Baru-baru ini saya menerbitkan artikel tentang pentingnya olahraga dalam memerangi penyakit pengeroposan tulang osteoporosis .
Sebenarnya ada 3 faktor utama yang dapat membuat seseorang berisiko terkena osteoporosis—khususnya wanita:
Jadi selain olahraga dan faktor hormonal, diet wanita sangat penting dalam menjaga kondisi yang sangat melemahkan ini.
Salah satu alasan mengapa kami tidak merekomendasikan sebagian besar rencana dan program diet tradisional adalah karena pedoman makan yang terlalu ketat sering kali menghilangkan atau secara serius membatasi konsumsi beberapa vitamin dan mineral yang sangat diperlukan untuk menjaga tubuh tetap sehat dan kuat.
Anda tidak pernah ingin sampai ke titik di mana Anda mengorbankan kesehatan hanya untuk menurunkan berat badan. Bahkan, program penurunan berat badan apa pun
senilai setengah garamnya akan memastikan bahwa rekomendasi yang dibuat untuk asupan diet harian Anda seimbang dan penuh dengan semua nutrisi yang Anda butuhkan.
Waktu yang paling penting untuk mendapatkan jumlah kalsium yang tepat adalah antara usia 14 dan 24 tahun, ketika massa tulang puncak diperoleh. Kemudian setelah itu tulang terus berkembang hingga sekitar usia 35 hingga 40 tahun, pada saat itu massa tulang yang dimiliki seorang wanita akan sangat menentukan seberapa besar risikonya.
untuk patah tulang di tahun-tahun berikutnya.
National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan agar wanita mengonsumsi 1.000 mg (1g) kalsium setiap hari, dan kemudian meningkatkan dosis harian mereka menjadi 1.500 mg (1,5g) setelah menopause.
Sayangnya, hanya sekitar 25% wanita dalam kelompok usia berapa pun yang mengonsumsi jumlah kalsium harian yang direkomendasikan untuk mencegah osteoporosis. Dan ketika mereka melakukan diet dan program penurunan berat badan, mereka cenderung mengonsumsi lebih sedikit.
Produk susu rendah lemak seperti susu (susu skim adalah pilihan yang lebih baik), yogurt, dan keju cottage adalah sumber kalsium makanan yang sangat baik. Bagi mereka yang tidak toleran laktosa atau yang secara umum ingin menjauhi produk susu, alternatif non-susu yang diperkaya dengan kalsium akan dilakukan selama mereka memenuhi tunjangan harian yang direkomendasikan (RDA). Produk nondairy Lactaid ditambahkan ke susu rendah lemak dan tanpa lemak juga dapat membantu Anda mencapai tujuan yang diinginkan.
Dalam upaya Anda menurunkan berat badan, pastikan program penurunan berat badan yang Anda gunakan termasuk pilihan makanan yang kaya kalsium. Dan jika ya, Anda harus menambahkannya sendiri. Apa pun program penurunan berat badan yang Anda ikuti atau cara lain yang Anda gunakan untuk menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa ide bagus yang direkomendasikan oleh American Council on Exercise (ACE) yang dapat Anda tambahkan ke dalam diet harian Anda untuk mendapatkan jumlah kalsium Anda butuhkan saat Anda menurunkan berat badan.
Untuk Tubuh Terbaik Anda,
Lawrence Cole
Pelatih Gaya Hidup dan Kebugaran Anda
http://www.yourbestbodynow.com
Lawrence Cole adalah Konsultan Gaya Hidup dan Kebugaran yang berbasis di Los Angeles,
CA. Dia memiliki pengalaman lebih dari 10 tahun di bidang kesehatan dan kebugaran serta merancang
strategi nutrisi yang sederhana dan efektif untuk membantu individu mencapai kesehatan internal dan kondisi fisik terbaik
pribadi mereka.
Lihat artikel ini di YourBestBodyNOW.com