MENOPAUSE:INI TENTANG KESEIMBANGAN
Komunitas medis dengan cepat mengembangkan pemahamannya tentang menopause. Setelah penghentian mendadak bagian HRT dari Women's Health Initiative Juli lalu, karena temuan bahwa risiko Terapi Penggantian Hormon lebih besar daripada manfaatnya, berita utama sekarang berbunyi "Menopause bukanlah penyakit, tetapi bagian normal dari kehidupan." Terapi "penggantian" hormon (HRT) telah menjadi sekadar "terapi" hormon (HT) sebagai pengakuan atas fakta bahwa mengganti estrogen tidak alami dan membawa efek samping yang berbahaya, daripada sumber awet muda yang pernah digembar-gemborkan.
Mengejutkan dan baru karena konsep-konsep ini mungkin bagi komunitas medis saat ini, mereka bukanlah hal baru bagi Maharishi Ayurveda, sistem medis alami berbasis kesadaran dari India kuno. Selama lebih dari 5000 tahun, Ayurveda telah mengakui menopause sebagai transisi alami, bukan kesalahan Ibu Alam yang membutuhkan terapi penggantian hormon. Maharishi Ayurveda meyakinkan kita bahwa menopause dapat meningkatkan kesehatan, mengubah spiritual, dan bebas dari gejala yang mengganggu.
Para ahli saat ini menegaskan pandangan positif tentang menopause, menyatakan bahwa tidak wajar untuk mendapatkan tulang yang lemah, penyakit jantung dan penuaan yang cepat setelah menopause. Sebaliknya, osteoporosis, penyakit jantung, dan masalah kesehatan kronis lainnya berkembang sepanjang hidup, yang sebagian besar disebabkan oleh pola makan yang buruk, stres, dan kurangnya latihan fisik. Dan terapi penggantian hormon (HRT,) yang dulu sangat dipromosikan sebagai solusi medis untuk masalah ini, tidak lagi direkomendasikan untuk pengobatan atau pencegahannya.
Menopause:“Kekurangan Keseimbangan”
Yang dianjurkan untuk pencegahan masalah kesehatan utama setelah menopause adalah gaya hidup sehat. Dan, menurut Ayurveda, hidup sehat juga merupakan cara terbaik untuk meredakan gejala transisi menopause itu sendiri. Seberapa seimbang, atau sehat keseluruhan Anda dan gaya hidup Anda ketika Anda mencapai menopause sangat menentukan seberapa mulus transisi Anda nantinya. Jika Anda "membakar lilin di kedua ujungnya" di usia 30-an dan awal 40-an, Anda lebih mungkin mengalami perubahan suasana hati, masalah tidur, dan hot flash yang mengganggu ketika hormon Anda mulai berubah. Sedangkan jika Anda memiliki kebiasaan gaya hidup sehat dan mengelola stres Anda secara efektif, kemungkinan besar Anda akan melewati masa menopause tanpa masalah besar.
Masalah kesehatan saat menopause merupakan ketidakseimbangan dalam tubuh yang sudah tumbuh di dalam tubuh dan terbongkar oleh stres pergeseran hormon. Gejala menopause adalah panggilan bangun Alam untuk memberi tahu Anda bahwa Anda harus mulai lebih memperhatikan kesehatan Anda. Usia empat puluh lima sampai lima puluh lima adalah dekade kritis, menurut Ayurveda. Ini memberikan dasar di mana kesehatan Anda nanti diletakkan. Sama seperti memasukkan uang ke dalam IRA Anda, investasi tepat waktu untuk kesehatan Anda dapat secara dramatis meningkatkan "hasil" tahun-tahun sehat Anda di usia paruh baya dan seterusnya. Terutama jika Anda belum merawat diri sendiri di usia 30-an dan 40-an, membuat perubahan gaya hidup sekarang sangat penting untuk memastikan bahwa Anda menua dengan anggun tanpa beban masalah kesehatan kronis.
