Hampir setiap wanita pernah merasa sangat lelah hingga ingin menangis. Tetapi untuk beberapa wanita, dan untuk berbagai alasan – termasuk menopause, merawat bayi yang baru lahir, jam kerja yang aneh, kecemasan kronis, dan kemiskinan, untuk menyebutkan beberapa saja – kelelahan adalah masalah yang konstan, bukan sesekali.
Stimulan tidak benar-benar memberi kita lebih banyak energi, meskipun itulah yang digunakan banyak wanita ketika mereka merasa terlalu lelah. Stimulan menciptakan energi palsu, membuat kita lebih lelah pada tingkat yang lebih dalam. Secangkir kopi lagi, satu lagi minuman ringan, satu lagi sentakan ketakutan meningkatkan energi, pastinya. Tetapi pilihan-pilihan ini juga menguras tulang kita dari mineralnya, melemahkan energi inti kita, dan mencegah tidur yang benar-benar nyenyak dan memulihkan. Bahkan stimulan herbal, seperti cabai rawit dan guarana, adalah stimulan. Mereka mendorong kita terlalu keras dan mengikis kesehatan jangka panjang kita.
Adakah cara meningkatkan energi yang efektif dan sehat? Pemandu saya, Nenek Pertumbuhan, memberi saya beberapa ide tentang bagaimana membantu diri saya sendiri ketika saya merasa lelah. Dan saya mengumpulkan solusi terbaik yang saya tahu, ditambah kebijaksanaan teman-teman Wanita Bijaksana saya, sehingga Anda dapat membantu diri Anda sendiri juga, ketika Anda terlalu lelah untuk berkata-kata.
"Jatuh dalam pelukanku dan tidur," menawarkan Pertumbuhan Nenek. “Anda tidak harus membuat sesuatu terjadi; mereka akan terjadi dengan sendirinya. Biarkan aku memelukmu. Berangkat. Jangan melawan. Istirahat. Anda bekerja keras. Anda menggali lebih dalam dan mengubah diri Anda sendiri. Tentu saja Anda lelah. Perubahan adalah kerja keras. Beristirahatlah di lenganku yang kuat. Berangkat. Berikan keletihanmu padaku. Lepaskan semua yang membuatmu khawatir. Serahkan dirimu pada kekuatanku. Ambil keberanian dari saya. Biarkan saya mendukung Anda. Biarkan saya meringankan Anda. Lepaskan.”
Kelelahan yang ekstrem menunjukkan kebutuhan yang sangat besar untuk tidak melakukan apa-apa. Mintalah keluarga dan teman untuk memberi Anda hari libur total … dan ambillah! Barikade diri Anda di kamar Anda jika perlu (atau, seperti karakter kartun Sylvia, di kamar mandi).
JADILAH LEMBUT DENGAN DIRI SENDIRI
Proses internal yang terjadi selama masa pubertas, menjadi ibu, menopause atau perubahan besar lainnya dalam hidup Anda membutuhkan energi yang sangat besar. Bahkan jika Anda memberi diri Anda nutrisi berkualitas sangat tinggi dan menggunakan energi Anda dengan bijak, Anda mungkin masih merasa lelah yang tidak wajar. Banyak budaya menawarkan bayi dan ibu yang baru lahir dan ibu bulan yang tenang, sendirian atau lebih, memungkinkan wanita menopause untuk pensiun selama satu tahun atau lebih saat mereka Berubah, dan memberi orang tua/pasangan/anak-anak/teman waktu istirahat dari tanggung jawab. Jika tidak, jika tidak bisa, setidaknya bersikaplah lembut pada diri sendiri.
Beri diri Anda istirahat:setiap jam, istirahat 60 detik. Bernafas dalam-dalam; berdiri dan meregangkan; minum segelas air atau infus herbal. Jadwalkan waktu yang teratur untuk bermeditasi atau tidur siang setiap hari. Istirahat kecil yang sering membantu lebih dari satu jam tidur ekstra; tapi lakukan keduanya jika Anda bisa.
Sisihkan satu jam seminggu untuk melakukan sesuatu yang memanjakan diri sendiri:berendam lama di pemandian air panas, manikur, jalan-jalan sendirian di tempat yang indah. Peliharalah diri Anda sendiri dan Anda akan memiliki lebih banyak energi untuk diberikan kepada orang lain.
Manjakan diri Anda dengan pijat sebulan sekali. (Ini tidak perlu merusak anggaran Anda; temukan seseorang yang bersedia menukar keterampilan atau produk yang Anda miliki.) Pijat yang terampil melepaskan ketegangan, membantu Anda mendapatkan lebih banyak manfaat dari tidur dan waktu senggang Anda, sehingga membebaskan lebih banyak energi dan membantu Anda memulai spiral ke atas meningkatkan vitalitas.
