Apa yang kita maksud dengan fokus? Dalam masyarakat modern kita, hal itu memunculkan gambaran seseorang yang sangat berkonsentrasi, mungkin melalui komputernya. Gambarnya sempit dan menyisakan sedikit ruang untuk ekspansi dan relaksasi. Fokus di dunia modern kita memiliki perasaan kontraksi. Fokus yoga membawa kemudahan dan cahaya ke dalam ruang fokus yang memperluas kesadaran dan kemungkinan. Ini adalah kemampuan untuk tetap terjaga dan sadar akan apa yang terjadi di lingkungan luar sambil mengalami kesadaran akan lingkungan batin. Wanita yang menggunakan fokus yoga selama persalinan dan melahirkan memegang kedua ruang secara bersamaan. Dia ada di kedua dunia. Hal ini menjadikan proses persalinan dan melahirkan sebagai perjalanan luar biasa yang dapat menjadi guru yang hebat bagi wanita yang bersalin.
Detasemen adalah bagian integral dari fokus yoga. Pada abad kedua puluh satu konsep detasemen memiliki konotasi negatif. Dalam masyarakat kita itu memunculkan citra orang yang tidak peduli atau orang yang tidak memiliki perasaan. Detasemen yoga memiliki kualitas kesadaran yang tinggi melalui pengamatan tanpa terjebak dalam drama dunia luar. Ini membawa wanita ke ruang yang tidak menghakimi. Melepaskan penilaian adalah bagian penting dari fokus yoga. Detasemen membuat wanita tetap pada saat ini dan mendorongnya untuk terus berjalan terlepas dari hasilnya. Pada akhirnya dia tidak akan menilai prosesnya. Detasemen adalah kunci untuk merasa sukses selama persalinan dan melahirkan.
Fokus internal adalah konsep lain yang dikacaukan oleh konsentrasi saat ini pada dunia luar. Ada pemandangan luar kota dengan semua bangunan dan jalan. Ada juga lanskap batin yang khusus untuk individu. Ini adalah ruang pribadi seseorang. Bergerak ke dalam bukanlah kegiatan yang populer di dunia barat. Sangat penting bahwa seorang wanita hamil memiliki praktik mengalami lanskap internalnya secara teratur jika dia ingin mempersiapkan dirinya untuk persalinan yang sukses. Dunia batinnya adalah ruang yang tidak dapat diakses orang lain. Ini memberinya hubungan yang mendalam dengan dirinya sendiri dan prosesnya. Melintasi dunia batin membawa kedalaman, fokus dan vitalitas ke pikiran dan tubuh. Cadangan energi diakses dan digunakan melalui aliran napas yang disadari. Membawa perhatian ke dalam memberi tubuh dan pikiran kesempatan untuk rileks. Ini membantu untuk menenangkan obrolan pikiran dan memungkinkan otot-otot untuk melonggarkan cengkeraman mereka pada tulang. Bagaimana seseorang mengakses kedalaman lanskap batin?
Irama nafas yang stabil dan lambat adalah panduan kita ketika kita melakukan perjalanan melalui ruang batin kita. Dalam setiap kelas yoga prenatal perlu ada penekanan pada nafas. Ini mengajarkan wanita untuk memperhatikan napasnya di siang hari sehingga dia mengenali ketika dia menahan napas atau menjadi dangkal. Fokus pada napas juga membantu wanita untuk memantau pikirannya. Biasanya jika pernapasan menjadi sulit atau dangkal pola berpikir muncul. Dengan membayangkan pikiran pergi ke luar angkasa atau memvisualisasikannya bergerak ke laut, wanita itu dapat melepaskan diri dari pikiran yang tidak melayaninya. Di kelas yoga pra-kelahiran saya, saya menggambarkan lanskap batin sebagai pikiran, perasaan, atau gambar apa pun yang muncul dengan sendirinya. Kami berlatih membiarkan gambar-gambar ini muncul ke permukaan dan kemudian kami memvisualisasikannya menghilang. Ketika dunia batin ditembus, ada energi tak terbatas dan ruang tak terbatas untuk dijelajahi.
Napas adalah jalan menuju persalinan yang sukses. Jika seorang wanita menahan napas selama persalinan maka stres menumpuk dan otot-otot menjadi tegang, sehingga sulit mengalir dari kontraksi ke kontraksi. Menahan napas memperlambat persalinan dan merupakan tempat berkembang biak bagi pemikiran negatif. Ketakutan akan datang, sehingga sulit untuk kembali ke jalur semula. Jika wanita tersebut telah mengikuti yoga prenatal maka dia akan sadar bahwa dia menahan napas dan akan melanjutkan pernapasan. Adalah penting bahwa ketika seorang wanita mengikuti kelas yoga pra-kelahiran, dia didorong untuk bernapas dengan ritme alaminya. Teknik pernapasan tidak berguna dalam persalinan seperti mengintegrasikan pola pernapasan individu seseorang. Ketika seorang wanita telah berlatih memusatkan perhatian pada ritme pernapasannya, itu menunjukkan jalan ke kedalaman dunia batin. Ini membantu wanita yang bekerja untuk mengakses sudut dan celah dari dunia yang tidak akan dijelajahi. Lanskap batin menyimpan informasi yang membantu wanita dalam melepaskan waktu dan tinggal di saat ini. Berfokus pada lanskap batin memperluas pikiran untuk melihat "tidak ada waktu." Waktu linier seperti yang kita ketahui menjadi ditangguhkan dan wanita dapat menikmati perasaan ekspansi saat bernapas dan melepaskan diri dari kontraksi. Dia mampu mengamati ketegangan, bukan melawannya.