Yang Dapat Anda Lakukan Sekarang untuk Mendapatkan “Seimbang”
Meskipun makan makanan yang sehat dan berolahraga cukup memberikan dasar kesehatan yang baik untuk semua orang, pengalaman menopause setiap wanita adalah unik. Gejala bervariasi dari wanita ke wanita. Mengetahui dengan tepat bagaimana tubuh Anda tidak seimbang dapat memandu Anda dalam memilih perubahan gaya hidup utama yang harus Anda lakukan untuk meredakan gejala Anda. Ayurveda menjelaskan bahwa jenis gejala yang Anda alami bergantung pada prinsip tubuh atau dosha mana yang "tidak seimbang" dalam sistem pikiran/tubuh Anda.
Ada tiga prinsip tubuh:gerakan dan aliran (vata atau lapang), panas dan metabolisme (pitta atau api), dan substansi tubuh (kapha atau tanah). Dan ada tiga tipe dasar ketidakseimbangan yang berkaitan dengan masing-masing dari tiga dosha. Mempermudah transisi menopause Anda bisa sesederhana "membaca" gejala dosha Anda dan mengambil tindakan untuk mengembalikan keseimbangan dosha Anda. Gejala dan resep gaya hidup berikut ditunjukkan untuk masing-masing dari tiga ketidakseimbangan dosha:
Tipe V- Rawan Gugup:kecemasan, panik, perubahan suasana hati, kekeringan pada vagina, kehilangan warna kulit, merasa dingin, menstruasi tidak teratur, insomnia, hot flashes ringan atau bervariasi, konstipasi, palpitasi, kembung, serta nyeri dan nyeri sendi.
Tips Ayurveda:Perbanyak makanan dan minuman hangat, makan teratur, waktu tidur lebih awal, pijat minyak, meditasi, yoga, jalan-jalan dan rempah-rempah seperti adas dan jinten. Kurangi kafein dan stimulan lainnya, gula halus, minuman dingin, salad.
Tipe-P- Rawan Temper Panas:marah, mudah tersinggung, merasa panas, hot flashes, keringat malam, menstruasi berat, pendarahan berlebihan, infeksi saluran kemih, ruam kulit, dan jerawat.
Tips Ayurveda:Tingkatkan makanan dingin, asupan air, buah-buahan berair manis (anggur, pir, plum, mangga, melon, apel,) zucchini, labu kuning, mentimun, makanan organik. Tidurlah sebelum jam 10 malam dan cobalah untuk bersantai lebih awal di malam hari. Kurangi sinar matahari yang berlebihan dan panas berlebih, makanan pedas panas, minuman panas, dan alkohol.
Tipe-K- Rawan Kenaikan Berat Badan:lesu, lesu, penambahan berat badan tanpa alasan, retensi cairan, infeksi jamur, malas, depresi, kurang motivasi, pencernaan lambat.
Tips Ayurveda:Perbanyak olahraga, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran, rempah-rempah seperti lada hitam, kunyit dan jahe. Bangun lebih awal (jam 6 pagi). Kurangi daging, keju, gula, makanan dan minuman dingin.
“Sistem Cadangan” Hormon Anda
Ayurveda menjelaskan bahwa perubahan hormonal Anda saat menopause akan lancar dan mudah jika ada tiga faktor.
Tahukah Anda bahwa ovarium dan kelenjar adrenal Anda terus memproduksi estrogen dan "pra-estrogen" setelah menopause, memberikan tubuh Anda sistem cadangan hormonalnya sendiri? Ayurveda menjelaskan bahwa produksi hormon setelah menopause ini akan optimal jika pikiran dan tubuh Anda “seimbang”, menyediakan jumlah estrogen yang tepat untuk mencegah hot flash dan menjaga kesehatan tulang, kulit, otak, usus besar dan arteri Anda tanpa meningkatkan risiko. kanker payudara atau rahim.
Menyeimbangkan dosha Anda, seperti yang dibahas di atas, adalah pendekatan pertama untuk memastikan produksi hormon yang optimal setelah menopause, tetapi herbal Ayurveda juga dapat membantu. Akar asparagus India (shatavari; asparagus racemosus), lavender berdaun tebal (chorak; angelica glauca- terkait dengan tonik wanita Cina Dong Quai,) akar licorice, cendana, mutiara, karang merah, mawar dan lain-lain digunakan oleh praktisi terampil dalam keseimbangan , kombinasi sinergis untuk membantu meredakan hot flashes, masalah libido, lekas marah, perubahan suasana hati, dan gejala menopause lainnya.
