Sindrom pra-menstruasi (PMS) atau ketegangan pra-menstruasi (PMT) adalah umum dan dapat mempengaruhi sebanyak satu dari dua wanita. Ada empat sub kelompok PMS – PMS-A yang gejala utamanya adalah Kecemasan, lekas marah dan insomnia, PMS-C yang gejala utamanya adalah mengidam gula, nafsu makan meningkat, sakit kepala dan kelelahan, PMS-D yang gejala utamanya adalah Depresi, pelupa dan kebingungan dan PMS-H yang gejala utamanya adalah retensi cairan, penambahan berat badan, kembung dan nyeri payudara. PMS-A
Dimulai dua minggu sebelum menstruasi dan perlahan-lahan memburuk saat mendekati periode ini adalah kelompok gejala yang paling umum.
Kekurangan vitamin B dan magnesium berarti bahwa hati kurang produktif dalam memecah estrogen dan kelebihan mulai menumpuk yang mengganggu bahan kimia otak yang dianggap sebagai penyebab gejala PMS-A kecemasan, lekas marah dan insomnia.
Untuk memerangi gejala PMS-A:
• Sertakan dalam diet makanan yang kaya vitamin B seperti biji-bijian, gandum, tepung kedelai, pasta, daging, makanan laut, kacang-kacangan, kacang-kacangan, ekstrak ragi, telur, sayuran berdaun hijau, unggas, ikan berminyak, buah kering, kacang-kacangan, hati, pisang, kenari, dan alpukat.
• Sertakan dalam diet makanan yang kaya magnesium seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, kuning telur, kacang polong, sereal gandum utuh, kacang kedelai, makanan laut, produk rumput laut, daging, dan pisang.
• Sembelit dapat menyebabkan retensi kelebihan estrogen; hindari sembelit dengan makan makanan berserat tinggi dan minum banyak cairan. Serat makanan dapat ditemukan dalam sereal gandum utuh, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran akar, buah-buahan dan dalam bentuk suplemen - dedak, biji psyllium, biji rami dan sekam ispaghula. Cairan dapat diambil seperti air mineral, jus buah dan teh herbal.
• Jika gejalanya sangat parah maka suplemen vitamin B dan magnesium harus dikonsumsi.
PMS-C
Banyak wanita menemukan bahwa seminggu sebelum menstruasi mereka dimulai mereka memiliki keinginan untuk karbohidrat terutama coklat dan permen. Mengidam ini disebabkan oleh kadar gula darah rendah yang diduga diproduksi oleh progesteron rendah dan kadar estrogen tinggi.
Mengkonsumsi coklat dan permen adalah tindakan sementara, ini akan meningkatkan kadar gula darah yang akan menghasilkan menghilangkan mengidam tetapi hanya untuk beberapa jam dan kemudian mengidam kembali dan mulai dari awal lagi. Tubuh melepaskan adrenalin untuk meningkatkan kadar gula darah rendah, yang menghasilkan efek samping gemetar, jantung berdebar, dan berkeringat.
Untuk memerangi gejala PMS-C:
• Makan sedikit dan sering, enam kali makan kecil di siang hari, bukan tiga kali.
• Hindari alkohol, permen, dan cokelat karena dalam jangka panjang akan menurunkan kadar gula darah.
• Untuk menjaga tingkat gula darah yang lebih stabil dan untuk menghentikan tingkat penurunan tajam, makan banyak makanan berserat tinggi seperti sereal gandum, biji-bijian, kacang-kacangan, akar sayuran, buah-buahan dan mengambil dalam bentuk suplemen salah satu dari berikut – dedak, biji psyllium, biji rami dan sekam ispaghula.
• Mengkonsumsi makanan magnesium dalam jumlah besar seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau, kuning telur, kacang polong, sereal gandum utuh, kacang kedelai, makanan laut, produk rumput laut, daging, dan pisang.
• Untuk meredakan gejala jantung berdebar dan gemetar, kurangi minuman berkafein seperti teh dan kopi serta stimulan lainnya seperti merokok.
• Penelitian telah menunjukkan bahwa Chromium mempengaruhi kadar gula darah. Konsumsi makanan yang kaya akan kromium seperti jamur, kuning telur, keju, jus buah dan buah, madu, sayuran, lada hitam, thyme, daging merah, ayam, udang, dan sereal gandum utuh.
PMS-D
Seringkali, beberapa hari sebelum menstruasi dimulai, depresi biasanya muncul diikuti dengan gejala kecemasan. Depresi disebabkan oleh gangguan bahan kimia otak yang disebabkan oleh rendahnya kadar estrogen.
Untuk memerangi gejala PMS-C:
• Makan banyak makanan kaya vitamin B6 seperti hati, biji-bijian, daging, ikan berminyak, produk kedelai, kacang-kacangan terutama kenari, pisang, sayuran berdaun hijau, alpukat, kuning telur, dedak gandum, bibit gandum, ginjal, melon dan kubis .
