan memulai dengan dumbel untuk latihan ini, sekali lagi melakukan satu set 12 pengulangan untuk memulai dan kemudian meningkat secara bertahap. Pers bangku dilakukan di bangku datar lebih disukai, tetapi Anda dapat mengganti lantai jika Anda tidak memiliki bangku. Latihan ini melatih dada, atau dikenal sebagai otot dada. Incline press harus dilakukan di bangku miring dengan sudut tidak lebih dari 45 derajat, dan melatih otot dada bagian atas.
Tentu saja, saya sarankan Anda melakukan latihan untuk setiap kelompok otot utama dalam tubuh untuk keseluruhan, program ketahanan yang seimbang.
Banyak wanita terlalu peduli dengan melatih tubuh bagian bawah mereka, dan meskipun ini penting, Anda tidak dapat mengabaikan tubuh bagian atas Anda. Jadi jangan takut angkat beban ya girls. Nilai jual lain dari latihan kekuatan tubuh bagian atas adalah dengan membangun area bahu dan punggung atas, Anda akan memberikan tampilan daerah pinggul yang lebih sempit. Ini saja mungkin cukup untuk meyakinkan banyak dari Anda untuk mencobanya!
Jadi untuk Anda semua wanita di luar sana, saya sangat menyarankan Anda mencoba berselancar. Ini menantang, bentuk latihan yang hebat, dan yang terpenting menyenangkan! Staf instruktur di Surf Divas sangat berkualitas dan beragam, mulai dari ahli biologi kelautan hingga penjaga pantai hingga peselancar profesional. Mereka menawarkan klinik akhir pekan awal dengan harga terjangkau yang sepadan dengan pengalaman yang akan Anda bawa. Jadi, cobalah latihan baru ini hari ini jika Anda belum melakukannya, dan lihat saja hasilnya!
©Melissa Allen adalah pelatih pribadi bersertifikat, konsultan Blackbelt &kebugaran, serta pemilik Optimum Condition— pelatihan kebugaran pribadi dan instruksi kickboxing. Dia adalah kolumnis sindikasi diri dan anggota San Diego Press Club dan National Society of Newspaper Columnist. Dia menerima masukan dari pembacanya, jadi silakan hubungi dia dengan pertanyaan atau komentar apa pun yang mungkin Anda miliki dengan mengunjungi situs webnya di http://www.OptimumCondition.com