Bantuan Hormonal dari Tumbuhan–Bukan Hanya Kedelai!
Diet juga memainkan peran kunci dalam menyeimbangkan hormon selama dan setelah menopause. Sudah diketahui dengan baik bahwa wanita Jepang jarang mengalami hot flash, mungkin karena makanan mereka mengandung kedelai dalam jumlah besar, makanan yang kaya akan estrogen tanaman tertentu yang disebut "isoflavon." Namun, produk kedelai bukan satu-satunya sumber estrogen tanaman. Sumber fitoestrogen lain yang sama-sama sehat adalah "lignan," senyawa yang ditemukan dalam berbagai makanan utuh termasuk biji-bijian dan sereal, kacang kering dan lentil, biji rami, biji bunga matahari dan kacang tanah, sayuran seperti asparagus, ubi jalar, wortel, bawang putih dan brokoli dan buah-buahan seperti pir, plum, dan stroberi.
Herbal dan rempah-rempah umum seperti thyme oregano, pala, kunyit, dan licorice juga memiliki sifat estrogenik.
Ternyata jika Anda hanya makan makanan yang bervariasi tinggi buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang kering Anda akan menelan pesta fitoestrogen yang kaya dalam masakan sehari-hari Anda! Variasi dan moderasi penting karena sama seperti terlalu banyak estrogen tidak sehat setelah menopause, terlalu banyak fitoestrogen juga bisa berbahaya. Bahaya ini dapat dihindari dengan mendapatkan fitoestrogen secara alami dari berbagai makanan utuh, bukan dari suplemen atau tablet pekat.
Saat Anda Tidak Bisa Berhenti Berkedip, Keluarkan "Pemimpin"!
Gejala yang lebih serius, seperti hot flashes yang sering, gangguan tidur terus-menerus, dan perubahan suasana hati yang sedang hingga parah, adalah tanda-tanda ketidakseimbangan yang lebih dalam yang, jika tidak diobati, akan bertahan untuk mengatur stadium penyakit selanjutnya. Agar gejala yang lebih menyusahkan ini bermanifestasi, jaringan tubuh Anda – tulang, otot, lemak, organ, kulit, dan darah Anda – harus diganggu dengan cara tertentu. Ayurveda menjelaskan bahwa gejala membandel biasanya disebabkan oleh penumpukan limbah dan racun, yang disebut sebagai “ama”, di jaringan tubuh Anda.
Misalnya, hot flashes yang tidak akan hilang meski sudah mengonsumsi herbal, diet, olahraga, dan bahkan mungkin HRT biasanya merupakan masalah dengan ama. Salah satu mentor Ayurveda saya menjelaskannya seperti ini:Ketika saluran tubuh Anda tersumbat oleh limbah, panas dari metabolisme menumpuk di jaringan Anda. Hot flash terjadi akibat lonjakan aliran darah secara tiba-tiba saat tubuh mencoba membersihkan saluran dan menghilangkan penumpukan panas dengan cepat. Fenomena serupa terjadi ketika Anda menyalakan pemanas di ruangan yang terlalu panas dengan semua jendela dan pintu tertutup. Untuk mendinginkan ruangan, pertama-tama Anda harus mematikan pemanas (lihat Tips untuk Tipe-P di atas) tetapi Anda juga perlu membuka jendela dan pintu (seperti melepas ama) agar panas dapat mengalir keluar.