Bergerak ke dalam waktu singkat membutuhkan latihan. Tidak ada waktu yang dapat diakses melalui postur yang menantang, pernapasan, dan meditasi. Hal ini paling baik digambarkan sebagai penangguhan waktu linier. Urutan linier waktu tidak ada lagi dan kesadaran yang lebih lateral menggantikannya. Beberapa pekerjaan bisa lama dan sulit. Memperluas waktu sangat penting untuk pekerjaan itu. Dengan mempelajari yoga, muncul pilihan dan pilihan:kapan harus minum obat pereda nyeri, kapan harus bergerak, kapan harus diam dan mengikuti napas.
Efektivitas fokus percaya diri wanita yang mendalam selama persalinan tidak dapat diukur. Yoga menciptakan kepercayaan diri yang jauh jangkauannya. Ketika seorang wanita hamil mengikuti kelas yoga prenatal pertamanya, sesuatu berubah. Bagi banyak wanita, ini adalah pertama kalinya mereka bertemu dengan diri mereka sendiri dalam meditasi, gerakan, dan pernapasan. Ini adalah pengalaman yang mengungkapkan bagi sebagian besar dan mereka tahu pada tingkat intuitif bahwa yoga akan membantu mereka; bahwa mereka selalu dapat bergantung pada yoga mereka. Bagaimana seorang wanita mempertahankan dan memperdalam fokusnya selama persalinan adalah jalur individu. Dalam pengalaman saya sebagai guru yoga prenatal, ada sejumlah jangkar yang digunakan wanita untuk memfasilitasi dan menjaga fokus mereka.
Visualisasi yang disengaja adalah jangkar penting bagi wanita dalam persalinan. Siswa merancang visualisasi mereka sendiri berdasarkan lanskap batin mereka (sensibilitas pribadi). Tujuannya adalah untuk merasa kuat, kuat dan fleksibel. Di kelas yoga pra-kelahiran saya, para siswa berlatih memvisualisasikan citra kekuatan yang akan menambatkan mereka pada kualitas-kualitas ini. Memvisualisasikan gambar ini akan membuat wanita yang sedang bersalin kembali bernafas. Adalah penting bahwa dia berlatih berhubungan dengan gambar ini selama kehamilan. Jika dia menjadi cemas atau kehabisan napas di siang hari, dia memiliki pilihan untuk menutup matanya dan memvisualisasikan simbol ini. Ini akan mengembalikan fokusnya ke napas dan gerakan. Akan ada informasi dalam nafas dan tubuh. Mungkin dia akan berjalan-jalan dan memusatkan pikiran atau mungkin dia akan bermeditasi atau melakukan yoga. Visualisasi yang disengaja bekerja selaras dengan fokus dan relaksasi.
Wanita juga memvisualisasikan postur yoga selama persalinan. Tidak perlu melakukan postur; hanya memvisualisasikan mereka akan membawa wanita yang bekerja kembali ke pusat. Praktik visualisasi yang disengaja selama kehamilan dan persalinan serta melahirkan bermanfaat untuk menenangkan pikiran yang berpikir dan menghubungkan wanita dengan lanskap batinnya.
Persalinan dan persalinan tidak diketahui. Tidak ada prediksi yang dapat dibuat oleh siapa pun mengenai jenis atau lama persalinan. Wanita hamil yang berlatih yoga mengembangkan kepercayaan diri pada gerakan tubuh mereka dan menjadi lebih nyaman dengan ketidakpastian persalinan dan persalinan. Mereka tahu bahwa bertahan pada saat ini akan mendorong mereka maju, melepaskan perlawanan apa pun terhadap hal yang tidak diketahui. Siswa saya sebenarnya telah melakukan gerakan mereka sendiri selama persalinan. Yoga adalah tentang individu bukan tentang mencapai postur yang sempurna. Setiap gerakan yang membawa fokus dan relaksasi adalah yoga. Konsep ini sangat penting selama persalinan karena tuntutan bagi wanita untuk mengikuti napas dan intuisinya dalam hal persalinan dan gerakan.
Buruh adalah tentang membuka pintu dan bergerak maju. Ini adalah proses yang menuntut pelepasan hambatan dan sikap. Yoga mendukung proses ini. Yoga memberi wanita pekerja sarana untuk tetap berada di saat ini dan mengalami perbukitan dan lembah lanskap batin dan keluar pada akhirnya lebih kuat dan lebih percaya diri.
Tentang Penulis
Menggabungkan dua puluh tahun yoga dan tiga puluh tahun pengalaman keperawatan profesional, Carmela Cattuti menawarkan kepada siswa gaya mengajar yang unik dan efektif. Latar belakang medis yang kuat dalam persalinan memungkinkannya untuk memberikan teknik pernapasan, peregangan, dan meditasi yoga yang berharga bagi wanita untuk membantu tahap kesuburan, persalinan, dan pascapersalinan.
Setelah belajar secara ekstensif di Iyengar Center dan memperoleh sertifikasi instruktur di Kripalu Center for Yoga and Health, Carmela juga memberikan instruksi yoga yang mendalam kepada pria dan wanita untuk mengurangi stres dan memanfaatkan kemampuan penuh tubuh, pikiran, dan jiwa. Lokakarya dan sesi pribadi menawarkan alat praktis untuk menciptakan keseimbangan dan relaksasi dalam kehidupan sehari-hari dan tersedia di seluruh wilayah Boston untuk individu dan perusahaan. Carmela dapat dihubungi di (617) 970-5320. web:http://www.yogame.com