Ketika itu adalah salah satu dari hari-hari ketika Anda merasa kembung, payudara
nyeri, berat badan bertambah, berjerawat, sakit kepala, kram, dan mood
berubah-ubah, tahukah Anda bahwa itu adalah salah satu hari yang dialami setiap wanita
ketakutan. Banyak wanita yang mengalami gejala pramenstruasi (PMS)
dan hal ini dapat menyebabkan banyak ketidaknyamanan bagi penderitanya. Ada
banyak perawatan rumahan yang tersedia untuk penderita PMS
tetapi perlu beberapa eksperimen untuk menentukan
yang tepat untuk Anda.
Perawatan umum untuk PMS adalah:
* Kurangi asupan lemak jenuh:Ketika Anda banyak mengonsumsi
makanan berlemak, gejala PMS dan rasa sakit Anda cenderung memburuk. Hindari
potongan daging sapi, domba, dan babi berlemak, serta pilih ikan dan
unggas. Ganti mentega, yang memiliki kandungan lemak
jenuh yang tinggi dengan biji rami, safflower, dan jagung, yang kaya akan
lemak tak jenuh ganda.
* Minimalkan asupan garam:Asupan garam yang berlebihan menyebabkan
retensi air. Banyak makanan ringan dan beberapa makanan cepat saji memiliki
kandungan garam yang sangat tinggi. Makanan ini akan menyebabkan kembung. Oleh karena itu
disarankan untuk memilih buah dan sayuran segar daripada makanan
kemasan dan makanan olahan.
* Konsumsi lebih banyak karbohidrat untuk meminimalkan keinginan mengidam:Hal ini
umum untuk mendambakan makanan berkarbohidrat tinggi seperti es krim,
cokelat dan keripik kentang selama PMS. Tetapi beralih ke
karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, pasta, sereal, dan bagel akan
secara efektif melawan keinginan mengidam makanan yang dialami selama PMS.
Selain itu, makanan ini adalah sumber serat yang sangat baik dan karenanya
menghilangkan kelebihan estrogen dari tubuh. Makanan tinggi karbohidrat,
rendah gula membantu meredakan gejala psikologis
ketegangan, kecemasan, dan perubahan suasana hati yang terkait dengan PMS. Wanita yang
makan makanan berserat tinggi lebih waspada dan bahagia daripada mereka yang
tidak.
* Gerakkan tubuh Anda:Olahraga telah terbukti mengurangi banyak
gejala fisik dan psikologis yang terkait dengan PMS. Hal ini
karena olahraga melepaskan endorfin, zat kimia di otak
yang terkait dengan meredakan rasa sakit dan meningkatkan rasa
kesejahteraan. Ini juga mengurangi nyeri payudara, mengidam makanan,
retensi cairan dan depresi.
* Menghilangkan kafein:Jika Anda sensitif terhadap kafein, yang
terbaik adalah menghindari kafein seperti teh, kopi, cola, dan cokelat.
Penelitian telah membuktikan bahwa wanita yang mengonsumsi dua cangkir atau lebih
kafein sehari cenderung menderita PMS, karena kafein adalah
stimulan dan dapat menyebabkan kecemasan dan lekas marah. Ini juga
menyebabkan nyeri payudara.
* Baca label pada obat pereda nyeri:Beberapa obat bebas
mengandung kafein. Oleh karena itu, jika Anda meminumnya selama PMS, mereka akan
memperparah gejalanya. Bacalah kandungan obatnya
dengan seksama sebelum meminumnya.
* Lewati alkohol:Alkohol adalah depresan dan diuretik dan dapat
memperburuk sakit kepala dan kelelahan PMS. Ini dapat meningkatkan depresi.
Oleh karena itu, hindari mengonsumsi minuman beralkohol termasuk anggur atau
bir, jika Anda mengalami PMS.
* Cegah jerawat haid dengan vitamin A dan D:Vitamin A dan D
telah terbukti dapat menekan jerawat haid. Makan banyak
wortel, bayam matang, ubi jalar matang, dan melon
untuk vitamin A dan banyak sinar matahari atau susu yang diperkaya untuk
vitamin D.
* Perbaiki suasana hati Anda dengan vitamin B6:Mengkonsumsi lebih banyak vitamin B6
telah terbukti meningkatkan perubahan suasana hati, retensi cairan, payudara
nyeri, kembung, mengidam gula, dan kelelahan. Anda dapat mengonsumsi
suplemen 25 hingga 100 miligram per hari atau menambah
asupan vitamin B6 dengan mengonsumsi lebih banyak kentang, pisang, ikan,
daging putih pada ayam dan kalkun.
* Kurangi stres dan alergi dengan mengonsumsi vitamin C:Vitamin C
membantu mengurangi stres yang dialami saat PMS. Menjadi
antihistamin alami, membantu wanita yang alerginya memburuk
selama PMS. Perbanyak konsumsi sayuran seperti brokoli, kubis Brussel
kecambah dan paprika mentah serta buah-buahan seperti melon, jeruk bali,
jeruk, cranberry, dan buah sitrus.
* Vitamin E membantu:Vitamin E telah terbukti memiliki efek
kuat pada sistem hormonal, sehingga meredakan gejala, kecemasan, dan depresi payudara yang menyakitkan. Minyak goreng dan salad
dressing seperti minyak zaitun, minyak safflower dan minyak jagung serta
beberapa buah seperti blackberry dan apel mengandung vitamin E.
* Melawan PMS dengan kalsium dan magnesium:Kalsium mencegah
kram dan nyeri haid. Magnesium membantu tubuh dalam menyerap
kalsium. Magnesium membantu dalam mengendalikan makanan pramenstruasi
mengidam dan menstabilkan suasana hati. Jika Anda tidak menderita
intoleransi laktosa, Anda dapat memilih susu skim sebagai sumber
kalsium. Sertakan sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, kacang polong, tahu dan
salmon kalengan untuk kalsium dan bayam, tahu, dedak padi, dan beberapa
ikan seperti halibut dan mackerel untuk magnesium.