Ada periode alami dalam kehidupan wanita biasanya antara usia 45 dan 55 ketika kesuburannya berakhir, periode ini disebut menopause. Secara teknis, menopause bagi wanita adalah tanggal menstruasi terakhir mereka, tetapi prosesnya biasanya dimulai lima hingga sepuluh tahun karena ovarium mereka mulai kehabisan folikel telur secara perlahan. Ketika ini terjadi, kadar estrogen mulai turun hingga terlalu sedikit yang diproduksi untuk mempertahankan siklus menstruasi.
Beberapa wanita cepat beradaptasi dengan kadar estrogen rendah yang baru, tetapi satu dari empat wanita sangat menderita akibat gejala menopause yang tidak menyenangkan. Gejala khas dari penghentian estrogen adalah keringat malam, hot flushes, migrain, sakit kepala, kelelahan, perubahan suasana hati dan dalam jangka panjang bahkan dapat menyebabkan masalah serius seperti osteoporosis, stroke, dan penyakit jantung koroner.
Pengobatan modern biasanya mengatasi masalah gejala menopause dengan meresepkan terapi penggantian hormon (HRT). Terapi penggantian hormon bertujuan untuk mengembalikan kadar estrogen kembali ke keadaan normal sebelum menopause, yang menghentikan gejala defisiensi estrogen dan dapat menunda perkembangan penyakit seperti penyakit jantung koroner dan stroke.
Banyak wanita tidak mau menjalani terapi sulih hormon karena masalah yang terkait dengannya. Efek samping dari mengambil HRT melalui mulut bisa mual, kram perut, muntah dan kembung. Patch HRT dapat menyebabkan lepuh, perubahan warna kulit dan hiperemia. Studi di HRT telah mengaitkan resep HRT dengan peningkatan kemungkinan mengembangkan kanker payudara dan kanker rahim.
Ada cara alami melalui diet, olahraga dan suplemen di mana seorang wanita dapat memerangi gejala menopause tanpa mengambil terapi penggantian hormon. Ini adalah saran yang saya sarankan untuk wanita yang mengalami gejala menopause.
Yang terbaik adalah menjaga makanan tetap sederhana tetapi cukup dan makan sedikit dan sering. Yang terbaik adalah menghindari makanan olahan dan olahan, tetap pada makanan utuh alami seperti buah dan sayuran. Ini paling baik mentah tetapi dikukus ringan sudah cukup. Yang terbaik adalah menghindari campuran makanan yang kompleks.
Untuk melindungi terhadap masalah kesehatan jangka panjang penyakit jantung koroner yang berhubungan dengan menopause yang terbaik adalah memiliki banyak serat dalam makanan dan mengurangi lemak. Disarankan bahwa wanita dari segala usia harus menjaga kadar kalsium tetap tinggi dengan mengonsumsi makanan kaya kalsium. Pada wanita menopause ini harus mengurangi risiko terkena osteoporosis di kemudian hari. Mengkonsumsi makanan kaya kalsium dalam jumlah besar tidak berarti meminum susu dalam jumlah besar. Padahal, sumber kalsium terbaik bisa ditemukan pada kacang kedelai, sarden, lobak, kacang tanah, salmon, kenari, biji bunga matahari, kacang kering dan sayuran hijau. Penyerapan kalsium dapat dicegah dengan mengkonsumsi sejumlah besar lemak, asam fitat yang ditemukan dalam gandum dan asam oksalat yang ditemukan dalam rhubarb dan coklat.
Makan banyak makanan vitamin D seperti sarden, herring, salmon, tuna, minyak hati ikan, hati dan telur akan bermanfaat. Vitamin D membantu menyerap kalsium untuk membangun tulang yang sehat. Vitamin D juga dikenal sebagai vitamin sinar matahari karena dapat disintesis dalam tubuh oleh sinar UVB di bawah sinar matahari pada molekul minyak kulit. Jadi, sedikit sinar matahari bermanfaat.
Kedelai dan biji rami mengandung senyawa yang disebut fitoestrogen yang strukturnya terkait dengan estrogen. Kedelai diketahui mempengaruhi gejala menopause dan di negara-negara di mana kedelai biasa digunakan dalam diet hot flushes selama menopause jarang terjadi. Mengkonsumsi produk kedelai seperti tahu, susu kedelai, tempe, kacang kedelai panggang sangat bermanfaat, kecuali kecap karena mengandung sangat sedikit fitoestrogen.
Latihan sangat penting; wanita yang memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak lebih cenderung mengalami hot flushes daripada wanita yang lebih aktif. Aerobik teratur dan olahraga beban seperti lari, bersepeda, berenang, dan jalan cepat meningkatkan kepadatan tulang. Olahraga juga meningkatkan fungsi paru-paru dan jantung, yang membantu melawan perkembangan penyakit jantung koroner. Olahraga meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kelenturan sendi, mengatasi stres, membantu Anda tidur, membantu melindungi dari osteoporosis, dan menjaga berat badan tetap terkendali.
Belajar mengatasi stres adalah nilai tambah lainnya dalam memerangi gejala menopause. Belajar rileks dengan cara seperti yoga, meditasi, dan teknik relaksasi akan bermanfaat.
Merokok adalah masalah lain bagi wanita menopause; penelitian telah menunjukkan bahwa wanita yang merokok lebih mungkin menderita hot flushes selama menopause daripada mereka yang tidak. Berhenti merokok akan bermanfaat.
Suplemen berikut dapat membantu jika Anda menderita Menopause.
Black cohosh
Kompleks mineral tulang
Multivitamin dan multimineral
kedelai
Vitamin C
Vitamin E
Stewart Hare C.H.Ed Dip NutTh
Nasihat untuk kehidupan alami yang lebih sehat
Situs web:http://www.newbeingnutrition.com