Bayi telah berada di sini selama beberapa bulan sekarang dan lucu seperti kancing, tetapi Anda masih memiliki sedikit tambahan di sekitar bagian tengah tubuh Anda, atau sedikit sesuatu di sekitar pinggul. Bukankah semua lemak ekstra seharusnya mencair begitu saja setelah bayi lahir? Semua buku memberi tahu Anda bahwa menyusui akan membantu Anda mendapatkan kembali sosok Anda, dan begitu Anda berlari mengejar si kecil yang aktif, Anda akan menurunkan beberapa kilogram terakhir. Bagaimana Anda bisa mendapatkan kembali tubuh sebelum hamil untuk selamanya?
Olahraga dan Nutrisi yang Tepat
Ini adalah komponen kunci dalam mencapai tujuan tubuh Anda. Diet adalah solusi yang tidak menang, perubahan gaya hidup adalah. Lihatlah hari-hari biasa Anda. Saat bayi tidur siang, Anda mungkin merasa perlu membersihkan diri. Ini valid, tapi ini juga bisa menjadi kesempatan Anda untuk membakar lemak!! Dengan satu jam waktu tidur siang (idealnya), Anda dapat melakukan video latihan, jogging, atau jika Anda memiliki peralatan rumah, Anda dapat menggunakannya. American Council of Sports Medicine (ACSM) menyarankan minimal 30 menit latihan kardiovaskular lima hari per minggu untuk mendapatkan penurunan berat badan. Selama waktu ini, Anda ingin memastikan intensitas latihan Anda paling menguntungkan bagi Anda. Untuk menemukan detak jantung target Anda, ACSM menyarankan Anda untuk mengambil 220 – usia Anda; kalikan angka itu dengan .6 (rentang lebih rendah) dan .9 (rentang lebih tinggi). Pemula harus tetap berada di dekat kisaran bawah sedangkan yang lebih maju harus lebih dekat ke tengah. Catat detak jantung Anda saat berolahraga untuk mengetahui apakah Anda sudah bekerja cukup keras.
Anda juga harus menambahkan beberapa latihan kekuatan. Tubuh yang kencang akan cenderung membakar lebih banyak kalori saat istirahat dan dengan demikian menjadi pembakar bahan bakar yang lebih efisien untuk Anda. Mengangkat beban ringan tidak akan membuat Anda gemuk atau terlihat maskulin, tetapi justru akan meningkatkan tonus otot dan metabolisme Anda. Mulailah dengan beban rendah dan pengulangan tinggi. 1-3 set dengan 12 -15 repetisi adalah awal yang baik untuk membangun daya tahan otot. Berbagai latihan untuk tubuh bagian atas dan bawah, dimulai dengan kelompok otot yang lebih besar dan turun ke otot yang lebih kecil adalah cara yang harus dilakukan. Anda dapat melakukan rejimen ini 2-3 kali per minggu dan mendapatkan hasil.
Jika Anda tidak punya waktu untuk latihan kardio dan kekuatan, coba lakukan hanya satu atau dua hari dan bergantian. Anda juga dapat berolahraga saat bayi Anda terjaga, menjadikannya bagian dari rutinitas Anda. Bayi menyukai musik dan gerakan, dan mereka akan senang Anda mengangkatnya ke udara dari lantai (menekan dada), atau menggendongnya saat melakukan squat, atau manuver kreatif apa pun yang dapat Anda lakukan. Cobalah untuk melakukan abs di akhir rutinitas Anda setiap hari kedua. Ada banyak latihan perut yang dapat Anda lakukan dengan bayi Anda, seperti:sit-up perut menggendong bayi di atas lutut Anda; plank, bayi berbaring di lantai tepat di depan atau di samping Anda saat Anda menahan beban tubuh dengan siku dan jari kaki yang tertekuk, menjaga tubuh Anda tetap panjang dan lurus seperti papan; tikungan berdiri menggendong bayi sangat bagus untuk melatih pinggang. Gunakan imajinasi Anda dan nikmati waktu olahraga ini bersama bayi Anda jika itu yang diperlukan untuk menyesuaikannya.
Cobalah keluar dengan ibu-ibu lain untuk berjalan-jalan. Anda dapat mendiskusikan bayi Anda saat Anda membakar kalori. Semakin lama berjalan, semakin baik!
Apa yang kamu makan hari ini? Saya tahu, banyak hal terjadi dengan cepat dan sulit untuk membuat makanan yang sehat dan seimbang setiap hari. Cobalah untuk lebih sadar tentang apa yang Anda makan, dan juga saat Anda mengonsumsi makanan. Hindari makan tepat sebelum tidur, karena tubuh Anda tidak memiliki sarana untuk membakar kalori tersebut. Di siang hari, berusahalah untuk makan 5-6 porsi kecil agar metabolisme tubuh Anda lebih efisien.
Cobalah membuat contoh menu makanan sehat yang mudah disiapkan untuk menginspirasi Anda sepanjang hari. Ingatlah bahwa semakin cerah warna buah atau sayuran, semakin bergizi. Merah, jingga, dan kuning adalah warna yang layak untuk dimakan.
Moderasi adalah tema yang baik untuk diterapkan dalam hal makan untuk menurunkan berat badan; beri diri Anda hadiah sesekali, tetapi jangan berlebihan.
Tujuan
Memiliki rencana permainan itu penting. Duduk dan pikirkan apa yang benar-benar Anda inginkan, dan tuliskan. Apa yang perlu Anda lakukan agar pas dengan jeans itu lagi? Apakah Anda perlu kehilangan 1 atau 2 inci di sekitar pinggang Anda? Mungkin satu inci di sekitar pinggul Anda? Tetapkan dan cobalah untuk mencapai tujuan yang pasti dan spesifik. Tujuan jangka pendek harus dicapai dalam beberapa bulan sementara tujuan jangka panjang harus dicapai dalam waktu sekitar satu tahun. Letakkan tujuan Anda di tempat yang terlihat sehingga Anda dapat melihatnya setiap hari dan diingatkan tentang apa yang sedang Anda kerjakan. Mungkin jauhkan jeans agar Anda lebih sering melihatnya dan ingin lebih sering memakainya. Memberi tahu orang lain tentang tujuan yang telah Anda tetapkan akan membuatnya lebih konkret dan membuat Anda lebih sulit untuk melupakannya.
Menyewa pelatih pribadi selalu menjadi pilihan bagi sebagian orang, apakah Anda ingin mengeluarkan uang untuk layanan itu terserah Anda. Jika Anda merasa telah mencoba segalanya dan tidak berhasil, mungkin ini patut dicoba.
Apa pun yang Anda putuskan untuk dilakukan, buatlah itu menjadi misi pribadi Anda, dan jangan khawatir tentang apa yang orang lain lakukan. Setiap tubuh berbeda dan akan kehilangan beberapa inci dan pon pada jadwalnya sendiri. Dengan latihan kardiovaskular yang teratur, latihan beban ringan dan kebiasaan makan yang baik, Anda pasti akan segera mengucapkan selamat tinggal pada lemak bayi Anda! Semoga berhasil dan bersenang-senang!
Nicole Palacios, BSc, SFL, adalah pemimpin kebugaran bersertifikat dan pelatih pribadi berpengalaman di Vancouver Utara, BC, Kanada. Dia adalah pencipta Stroller Fitt. Silakan periksa situs webnya di:http://www.perfectfit.ws