“Turunkan standar Anda.” Nasihat ini, meskipun sulit untuk didengar, telah menjadi salah satu pedoman terpenting bagi saya dalam memilih kehidupan yang menyenangkan dan memberi saya energi. Itu membantu saya memilih untuk membiarkan lantai tidak tersapu, piring tidak dicuci, tempat tidur tidak dirapikan, sementara saya berkebun, atau belajar, atau bahkan hanya berjalan-jalan di hutan. Ketika saya melakukan hal-hal yang ingin saya lakukan, saya memiliki BANYAK lebih banyak energi. Apa yang Anda lakukan yang menguras kekuatan Anda dan mengikis kesenangan Anda dalam hidup? Temukan cara untuk berhenti, atau setidaknya kurangi waktu yang Anda curahkan untuk itu.
CANTUMKAN SEPULUH HAL BAIK TENTANG KELELAHAN, MASALAH, LETHARGI, DAN Tunda-tunda
Saya menemukan kemalasan sebagai panduan terbaik saya untuk efisiensi; kelesuan telah menghentikan saya dari mengambil risiko bodoh; dan penundaan membantu saya menemukan cara yang lebih efisien untuk melanjutkan. Cintai dan hargai kelelahan Anda karena membantu Anda menghemat energi dan memberi Anda waktu untuk menemukan cara baru yang kreatif untuk melakukan hal lama yang sama.
RUMAH LAUT
Semua jenis rumput laut membantu memulihkan energi dengan memberi nutrisi pada sistem saraf, kekebalan, dan hormonal. Biasakan makan rumput laut sebagai sayuran hijau minimal seminggu sekali. Cobalah rumput laut dalam oatmeal Anda, wakame dalam kacang Anda, kombu dalam sup Anda, salad hijiki, dulse panggang, daun palem laut, dan nori goreng!
ROOT
Lawan perasaan lelah setiap hari itu:turun dan dapatkan energi yang membumi dari akarnya. Cobalah tingtur ginseng, ginseng siberia, dok kuning, atau akar dandelion. Dosisnya adalah 10-20 tetes dari satu akar, diminum bersama makanan.
Darah lelah?
Anda mungkin membutuhkan lebih banyak zat besi:makan sesendok molase atau coba setetes tingtur kuning beberapa kali sehari.
AGARKAN! JANGAN HANYA DUDUK DI SANA!
Energi tertarik pada energi. Mulailah bergerak dengan cara ini:berdiri, kaki selebar bahu, lutut rileks. Ayunkan tangan Anda ke satu sisi, lalu ke sisi lainnya. Biarkan bahu dan pinggul bergerak saat Anda memutar tubuh bagian atas. Biarkan lengan Anda bergerak bebas. Lanjutkan selama satu atau dua menit. Kemudian, mulailah mengayunkan tulang ekor Anda, seluruh panggul Anda, maju dan mundur, maju dan mundur, lagi setidaknya selama satu menit. Baiklah!
HIJAU ADALAH WARNA ENERGI TANAMAN
Tanaman dengan warna hijau terdalam memberi Anda energi paling banyak. Secangkir infus jelatang setiap hari meningkatkan energi tanpa mengganggu saraf Anda. Jelatang memperkuat adrenal, memungkinkan Anda untuk mentolerir lebih banyak stres dengan lebih sedikit bahaya. Dan itu memelihara sistem kekebalan Anda juga.
Untuk membuatnya:
(Sisa dapat digunakan sebagai bilas rambut atau pupuk untuk tanaman hias Anda.) Saya minum beberapa liter infus jelatang setiap minggu. Ini membantu saya memiliki energi untuk mengajar sepanjang hari dan menulis berjam-jam setiap malam.
OATSTRAW
Infus oatstraw membangun energi yang dalam untuk hari berikutnya, terutama ketika Anda telah menaiki roller coaster emosional. Oatstraw memelihara saraf, mengurangi kecemasan dan meningkatkan kemampuan kita untuk hidup dengan ketidakpastian. Buatlah seperti infus jelatang, menggunakan satu ons penuh jerami gandum untuk satu liter air mendidih. OK untuk meminumnya panas atau dingin, dengan madu atau miso, atau tambahan lainnya (jus, kopi, wiski) yang Anda inginkan. Ingatlah untuk mendinginkan infus setelah diseduh selama 4-8 jam, meskipun Anda tidak sempat menyaring bahan tanamannya.
MAKAN LEBIH BANYAK
Ketika Anda terlalu lelah untuk makan, Anda menjadi lebih lelah. (Jika ini terdengar seperti kisah istri tua, ingatlah bahwa istri tua adalah wanita bijak. Tapi, sebenarnya, ini adalah pemikiran ilmiah terbaru.) Selain setidaknya satu kali makan yang sangat enak sehari, makanlah makanan ringan berkualitas tinggi setiap jam.