Kita dapat memahami analogi ini secara medis dalam hal reseptor hormon. Tidak peduli berapa banyak estrogen atau fitoestrogen yang Anda miliki mengambang melalui aliran darah Anda, itu tidak ada gunanya kecuali jika terhubung dengan reseptor estrogen tubuh Anda, "lubang kunci" kecil di sel Anda. Estrogen dan fitoestrogen cocok dengan lubang kunci ini seperti kunci yang sangat kecil dan melalui mereka masuk ke dalam sel Anda. Ketika reseptor tersumbat oleh puing-puing atau "ama", hormon Anda tidak dapat masuk ke sel Anda untuk melakukan pekerjaan mereka. Kemudian gejala menopause yang mengganggu dapat bertahan meskipun berbagai terapi telah dicoba.
Dalam hal ini, program detoksifikasi Ayurveda tradisional yang disebut sebagai Terapi Peremajaan Maharishi (MRT), atau "panchakarma," mungkin diperlukan untuk membersihkan saluran tubuh dan mendapatkan kelegaan. Pendekatan pembersihan internal ini juga merupakan pengobatan pilihan untuk masalah yang lebih serius seperti osteoporosis dan kolesterol tinggi. Sebuah studi yang diterbitkan dalam edisi terbaru Terapi Alternatif dalam Kesehatan dan Pengobatan menegaskan bahwa teknologi kuno pijat minyak herbal, perawatan panas dan terapi pembersihan internal ringan memang mengurangi racun dalam tubuh. Hormon pengganggu PCB dan pestisida seperti DDT berkurang sekitar 50% setelah hanya 5 hari pengobatan. Penelitian lain menunjukkan pengurangan gejala kesehatan secara keseluruhan, peningkatan “kolesterol baik”, dan pengurangan radikal bebas dari MRT.
Dalam pengalaman klinis saya, MRT bisa sangat mengubah, menghilangkan gejala sementara pada saat yang sama secara dramatis mengurangi stres dan kelelahan. Setelah seminggu perawatan, pasien saya tidak hanya melaporkan merasa jauh lebih baik, mereka memancarkan kesehatan dan keremajaan dan banyak yang mengalami rasa kesejahteraan dan kedamaian batin yang mendalam.
Belum Terlambat
Poin penting untuk diingat di usia paruh baya adalah bahwa masalah kesehatan tidak muncul begitu saja ketika kadar estrogen Anda mulai berfluktuasi dan turun. Melainkan efek kumulatif dari kebiasaan gaya hidup yang merusak – larut malam, makanan cepat saji, makan sambil berlari, banyak stres, terlalu sedikit olahraga – selama beberapa dekade yang memicu penyakit kronis dan penuaan jauh sebelum menopause. Gejala Anda hanya memberi tahu Anda betapa tidak seimbangnya Anda. Kabar baiknya adalah bahwa dengan beberapa perubahan gaya hidup dasar, dan kekuatan penyembuhan Maharishi Ayurveda bila diperlukan, ketidakseimbangan yang mendasari dapat diatasi, membuka jalan bagi transisi menopause yang mulus dan kesehatan yang baik di tahun-tahun mendatang.
Tentang Penulis
Nancy Lonsdorf M.D. menerima gelar M.D.nya dari Johns Hopkins dan melakukan pelatihan pascasarjana di Stanford. Dia telah mempelajari Ayurveda dengan beberapa dokter Ayurveda paling terkenal di dunia di India, Eropa dan AS. Dr. Lonsdorf memiliki 17 tahun pengalaman klinis dengan Ayurveda dan saat ini adalah Direktur Medis Pusat Kesehatan Raj Ayurveda di Kota Veda Iowa.
Dr. Lonsdorf telah menulis dua buku tentang Ayurveda dan kesehatan wanita:
Obat Terbaik Seorang Wanita (Penguin/Putnam 1995; ISBN 0-87477-785-2) menjelaskan pendekatan Ayurveda terhadap isu-isu utama dalam kesehatan wanita
Obat Terbaik Wanita untuk Menopause (Kontemporer/McGraw Hill 2002; ISBN 0-8092-9335-8) menjelaskan pendekatan Ayurveda untuk menopause
Informasi kontak Dokter Lonsdorf adalah:
Nancy Lonsdorf M.D.
1734 Jasmine Avenue
Kota Veda, IA 52556
641-472-8246
url situs web:http://www.ayurveda-ayurvedic.com/
alamat email:[dilindungi email]