Tips Kesehatan dan Penurunan Berat Badan Wanita #3:Pentingnya Zat Besi dalam Diet Wanita

Salah satu kelemahan terbesar dari diet komersial tradisional adalah kekurangan besi yang ada dalam pedoman makannya yang ketat dan seringkali sangat terbatas. Untuk menurunkan berat badan, banyak wanita yang tidak menaruh curiga diperdaya untuk mengambil bagian dalam program penurunan berat badan yang memotong banyak nutrisi yang mereka butuhkan. Zat besi adalah salah satu
korban utama dari diet dan rencana penurunan berat badan tersebut.

Plotnya mengental untuk wanita khususnya karena fakta bahwa tubuh mereka secara teratur kehilangan zat besi selama menstruasi. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan rendah kalori dan rendah zat besi dalam upaya menurunkan berat badan hanya akan memperburuk masalah.

Secara umum disarankan agar wanita melengkapi diet mereka dengan suplemen zat besi seperti multivitamin Vitalitas yang ditawarkan oleh Melaleuca, the Wellness Company . Ini sangat penting selama periode latihan dan olahraga berat yang merupakan aspek khas dari program penurunan berat badan atau upaya umum untuk menurunkan berat badan bahkan saat program khusus tidak digunakan.

Namun, satu hal yang harus diwaspadai adalah suplementasi zat besi yang berlebihan oleh defisiensi zat besi (non-anemia ) perempuan. Ada kelainan yang dikenal sebagai hemosiderosis yang dihasilkan dari simpanan besar zat besi yang dibuat di hati yang menyebabkan kesalahan dalam metabolisme zat besi itu sendiri. Menghindari dosis besar yang berkepanjangan akan menghilangkan risiko gangguan khusus ini.

Berikut adalah beberapa rekomendasi dari American Council on Exercise (ACE) yang akan membantu Anda memastikan bahwa Anda mendapatkan jumlah asupan zat besi yang cukup dalam diet harian Anda, baik dalam program menurunkan berat badan atau tidak:

• Makan makanan dengan kandungan vitamin C tinggi di semua waktu makan. Vitamin C membantu penyerapan zat besi. (contoh:salsa; cabai; jeruk)

• Sertakan ayam daging gelap dan/atau kalkun dalam diet pelatihan. Keduanya kaya akan zat besi

• Protein nabati seperti sup kacang polong atau kacang cabai dengan daging tanpa lemak membantu zat besi dalam daging untuk menyerap dengan baik

• Saat makan karbohidrat bertepung seperti sereal, roti, dan pasta, pilih yang berlabel "diperkaya" atau "diperkaya" karena kandungan zat besinya yang lebih tinggi.

Untuk Tubuh Terbaik Anda,

Lawrence Cole

Pelatih Gaya Hidup dan Kebugaran Anda
http://www.yourbestbodynow.com

Lawrence Cole adalah Konsultan Gaya Hidup dan Kebugaran yang berbasis di Los Angeles,
CA. Dia memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun di bidang kesehatan dan kebugaran serta merancang
strategi nutrisi yang sederhana dan efektif untuk membantu individu mencapai kesehatan internal dan kondisi fisik terbaik
pribadi mereka.

Lihat artikel ini di YourBestBodyNOW.com