Bagi komunitas medis, PMS (atau sindrom pramenstruasi) masih merupakan fenomena misterius yang mempengaruhi wanita selama satu atau dua minggu sebelum menstruasi.
Tetapi bagi wanita yang menghadapi PMS setiap bulan (perkiraan persis berapa banyak wanita menstruasi yang mengalami PMS sangat bervariasi dan mencapai hingga 80 persen, tetapi American College of Obstetricians mengatakan itu hingga 40 persen), gejala fisik, emosional dan psikologis terlalu akrab.
Gejala setiap wanita bervariasi, dan berbeda untuk setiap wanita dari bulan ke bulan, tetapi dapat mencakup salah satu dari 180 gejala yang telah diidentifikasi hingga saat ini termasuk beberapa gejala umum di bawah ini:
Beberapa Gejala Umum PMS
* Payudara bengkak dan nyeri
* Kelelahan
* Susah tidur
* Sakit perut, kembung, sembelit atau diare
* Sakit kepala
* Mengidam makanan (terutama untuk makanan manis dan asin) dan perubahan nafsu makan
* Nyeri sendi atau otot
* Ketegangan, lekas marah, atau perubahan suasana hati
* Menangis tak terkendali
* Kecemasan
* Depresi
* Sakit Punggung
* Sulit berkonsentrasi
* Jerawat pecah
* Agresivitas
* Perubahan libido
* Kram rahim
* Penambahan berat badan
* Retensi cairan
* Pembengkakan kaki dan pergelangan kaki
* Kelupaan
Apa Penyebab PMS?
Belum ada penyebab tunggal PMS yang diidentifikasi atau diterima oleh komunitas medis. Tetapi karena perubahan yang terjadi selama PMS bertepatan dengan perubahan kadar hormon selama siklus menstruasi, teori yang paling luas tentang PMS adalah bahwa hal itu terkait dengan perubahan hormon seks wanita seperti estrogen dan progesteron (meskipun bagaimana hubungannya tidak jelas).
Teori lain telah disarankan termasuk bahwa PMS dapat:
* Terkait dengan hipoglikemia (kadar gula darah rendah yang tidak normal) atau hipotiroidisme (kadar hormon tiroid yang sangat rendah).
* Berhubungan dengan hormon hipofisis, prostaglandin, dan neurotransmiter di otak.
* Karena diet yang kekurangan vitamin B, kalsium, atau magnesium.
Namun, jika ada konsensus di antara para ahli, kemungkinan PMS disebabkan oleh berbagai faktor, termasuk faktor fisiologis yang tercantum di atas, tetapi juga karena faktor genetik, lingkungan, dan gaya hidup seperti nutrisi dan stres.
Bagaimana dengan PMDD?
Ada banyak kontroversi tentang gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD) dan apakah itu benar-benar "gangguan." PMDD mencakup semua gejala PMS tetapi yang paling ekstrem di mana seorang wanita yang mengalami PMS mungkin merasa sedih, seorang wanita dengan PMDD mungkin merasa ingin bunuh diri. Dikatakan mempengaruhi di mana saja dari 3 persen hingga 9 persen wanita.
“Ini adalah kondisi biologis yang nyata di mana wanita mencari pengobatan – dan pengobatan yang efektif tersedia,” kata Jean Endicott, PhD, direktur unit evaluasi pramenstruasi di Columbia Presbyterian Medical Center.
Namun, untuk setiap ahli yang percaya pada PMDD, ada ahli lain yang mengatakan bahwa itu tidak nyata, dan hal itu dapat mendorong wanita untuk minum obat ketika yang sebenarnya mereka butuhkan adalah untuk mengatasi masalah yang mendasarinya.
Seperti yang dikatakan Joan Chrisler, PhD, seorang profesor psikologi di Connecticut College dan presiden Society for Menstrual Cycle Research, “Kami dikondisikan untuk menginginkan pil. Alih-alih sesuatu yang mungkin Anda butuhkan lebih, seperti tidur siang atau perceraian, atau ERA.”
Dan menurut Paula Caplan, PhD, penulis "Mereka Mengatakan Anda Gila," "Tidak ada bukti [bahwa PMDD ada], meskipun orang harus menemukan bukti seperti itu ... Sangat mengerikan bahwa menggunakan PMDD untuk wanita yang ingin pengakuan untuk ketidaknyamanan adalah pesan yang sangat jelas seperti:'Oke, oke, kami yakin Anda merasa tidak enak jika kami memanggil Anda sakit jiwa karena merasa tidak enak.'”
Tujuh Cara untuk Membantu Mengurangi Gejala PMS
Meskipun gejala PMDD mungkin sangat parah sehingga memerlukan bantuan medis atau psikologis, gejala PMS biasanya dapat ditangani sendiri. Inilah yang dapat membantu:
* Olahraga:Menurut Carol Watkins, MD, “Wanita yang berolahraga secara teratur memiliki gejala PMS yang lebih sedikit.” Olahraga teratur biasanya dianggap setidaknya tiga hingga lima kali seminggu.
* Makan Lebih Baik:Kekurangan nutrisi dan gizi buruk bisa memperburuk gejala PMS. Penyebab diet teratas yang harus dihindari selama PMS meliputi:
o Garam
o Gula
o Kafein
o Alkohol
* Tetapi pada saat yang sama Anda menghindari makanan "buruk", penting untuk mendapatkan banyak vitamin dan mineral "baik" yang dibutuhkan tubuh Anda. Kebanyakan wanita harus mempertimbangkan suplemen berkualitas tinggi seperti Ultravite yang direkomendasikan secara luas, suplemen multi-mineral dan vitamin alami yang diformulasikan khusus untuk meredakan dan mencegah gejala PMS.
* Dapatkan banyak tidur. Kami sangat menyarankan Anda membaca “Stres Membuat Anda Tetap Terjaga?” artikel di bawah Rekomendasi Bacaan di bawah ini jika Anda memiliki masalah tidur!
* Kelola stres dalam hidup Anda. Bagaimana Anda memilih untuk mengelola stres terserah Anda-Anda mungkin merasa lebih baik dari meluangkan waktu sendirian dengan jurnal Anda atau berjalan-jalan di luar. Orang lain mungkin lebih suka menelepon teman dekat atau mendengarkan musik.
* Cara lain yang luar biasa untuk menghilangkan stres yang banyak tidak disadari? Peregangan!
* Jangan merokok.
* Cari “kelompok pendukung”, baik itu teman, saudara kandung, atau orang penting lainnya, yang akan memahami jika Anda tidak merasa seperti diri sendiri.
————-
Sumber
American Psychological Association
Pusat Sumber Daya PMS
Pusat Informasi Kesehatan Wanita Nasional
Menangani PMS
Intelihealth:Sindrom Pramenstruasi
Dari buletin elektronik SixWise.com GRATIS, buletin web #1 yang paling banyak dibaca dengan artikel asli di 6 bidang kehidupan yang mengarah pada kesehatan yang lengkap.