• Konsumsi banyak makanan yang kaya vitamin B3 seperti hati, daging tanpa lemak, produk gandum utuh, ikan berminyak, telur, kacang panggang, unggas, alpukat, kurma, buah ara dan plum. Makanan yang kaya akan seng, magnesium, dan zat besi juga bermanfaat karena membantu tubuh mengeluarkan timbal yang telah dikaitkan dengan penghambatan efek estrogen. Makanan kaya seng adalah daging merah, makanan laut, biji-bijian, jeroan, kacang-kacangan, telur, keju, ragi bir, biji labu dan mustard tanah. Makanan kaya magnesium adalah buah ara, lemon, jeruk bali, jagung, almond, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau tua, apel, kacang kedelai, makanan laut, produk rumput laut, daging dan telur. Makanan yang kaya zat besi adalah kerang, daging merah, sarden, bibit gandum, roti gandum, kuning telur, sayuran hijau, buah kering, hati babi, ginjal sapi, tiram, kacang-kacangan, buncis, asparagus, dan oatmeal.
• Konseling atau bantuan psikiatris mungkin diperlukan dalam kasus depresi dan kecemasan yang parah.
PMS-H
Bahan kimia otak menjadi terpengaruh ketika kadar estrogen tinggi dan kadar progesteron terlalu rendah, salah satu bahan kimia otak ini meningkatkan kadar hormon yang disebut aldosteron. Aldosteron mengontrol jumlah air dan garam yang dihasilkan kelenjar adrenal dan jumlah yang dipertahankan ginjal.
Kembung dan penambahan berat badan terjadi ketika tubuh menahan terlalu banyak garam dan air ketika ada kelebihan jumlah Aldosteron.
• Hindari karbohidrat olahan seperti roti putih dan tepung dan makan makanan yang kaya serat. Makanan berserat tinggi adalah sereal gandum utuh, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran akar, buah-buahan dan suplemen serat adalah dedak, biji psyllium, biji rami dan sekam ispaghula.
• Garam mendorong retensi air sehingga perlu dipotong, gunakan banyak herbal sebagai gantinya untuk memberi rasa.
• Hindari makanan asin seperti kacang asin dan keripik.
• Mengkonsumsi air mineral dalam jumlah besar. Air sebenarnya bertindak sebagai diuretik yang meningkatkan jumlah urin yang dihasilkan ginjal sehingga tubuh mengeluarkan garam dan air. Itu tidak meningkatkan kembung.
• Diuretik ringan seperti semangka, mentimun, camomile, thyme, parley, dan teh daun raspberry serta diuretik herbal dapat meredakan kembung.
• Kembung juga bisa diatasi dengan vitamin B6, makanan yang kaya vitamin B6 adalah hati, biji-bijian, daging, ikan berminyak, produk kedelai, kacang-kacangan terutama kenari, pisang, sayuran berdaun hijau, alpukat, kuning telur, dedak gandum, bibit gandum, ginjal, melon, dan kubis.
Suplemen berikut dapat membantu jika Anda menderita PMS/PMT.
Vitamin B6 – mulai dengan satu tablet 40mg setelah makan malam, jika ini tidak cukup coba tablet 50mg dua kali sehari pada siklus menstruasi berikutnya. Ini masih tidak membantu kemudian meningkatkan hingga 200 mg dosis harian di setiap siklus menstruasi. Vitamin B6 ekstra diperlukan jika pasien adalah perokok, minum pil atau minum alkohol secara teratur.
Tablet harus diminum tiga hari sebelum timbulnya gejala PMS dan dihentikan dua hari setelah menstruasi. Jangan mengonsumsi lebih dari 200mg vitamin B6 setiap hari karena efek samping dapat terjadi.
Vitamin B kompleks – diminum setiap hari dengan mengikuti petunjuk pada kemasan.
Magnesium – diminum setiap hari dengan mengikuti petunjuk pada kemasan.
Seng – 30 – 50 mg setiap hari selama 3 bulan kemudian 15 mg setiap hari sebagai pemeliharaan
Minyak evening primrose – Minyak evening primrose sangat baik untuk meredakan nyeri payudara pramenstruasi, Minyak evening primrose tersedia dengan resep NHS untuk perawatan payudara yang sakit. Minum kapsul dengan atau setelah makan.
Vitamin E – diminum setiap hari dengan mengikuti petunjuk pada kemasan. Beberapa wanita merasa bahwa suplemen vitamin E sangat membantu, terutama untuk gejala PMS–D.
Terapi lain yang mungkin ingin dicoba oleh seorang wanita yang menderita gejala PMS adalah Herbalisme, Pengobatan Tiongkok, Aromaterapi, Homeopati, dan Akupunktur.
Stewart Hare C.H.Ed Dip NutTh
Saran untuk hidup alami yang lebih sehat
situs web:http://www.newbeingnutrition.com