1. Saya tidak tahu bagaimana melakukannya
Baca salah satu selebaran online yang bagus atau beli buku. Bicaralah dengan praktisi kesehatan, perawat kontinensia, ahli terapi fisik, atau pusat kesehatan wanita. Semua layanan ini ada untuk membantu, tetapi pada akhirnya seorang wanita perlu mengambil langkah pertama untuk dirinya sendiri.
2. Saya mencoba tetapi saya tidak bisa melakukannya
Teknik “remas dan angkat” yang terlibat dalam penguatan dasar panggul adalah teknik yang sulit untuk dikuasai. Bahkan kunjungan ke dokter atau praktisi kesehatan lainnya mungkin bukan jawaban bagi banyak wanita. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa lebih dari 50% wanita tidak dapat menghasilkan tekanan efektif pada otot dasar panggul hanya berdasarkan instruksi verbal.
Ada banyak panduan bagus untuk latihan dasar panggul, baik online maupun di selebaran dan buku cetak. Ada sejumlah produk yang tersedia yang memberikan umpan balik dan jaminan bahwa teknik meremas yang benar sedang digunakan. Ingatlah bahwa olahraga yang berhasil membutuhkan latihan dan ketekunan, dan bersikap baiklah pada diri sendiri saat Anda belajar.
3. Saya sudah melakukannya di masa lalu tetapi tidak ada bedanya
Dilakukan dengan benar, latihan dasar panggul akan selalu meningkatkan kekuatan bahkan otot dasar panggul yang paling tidak kencang sekalipun. Tetapi banyak wanita merasa sulit untuk melakukannya secara teratur dan cukup lama, dan kemudian menjadi putus asa ketika mereka tampaknya tidak melihat hasilnya.
Para ahli sepakat bahwa program latihan dasar panggul, yang melibatkan latihan setiap hari, harus dilakukan diikuti selama setidaknya enam minggu sebelum perbedaan menjadi nyata. Dua belas minggu adalah waktu minimum yang biasa untuk hasil yang efektif bagi kebanyakan wanita.
Tetapi latihan juga perlu dilakukan dengan benar. Dr Arnold Kegel, yang mengembangkan konsep teknik latihan "angkat dan remas" dasar panggul pada 1950-an, tidak pernah bermaksud agar latihan dilakukan pada vagina yang kosong. Di suatu tempat di sepanjang jalan, pesannya telah terdistorsi dan banyak wanita disuruh melakukan hal itu, menyebabkan mereka merasa telah gagal ketika latihan mereka tidak menghasilkan perbaikan apa pun.
Penelitian telah dengan jelas menunjukkan bahwa sebagian besar wanita mendapat manfaat dari penggunaan alat olahraga, seperti perineometer, bola vagina, dan beban.
Jadi solusinya sederhana:pilih perangkat terbaik, berkomitmen untuk memberikan program latihan waktu yang layak… dan pasti akan ada perbedaan!
4. Saya tidak punya waktu
Memang benar bahwa wanita merasa sulit untuk menyesuaikan waktu untuk diri mereka sendiri dalam kehidupan mereka yang sibuk, tetapi mungkin untuk membuatnya lebih mudah. Wanita yang menggunakan trik sederhana seperti menyetel jam alarm untuk memberi sinyal waktu olahraga setiap hari lebih mungkin untuk tetap pada program mereka.
Jumlah waktu yang dibutuhkan bervariasi sesuai dengan kebugaran dasar panggul wanita yang ada. Wanita yang kekurangan waktu tetapi memiliki tingkat kebugaran dasar panggul yang rendah dapat menggunakan produk seperti pemberat vagina, yang dapat dipakai selama 20 menit sehari saat melakukan aktivitas rumah tangga biasa.
Wanita yang sudah berhasil mengontraksikan otot dasar panggul tetapi ingin membangun tingkat kebugaran yang lebih tinggi perlu menyisihkan waktu latihan khusus untuk menggunakan perineometer. Tetapi mereka juga dapat melengkapi waktu latihan khusus mereka, dengan melakukan kontraksi meremas dan mengangkat sepanjang hari. Olahraga dapat menjadi bagian dari rutinitas sehari-hari, dengan wanita melaporkan bahwa mereka meremas dan mengangkat sambil menunggu di lampu lalu lintas, sambil berbicara di telepon atau berdiri di wastafel dapur.
5. Saya belum pernah mendengar tentang mereka
Beberapa wanita, terutama wanita yang lebih tua, masih mengatakan bahwa mereka belum pernah mendengar tentang latihan dasar panggul. Memang benar bahwa manusia tidak dilahirkan dengan mengetahui cara melatih dasar panggul, dan itu bukan bagian tubuh yang ditantang selama aktivitas sehari-hari. Jadi, wanita mengandalkan untuk mencari tahu pada tahap yang tepat selama hidup mereka, seringkali dari mereka yang merawat mereka selama kehamilan dan persalinan, dan selama tahun-tahun menopause mereka.
Namun saat ini, kita tidak lagi malu membicarakan kesehatan panggul dan kita lebih memahami pentingnya hal itu. Meningkatkan kesadaran akan peran vital yang dimainkan oleh otot dasar panggul yang kuat diharapkan akan memastikan bahwa pesan tersebut menjangkau generasi wanita masa depan saat mereka masih muda.
Linda McClelland adalah direktur satu-satunya bisnis latihan dasar panggul satu atap di Australia, menyediakan sumber daya, produk, dan tautan ke penelitian dan praktisi. Dia adalah spesialis informasi, dan telah bekerja di layanan kesehatan wanita selama lebih dari 16 tahun.