Ketika wanita mengalami gejala, mereka dapat bertanya kepada dokter mereka
tentang pengobatan hormon. Namun, pengobatan hormon dapat menyebabkan
lebih banyak masalah daripada menyelesaikannya. Namun, seorang wanita dapat mengurangi
gejala menopause hanya dengan mengatur pola makan dan mengonsumsi
mineral dan vitamin tertentu. Berikut adalah beberapa makanan dan
vitamin dan mineral yang dapat membantu.
Bagi wanita yang memasuki masa menopause, mereka harus belajar bagaimana mengontrol
atau membatasi makan lemak jenuh. Hal ini karena lemak seperti
yang terdapat pada daging sapi, ayam, dan babi komersial dapat menurunkan
kemampuan tubuh untuk memproduksi estrogen. Wanita yang
memasuki menopause juga memiliki risiko lebih besar terkena serangan jantung.
Tidak semua lemak buruk. Ada lemak yang dibutuhkan untuk
kesehatan karena merupakan penyusun lemak yang disebut
asam lemak. Produksi hormon juga bergantung pada dua asam lemak yaitu asam lemak omega 3 dan 6. Kedua asam lemak ini
tidak mampu diproduksi oleh tubuh.
Minyak ikan memiliki banyak asam omega 3 yang dapat membantu wanita
mengalami gejala menopause. Telah diketahui
mengurangi depresi, mengurangi risiko kanker payudara dan menurunkan
kolesterol.
Salah satu sumber yang memiliki asam omega 3 dan 6 dalam jumlah besar adalah
minyak biji rami. Dapat dikonsumsi dengan sendok makan atau kapsul.
Minyaknya juga bisa digunakan sebagai pengganti salad dressing atau
bahkan dicampur dengan yogurt.
Penting juga untuk membatasi asupan karbohidrat. Ini
tidak hanya mengontrol berat badan Anda dan juga membantu menghidupkan kembali
depresi dan perubahan suasana hati. Alih-alih makan sesuatu yang manis atau
berlemak saat Anda depresi, coba kendalikan keinginan itu.
Depresi dan perubahan suasana hati seperti yang ditemukan oleh penelitian klinis
umumnya dikaitkan dengan gula darah rendah. Gula adalah sumber
energi tubuh kita, jadi ketika gula darah turun, otak
menjadi lebih gelisah. Hal ini membuat kami orang-orang mendambakan lebih banyak
permen seperti kue kering, kue, dan es krim.
Namun, jumlah gula yang sebenarnya dibutuhkan tubuh kita sangat
minimal. Ketika gula darah menjadi lebih dari yang dibutuhkan tubuh,
pankreas akan memproduksi lebih banyak insulin yang mengubah gula darah menjadi
lemak tubuh. Ketika gula darah meningkat pesat produksi insulin
akan melonjak dan penyimpanan darah akan cepat berubah
menjadi lemak. Ini kemudian akan menyebabkan seseorang menurunkan tingkat energinya.
Perhatikan jenis karbohidrat yang Anda makan.
Cobalah untuk menyeimbangkan pola makan Anda dan gejala menopause yang Anda rasakan
akan sangat berkurang. Selain sangat mengurangi gejala
menopause, Anda juga akan menjalani gaya hidup yang lebih sehat.