Mencoba untuk tegas dan nada? Mencari badan baju renang?
Tidak masalah!
Jika Anda program pelatihan resistensi tidak melakukan untuk Anda; ada solusi. Kembali ke dasar:perbaiki rutinitas Anda dengan meninjau 5 aturan kebugaran berikut.
Canon 1:Selalu Tunjukkan Postur yang Benar
Hal yang paling penting untuk diingat ketika latihan resistensi:bentuk yang tepat akan membuat semua perbedaan. Lupakan set dan repetisi, jika itu hasil yang Anda cari dan bentuk Anda tidak solid, Anda meminta cedera (belum lagi latihan yang lebih rendah).
Jaminan perubahan bentuk dengan menggunakan teknik ini:
Berdiri di depan cermin dengan kaki dibuka selebar bahu, mata menghadap ke depan. Selipkan pinggul Anda ke bawah dan libatkan perut Anda – ini akan melindungi tulang belakang dan punggung bagian bawah serta menempatkan tubuh Anda di zona aman.
Gunakan teknik ini juga saat melakukan lift dari posisi duduk. Buat gambaran mental; latih pikiran Anda untuk memperhatikan jika Anda tidak selaras dengan mengenali bagaimana korset pelindung dan tak terlihat ini terasa di sekitar tubuh Anda. Segera, Anda akan menemukan tubuh Anda secara alami menyesuaikan diri dengan postur ini.
Canon 2:Selalu Waspadai Nafas Anda
Saat melakukan lift, selalu perhatikan pernapasan Anda. Ini sangat penting jika Anda memiliki pertimbangan dengan jantung dan tekanan darah Anda. Jika Anda menahan napas selama latihan ketahanan, Anda bisa memberikan tekanan yang berbahaya pada jantung Anda.
Berikut adalah teknik untuk membantu Anda bernapas dengan benar selama lift:
Saat melakukan lift:tarik napas melalui hidung. Lanjutkan untuk mengambil napas dalam-dalam yang panjang ini sampai Anda mencapai kapasitas. Kemudian, hembuskan napas dengan cepat melalui mulut saat beraktivitas. Seiring waktu pola pernapasan Anda akan menjadi berirama.
Kanon 3:Ketahui Perbedaan Antara Presisi dan Momentum
Sering dikatakan:3 pengulangan yang dilakukan dengan presisi akan menghasilkan hasil yang lebih besar daripada 20 pengulangan yang dilakukan dengan momentum. Pernyataan ini menunjukkan perbedaan keduanya:Ya, Anda harus menantang diri sendiri dan mendorong batas tubuh Anda, tetapi mengayunkan beban dan menggunakan momentum tidak hanya terlihat ceroboh, tetapi juga menghasilkan hasil yang seimbang.
Jawabannya:Lift yang tepat dengan bobot yang masuk akal akan menciptakan definisi dan tubuh indah yang ramping.
Canon 4:Waspada Saat Mengangkat Berat
Canon 4 adalah perpanjangan alami dari prinsip sebelumnya. Ingat:penting untuk meningkatkan kekuatan selama latihan ketahanan (dan ini akan terjadi secara alami), namun, jika Anda memaksa lift, Anda menggunakan beban yang terlalu berat.
Inilah tesnya:Setelah berolahraga, Anda mungkin mengalami sedikit nyeri pada otot. Namun, jika rasa sakit ini berlangsung lebih dari 48 jam, itu mungkin pertanda Anda mengangkat beban terlalu berat. Sebagai aturan:selalu lakukan pemanasan dan pendinginan, sebelum dan sesudah sesi latihan Anda.
Canon 5:Melembabkan, Melembabkan, Melembabkan
Tubuh terbuat dari 60% - 70% air, oleh karena itu, penting untuk menghidrasi tubuh sebelum, selama dan setelah berolahraga karena peningkatan aktivitas mempercepat laju kehilangan air.
Aturan praktisnya adalah minum setidaknya 8 ons segelas air sebelum dan sesudah Anda berolahraga. Ini akan membuat tubuh tetap terhidrasi. Ini juga akan mencegah dehidrasi dan stres yang tidak semestinya pada ginjal Anda.
Kanon Rahasia:
Hal lain yang perlu diingat untuk latihan yang aman dan efektif:dapatkan alas kaki yang tepat.
Ini tidak boleh dianggap enteng. Alas kaki yang tepat akan membantu melindungi kaki, punggung, dan persendian Anda dari menerima sebagian besar benturan.
Sebagai aturan, Anda harus menginventarisasi kaki Anda secara konstan, mengganti sepatu pelatihan Anda 2-3 kali per tahun (tergantung penggunaan). Anda akan tahu kapan saatnya jika mereka rusak atau merasa longgar dan ceroboh.
Di atas segalanya:Dengarkan tubuh Anda! Sadarilah apa yang coba katakan kepada Anda. Namun, itu dugaan saya, jika Anda mengarahkan kesadaran Anda ke kanon pelatihan resistensi ini; tubuh Anda akan menghadiahi Anda dengan tubuh yang kuat, indah, dan bebas cedera – tepat pada waktunya untuk musim panas.
Tentang Penulis
Biarkan Laura Turner, Pelatih Pribadi Bersertifikat membantu Anda membangun Tubuh Baru Anda. Lihat eZine “New Body News” miliknya secara GRATIS. Anda juga akan menerima laporan gratisnya "7-Langkah Menuju Tubuh Berkinerja Tinggi". Kirim email kosong ke:mailto:[email protected] atau kunjungi online:http://www.1brand-new-body.com
[dilindungi email]