Menopause secara harfiah berarti periode menstruasi terakhir. Umumnya terjadi pada usia paruh baya, yaitu sekitar usia 40 tahun. Hal ini ditandai dengan perubahan hormonal. Siklus menstruasi berhenti dan begitu juga produksi beberapa hormon seperti estrogen. Wanita menopause sering mengalami kenaikan berat badan bersamaan dengan melemahnya tulang.
Pasca menopause, wanita memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis dan penyakit kardiovaskular karena perubahan hormonal yang melekat. Hot flushes dengan serangan keringat tiba-tiba biasanya dirasakan oleh wanita. Gejala lainnya adalah gangguan penglihatan, rambut rontok, tulang lemah, kulit kering dan pola tidur tidak menentu. Kunci untuk tetap awet muda dan aktif bahkan setelah menopause adalah mengikuti rutinitas olahraga teratur dan diet bergizi.
Rutinitas Olahraga Teratur:
Mengikuti program latihan yang ditujukan untuk seluruh tubuh selalu bermanfaat. Bahkan latihan seperti berjalan, berenang, jogging, menari bermanfaat. Untuk mendapatkan latihan kardio yang lengkap, libatkan diri Anda dalam beberapa latihan aerobik. Anda juga dapat pergi ke gym untuk beberapa latihan beban yang akan meningkatkan kekuatan Anda. Berlatih dengan dumbel di rumah, tetapi di bawah bimbingan, dapat membantu Anda. Penting untuk meregangkan dan bersantai juga. Relaksasi membantu Anda mengatasi depresi terkait menopause. Olahraga juga akan memerangi kenaikan berat badan yang umumnya dialami wanita selama menopause. Yoga adalah cara paling efektif untuk berolahraga. itu tidak hanya membuat tubuh Anda aktif tetapi juga membuat pikiran Anda bebas stres.
Diet Seimbang:
Masalah penting lainnya untuk menangani tahap tersulit bagi wanita adalah makan makanan seimbang dengan sedikit tambahan. Diet harus sangat tinggi Kalsium dan Fitoestrogen. Fitoestrogen adalah senyawa alami, mirip dengan estrogen, ditemukan pada tumbuhan. Fitoestrogen dapat dengan mudah ditemukan pada kedelai dan tahu. Diet tinggi fitoestrogen mengurangi hot flush hingga 40%. Inilah alasan mengapa wanita Jepang menghadapi gejala menopause yang tidak terlalu parah dibandingkan rekan-rekan barat mereka. Jumlah yang disarankan:10-15g tahu atau 2 cangkir susu kedelai. Produk susu, yang tinggi kalsium, juga mengurangi keropos tulang. Jumlah yang disarankan:1000 gram. Karena Vitamin D meningkatkan konsumsi kalsium, penting untuk menyediakan jumlah vitamin D yang cukup untuk tubuh. Paparan sinar matahari yang normal seharusnya memberikan tubuh vitamin D dalam jumlah yang tepat.
–> Pelajari lebih lanjut tentang diet seimbang di sini di http://www.weightloss-health.com/balanced_diet.htm
Karena penurunan estrogen dapat menyebabkan penambahan berat badan, adalah bijaksana untuk melakukan beberapa program penurunan berat badan untuk menghindari kerumitan di kemudian hari seperti diabetes, nyeri sendi, penyakit yang berhubungan dengan jantung.
Juga diyakini bahwa beberapa vitamin bermanfaat, khususnya selama perimenopause. Misalnya Vitamin E meredakan hot flushes, Vitamin B2 meredakan sakit kepala perimenopause, Vitamin B6 dan Vitamin B12 membantu melawan depresi.
Tips:Jika Anda merasa tidak nyaman berhubungan seks karena penipisan dan pengeringan lapisan vagina, gunakan pelumas berbahan dasar air.
Tentang Penulis
Jasdeep:untuk http://weightloss-health.com/ panduan keluarga lengkap dan terlengkap Anda tentang Kesehatan.
Untuk mempelajari cara memerangi kenaikan berat badan menopause dan kesempatan untuk membaca artikel informatif lainnya yang menargetkan berbagai masalah kesehatan di Gejala Menopause dan Peningkatan Berat Badan
Jika Anda ingin mereproduksi artikel di atas, Anda dipersilakan untuk melakukannya, asalkan artikel tersebut direproduksi secara keseluruhan, termasuk kotak sumber daya ini dan tautan LANGSUNG ke situs web kami.