Menopause adalah perubahan biologis normal dalam kehidupan seorang wanita.
Menopause adalah proses sistem reproduksi yang panjang dan lambat.
Bagi kebanyakan wanita, proses ini dimulai secara diam-diam sekitar usia 40
ketika siklus menstruasi mulai kurang teratur.
Seorang wanita dapat mempersiapkan dirinya untuk awal menopause dan
gejala yang terkait dengannya. Hidup bisa sesehat, mandiri
dan memuaskan seperti tahap-tahap muda seorang wanita dengan
diet, olahraga, dan kebiasaan yang tepat. Berikut beberapa kiatnya:
1. Setiap wanita harus memiliki pola makan yang sehat, kaya buah-buahan segar,
sayuran, biji-bijian dan rendah lemak jenuh dan asam
lemak. Mereka harus menghindari produk susu dan hewani, makanan
komersial yang dipanggang, dan margarin keras. Mereka juga harus mengurangi
asupan garam.
Diet sehat meningkatkan rasa kesejahteraan wanita. Juga
mengurangi risiko penyakit jantung, osteoporosis (tulang keropos)
dan beberapa jenis kanker. Diet rendah lemak dan kaya buah-buahan,
sayuran, biji-bijian, kalsium dan vitamin D dapat membantu Anda mengatasi
gejala menopause seperti hot flashes dan kekeringan pada vagina.
Ini membantu melawan jantung penyakit dan osteoporosis, yang merupakan
efek jangka panjang negatif dari menopause dini. Anda harus
mengambil kalsium yang cukup untuk menjaga tulang tetap kuat dan mencegah
osteoporosis.
2. Aktivitas fisik secara teratur mengurangi risiko penyakit jantung
dan osteoporosis. Ini juga memberikan perasaan kesejahteraan
emosional. Setengah jam jalan cepat, berenang, bersepeda atau
menari setidaknya tiga kali seminggu akan membantu menjaga kelenturan
kelenturan dan kekuatan otot. Aktivitas fisik dan
olahraga yang teratur juga memberikan tidur malam yang nyenyak. Hindari juga alkohol,
kafein, makan besar, dan bekerja tepat sebelum tidur agar
Anda bisa tidur nyenyak.
3. Seksualitas seorang wanita sangat kompleks. Ini melibatkan respons fisik,
sosial, dan emosional. Pelumasan yang baik, pasangan yang perhatian dan
sensitif serta posisi baru dapat membantu mengurangi rasa sakit
saat berhubungan seks. Kepuasan emosional juga mengurangi risiko
menopause dini.
Apakah Anda berusia 40-an dan baru memulai perjalanan
menjadi menopause atau sudah berada di sana, diet dan olahraga yang sehat
akan meredakan gejala menopause. Alternatif lain adalah program terapi pengganti
hormon yang harus didiskusikan dengan
dokter Anda.
Untuk informasi lebih lanjut tentang menopause dan terapi penggantian
hormon, kunjungi http://www.menopauseinfocenter.com dan
http://www.hormonereplacementtherapyinfo.com