Seperti kebanyakan wanita, saya percaya mitos bahwa jika saya menggunakan latihan beban dalam rutinitas latihan saya, saya akan "bertambah besar" dan tidak terlihat feminin dan menarik. Saya akan melakukan latihan penguatan untuk perut dan punggung saya, tetapi menghindari latihan beban secara teratur. Alih-alih, saya berfokus pada latihan kardiovaskular – berlari, berjalan kaki, bersepeda, dan sepatu roda.
Hal ini biasa terjadi pada kebanyakan wanita.
Namun, tahun ini saya memutuskan untuk menguji diri saya sendiri. Setelah berolahraga secara teratur 3-4 kali per minggu saya telah melihat hasil yang dramatis. Anda dapat melihat hasil saya di http://www.onlinefitnesscoach.com/shelley-hitz.html. Saya tidak hanya kehilangan 16 inci secara keseluruhan dan 6% lemak tubuh, saya juga memiliki lebih banyak energi untuk tugas harian saya!
Apa yang membuat perbedaan? Latihan beban. Seiring bertambahnya usia, Anda cenderung kehilangan otot karena tidak aktif. Anda sibuk dengan pekerjaan dan keluarga Anda dan bergerak lebih sedikit setiap hari. Apa yang terjadi adalah Anda mulai kehilangan massa otot setiap tahun, yang memicu metabolisme Anda.
Metabolisme Anda hanyalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda setiap hari. Jadi, ketika tubuh Anda kehilangan otot, metabolisme Anda menurun dan Anda membakar lebih sedikit kalori setiap hari. Oleh karena itu, Anda dapat makan makanan dalam jumlah yang sama dan tetap menambah berat badan setiap tahun.
Kabar baiknya adalah Anda dapat mengubah metabolisme Anda! Itulah yang saya lakukan. Setelah saya menambahkan latihan beban ke latihan saya secara teratur, saya melihat hasil yang dramatis.
Bagaimana Anda juga bisa melihat hasil yang sama?
1. Berolahraga 3-5 kali per minggu dengan kombinasi latihan kekuatan dan latihan aerobik.
Penelitian menunjukkan bahwa Anda akan membakar lebih banyak lemak saat melakukan latihan kekuatan sebelum latihan aerobik.
2. Lakukan pengukuran sebelum dan sesudah Anda
Salah satu cara terbaik untuk tetap fokus dan termotivasi saat berolahraga adalah dengan menyiapkan sistem untuk melacak hasil Anda. Bagaimana Anda bisa tahu jika Anda membuat kemajuan selain menginjak skala setiap hari? Berikut adalah beberapa ide untuk membantu Anda memulai cara melacak kemajuan Anda dengan olahraga dengan lebih baik:
**Menggunakan pita pengukur yang fleksibel, ukur titik terbesar di pinggul Anda dan titik terkecil di pinggang Anda. Anda juga dapat melacak perubahan ukuran di lengan, paha, betis, dll.
**Menggunakan kaliper lemak tubuh, lacak pengukuran lemak tubuh Anda.
**Tes jalan – Jarak &Pemulihan Detak Jantung (berjalan satu mil, catat waktu yang Anda perlukan untuk berjalan satu mil dan hitung denyut nadi Anda selama satu menit setelah selesai berjalan)
**Sit up (hitung jumlah sit up dalam satu menit – pastikan tulang belikat Anda terlepas dari lantai)
**Push up (hitung jumlah push up dalam satu menit – pilih push up standar atau push up modifikasi pada lutut Anda)
3. Temukan mitra akuntabilitas dan hubungi mereka setidaknya sekali/minggu.
Untuk mencapai sasaran kebugaran Anda, daftarlah ke pelatihan kebugaran online di .
Ditulis oleh Shelley Hitz, Terapis Fisik Berlisensi dan Pelatih Pribadi Bersertifikat NASM yang tujuannya adalah membantu sebanyak mungkin orang mencapai tujuan kebugaran mereka. Salah satu cara dia melakukan ini adalah melalui pelatihan kebugaran online di http://www.onlinefitnesscoach.com. Lihat contoh latihannya di http://www.onlinefitnesscoach.com/workout-routines.html