Melahirkan dan menopause adalah dua fenomena yang akan dihadapi banyak wanita dalam hidup mereka. Sayangnya, memiliki anak atau mengalami menopause dapat menimbulkan masalah sementara atau jangka panjang dengan inkontinensia urin. Jika Anda memiliki bayi, Anda pasti pernah diminta untuk melakukan latihan Kegel, yang memperkuat otot pubococcygeus yang membentuk dasar panggul di antara kedua kaki. Mengencangkan otot-otot ini membantu mencegah timbulnya inkontinensia; namun banyak wanita melewatkan latihan ini sama sekali atau melakukannya dengan tidak benar.
Wanita yang mengalami menopause dapat mengalami inkontinensia urin karena kekurangan estrogen. Begitu seorang wanita berhenti menstruasi, tubuhnya berhenti membuat estrogen. Estrogen, sebagian, bertanggung jawab untuk menjaga lapisan kandung kemih dan uretra tetap montok dan sehat. Kurangnya estrogen dapat menyebabkan melemahnya otot kontrol kandung kemih.
Tekanan dari batuk, bersin, atau mengangkat dapat mendorong urin melewati cengkeraman otot yang melemah. Kebocoran jenis ini dikenal sebagai inkontinensia stres. Ini adalah salah satu jenis masalah kontrol kandung kemih yang paling umum dialami oleh wanita yang lebih tua.
Jika Anda mengalami inkontinensia urin, sebaiknya jangan mendiagnosis sendiri masalah Anda. Penting untuk menemui dokter terlebih dahulu.
Dokter kandungan-ginekolog atau dokter medis Anda harus terlebih dahulu melakukan pemeriksaan fisik. Dokter Anda harus memastikan bahwa kandung kemih Anda mengosongkan dengan benar, bahwa Anda tidak mengalami infeksi saluran kemih (ISK), dan bahwa Anda tahu cara mengontraksikan otot dasar panggul atau Kegel dengan benar.
Setelah dokter Anda menentukan bahwa tidak ada kelainan bentuk fisik, komplikasi atau infeksi, Anda selanjutnya harus menentukan tindakan yang harus diambil. Ada tiga cara umum untuk mengobati inkontinensia urin:
– mempelajari teknik perilaku — cara mengontrol otot kandung kemih dan sfingter untuk mencegah kebocoran.
– minum obat untuk menggantikan hormon, menghentikan kontraksi otot kandung kemih yang tidak normal, atau mengencangkan otot sfingter.
– melakukan latihan Kegel untuk melatih otot panggul.
Dalam kebanyakan kasus, tindakan yang paling efektif dan bermanfaat adalah melatih otot-otot Kegel kembali ke bentuk semula. Tapi bagaimana cara melakukannya?
Lebih dari 50 tahun yang lalu, Dr. Arnold Kegel menemukan bahwa dengan mengepalkan dan mengendurkan otot-otot yang digunakan untuk menghentikan aliran urin, otot-otot dasar panggul (atau Kegel) dapat diperkuat dan direhabilitasi. Karena penemuan ini, kebanyakan orang telah mendengar tentang “latihan Kegel”, tetapi apa yang kebanyakan orang tidak tahu adalah bahwa Dr. Kegel memasukkan alat yang dikenal sebagai “Kegel Perineometer” yang dimasukkan ke dalam rongga vagina untuk mengukur kontraksi dan memberikan umpan balik kepada pasien. Dengan cara ini, pasien dapat memantau kualitas latihan dan memastikan bahwa itu dilakukan dengan benar.
Kebanyakan wanita yang baru “melakukan” kegel memiliki hasil yang minim karena kurangnya feedback. Tidak ada yang perlu diberitahukan kepada mereka jika mereka melakukan latihan dengan benar. Masalah paling umum yang terkait dengan melakukan latihan Kegel tanpa umpan balik adalah kontraksi otot perut yang tidak disengaja pada saat yang sama dengan otot dasar panggul. Saat hal ini terjadi, otot perut (yang lebih besar dan lebih kuat) menekan dasar panggul dan dapat memperburuk masalah.
Karena tidak mungkin keluarga biasa memiliki Perineometer Kegel, apa yang harus dilakukan seorang wanita? Untungnya ada solusi yang aman dan terjangkau yang telah berhasil digunakan oleh lebih dari 100.000 wanita untuk memperkuat otot Kegel mereka dalam privasi di rumah mereka sendiri.
Perangkat ini dikenal sebagai The Kegelmaster. Kegelmaster adalah perangkat kecil berengsel yang dengan lembut dimasukkan tiga inci ke dalam vagina. Setelah selesai, kenop pengaman dilonggarkan yang memungkinkan pegas kecil (atau pegas) di dalam untuk membuka perangkat berengsel beberapa derajat. Wanita tersebut kemudian akan meremas otot kegelnya sehingga alat tersebut menutup. Dua permukaan bagian dalam Kegelmaster yang datar saling menutup rapat satu sama lain memberikan umpan balik kepada pengguna bahwa latihan telah dilakukan dengan benar dan lengkap.
Kegelmaster memiliki empat posisi di mana pegas dapat dipasang atau dipindahkan. Ini memungkinkan pengguna untuk secara perlahan meningkatkan jumlah resistensi yang dialami selama setiap latihan. Latihan dapat diselesaikan hanya dalam beberapa menit dan hasilnya dapat dilihat dalam beberapa hari dan peningkatan dapat berlanjut selama beberapa bulan. Tidak seorang pun harus menderita sia-sia dari masalah memalukan ini ketika solusi sederhana dan terjangkau sudah tersedia.
Michael Callen adalah penulis Weekly Weightloss Tips Newsletter (ccwebgroup.com/tips) dan Chief Technology Officer untuk WellnessPartners.com, pengecer online dari lusinan produk kesehatan dan kebugaran seperti asam linoleat terkonjugasi (CLA), r+ alfa lipoat acid (R+ ALA), dan Ekstrak Teh Hijau.