Meskipun tampaknya bertentangan, St. Joan's wort (Hypericum ) tingtur melemaskan saraf namun meningkatkan energi. Dosisnya adalah 25-30 tetes beberapa kali sehari, termasuk sebelum tidur. Anda akan tidur lebih nyenyak, mengurangi rasa sakit, dan bangun dengan lebih banyak energi dan pandangan hidup yang lebih cerah.
Menghangatkan herbal seperti jahe dan kayu manis meningkatkan energi (tetapi juga dapat meningkatkan hot flash). Buat teh dengan 1 cangkir/250 ml air mendidih dan 1/2-1 sendok teh (1-2 gram) bubuk salah satunya.
Wanita yang sangat lelah membutuhkan lebih banyak bahan bakar, yaitu lebih banyak lemak, dalam makanan mereka, dan paling baik jika lemak juga merupakan sumber alami vitamin E:alpukat, selai kacang, biji bunga matahari, tahini, dan minyak zaitun adalah sumber makanan yang baik. Herbal yang kaya vitamin E termasuk jelatang, rumput laut, dandelion, dan selada air.
Vitamin B membangun energi. Temukan mereka dalam biji-bijian, daging organ, ubi jalar, alpukat, kuning telur, ikan, dan whey. Infus oatstraw dan jelatang adalah sumber vitamin B yang baik, seperti infus bunga semanggi merah, daun peppermint, dan biji fenugreek.
Kadar potasium, zat besi, dan yodium yang rendah berkontribusi pada kelelahan. Seledri, kubis, rumput laut, infus jelatang, dan infus semanggi merah adalah sumber potasium yang sangat baik. Molase, cokelat, rumput laut, infus jelatang, dan daun dandelion adalah sumber zat besi yang luar biasa. Untuk yodium, rumput laut bersinar, tetapi garam laut, jamur, dan sayuran hijau yang ditanam di kebun yang dipupuk dengan rumput laut juga menyediakan jumlah yang signifikan.
HINDARI
Beberapa wanita melaporkan kelelahan yang lebih besar pada hari-hari ketika mereka makan makanan beku atau mentah. Pengobatan Tradisional Cina mengatakan makan makanan mentah atau dingin, terutama minuman dingin dan jus mentah, berkontribusi terhadap kelelahan karena Anda harus menggunakan energi internal Anda untuk menghangatkan makanan sebelum Anda dapat mencernanya. Semakin lelah Anda, semakin besar kebutuhan Anda akan makanan yang dimasak dengan baik, seperti infus herbal bergizi dan sup penyembuhan.
Saya menghindari jus rumput gandum, bubuk barley hijau, spirulina, dan semua ganggang hijau biru. Tidak ada yang bergizi seperti infus jelatang, dan semuanya jauh lebih mahal, lebih sulit untuk dibuat sendiri di rumah, dan lebih mungkin untuk dijual melalui pemasaran bertingkat.
Makanan/obat/suplemen herbal yang “menghasilkan energi” seperti kopi, guarana, minuman berkafein, dan teh hitam atau cokelat dalam jumlah berlebihan akan menciptakan kelelahan yang lebih besar di masa depan.
“Sandarkan kepalamu padaku,” gerutu Nenek Pertumbuhan. “Untuk saat ini, istirahatlah dalam diriku. Biarkan energi bumi meresapi Anda. Biarkan energi saya membawa Anda. Biarkan diri Anda cukup. Lepaskan.”
Penafian Hukum :Konten ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan perawatan medis konvensional. Setiap saran yang dibuat dan semua herbal yang terdaftar tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, menyembuhkan atau mencegah penyakit, kondisi, atau gejala apa pun. Petunjuk dan penggunaan pribadi harus diberikan oleh ahli herbal klinis atau praktisi kesehatan berkualifikasi lainnya dengan formula khusus untuk Anda . Semua materi yang terkandung di sini disediakan untuk tujuan informasi umum saja dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat atau konsultasi medis. Hubungi praktisi kesehatan terkemuka jika Anda membutuhkan perawatan medis. Latih pemberdayaan diri dengan mencari opini kedua.
Susun Weed
PO Box 64
Woodstock, NY 12498
Fax:1-845-246-8081
Bersemangat, bersemangat, dan terlibat, Susun Weed telah mengumpulkan reputasi internasional untuk ceramah, ajaran, dan tulisannya yang inovatif tentang kesehatan dan nutrisi. Dia menantang pendekatan medis konvensional dengan humor, wawasan, dan pengetahuan ensiklopedisnya yang luas tentang pengobatan herbal. Tanpa malu-malu pro-wanita, ceramahnya yang bersemangat dan antusias sangat menarik dan seringkali sangat provokatif.
Susun adalah salah satu otoritas paling terkenal di Amerika tentang pengobatan herbal dan pendekatan alami untuk kesehatan wanita. Empat buku terlarisnya direkomendasikan oleh ahli herbal dan dokter terkenal dan digunakan serta dihargai oleh jutaan wanita di seluruh dunia. Pelajari lebih lanjut di http://www.susunweed.com